안녕하세요!
한의피드 뉴스레터입니다.
여러분의 건강습관을 설계하는 한의피드의 큰 그림,
바쁜 현대사회, 여러분을 건강한 라이프스타일에
자신도 모르는 사이 '건며들게' 만드는..!!
한의피드 뉴스레터,
지금 시작하겠습니다!!!
오랜 음주로 망가진 몸 되살리기!!!
우리가 즐기는 술 한 잔,
사실 여기저기 손상을 유발합니다. 😔
알콜섭취시 부담을 받는 장기는 다양하지만,
오늘은 간에 대해 이야기 할거에요!
우리 몸의 해독 중심지
간은 술은 물론 각종 약물, 독소를 분해하는 주요 기관이죠.
그런데 이 간이 계속 과로하면 어떻게 될까요?
네, 아프겠죠. 지방간, 간염, 간경화 등 각종 간 질환의 위험이 높아집니다.
간 건강을 지키는 생활 습관은 어떤게 있을까요?
간기능을 회복하는 습관 5가지
1. 절주 또는 금주하기 😔😔😔
2. 규칙적인 운동하기 (주 3-5회, 30분 이상)
3. 충분한 수면 취하기
4. 스트레스 관리하기
5. 식이섬유 섭취하기
또 식이섬유 섭취? 약간 뜬금 없게 들리죠?
특히 식이섬유 섭취가 중요한 이유
식이섬유는 장내 유익균 증식을 돕고, 독소 배출을 촉진해요.
이는 간의 해독 부담을 줄여줍니다.
또한 혈당과 콜레스테롤 조절에도 도움을 주어
간의 대사 부담을 덜어줘요.
게다가 체중 관리에도 효과적이라 지방간 예방에도 좋답니다.
특히, 수용성 섬유질은 담즙산과 결합하여 배출시킴으로서,
콜레스테롤의 재흡수를 막고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
건강에 관심 많으신 분들은 아시겠지만,
콜레스테롤 수치 낮추는게 상당히 어렵습니다.
그럼 식이섬유 외에는,
간 건강에 좋은 식품들은 뭐가 있을까요?
그 외 간 건강에 도움을 주는 식품들
등푸른 생선: 오메가-3 지방산도 산화스트레스 감소시키고 간 염증 감소
녹차: 카테킨 성분이 간 기능 개선에 도움
베리류: 항산화 물질이 풍부해 간 세포 보호
브로콜리: 간의 해독 작용을 돕는 효소 생성 촉진
이 외에도 마늘, 강황, 견과류, 커피, 레몬, 비트, 당근, 시금치, 오리고기, 우유엉겅퀴(밀크시슬이요!) 등도 간 건강에 좋다고 알려져 있어요.
기억하세요.
어느 한 가지에 치우치는 건 좋지 않아요.
간에 좋다고 녹차만 마시거나, 블루베리만 먹는다고 해서
간이 건강해지는 건 아닙니다.
균형 잡힌 식단, 적당한 운동, 충분한 휴식,
그리고 즐거운 마음가짐이 더 중요해요!!
맺음말
여러분, 오늘부터 간을 생각하는 습관을 가져보는 건 어떨까요?
술 한 잔 대신 녹차 한 잔, 야식 대신 베리 한 줌, 그
리고 엘리베이터 대신 계단은 어떨까요?
작은 습관의 변화가 우리의 간, 나아가 전체적인 건강을 지켜줄 거예요.
건강한 하루 보내세요!
다음은 간 외의 손상을 회복하는 방법에 대해 이야기 해볼게요!
한의피드에서 또 만나요~!!
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