🔺유연한 프로젝트-세모세모 도전편 🔺

불안이 찾아올 땐 그것을 알아차리고 받아들이는 연습부터 해요.

제가 불안이 찾아올 때 대처하는 방법은,

1.아! 내가 지금 마음이 불안하구나.

: 자기 인식

2.왜 불안하지? 구체적으로 어디, 어느 부분에서 그런 감정이 드는 거야?

: 내가 동일시하는 의식 이면에 있는 나에게 물어보기

3.그 불안을 해결하기 위해서 지금 할 수 있는 일은 무엇이 있을까?

: 지금 상황에서 바로 할 수 있는 일 찾기

언제부턴가 불안이라는 것은 성장을 위해 필연적으로 거쳐야 하는 절차가 아닐까 싶은 생각이 들었어요. 부정하지 않고오면 오는 대로, 가면 가는 대로 자연스럽게 받아들이는 자세를 가져보면 어떨까요?

불안도 우리가 가진 여러 감정 중 하나의 감정이잖아요. 저는 불안을 느낄 때 제가 거인처럼 큰 사람이라고 상상해요. 제가 너른 하늘과 같은 사람이라 여겨요. 하늘에서는 하루에도 수많은 일들이 일어나잖아요. 폭우가 쏟아지기도 하고, 언제 흐렸냐는 듯 햇볕이 쨍하게 얼굴을 드러내기도 하고, 험상궂은 태풍이 닥칠 때도 있고, 앞이 보이지 않는 안개로 자욱할때도, 펑펑 함박눈이 영화처럼 내리기도 해요. 그런 날씨들을 모두 품은 하늘은 얼마나 큰 존재일까요? 마찬가지로 '기쁘고 행복하고 우울하고 평탄한 감정들을 모두 품은 나는 큰 사람이다'라고 거대한 '나'를 상상합니다.

과거에 감정에 지배되어 힘이 들 땐 감정을 느끼지 못하는 사람이었으면 좋겠다고 생각한 적이 있었어요. 하지만 내가 느끼는 부정적인 감정도 결국 하늘을 스쳐가는 하나의 날씨일 뿐이라는 걸 알게 됐죠. 자연에서 일어나는 현상이 마음으로, 그 대상이 옮겨져 온 것뿐이라는 걸 알게 되고 날씨를 대하는 제 태도를 변화시키려 했답니다.

제가 불안을 이기는 여러 방법이 있지만, 그중 심호흡은 언제, 어디서든 할 수 있어 추천드리고 싶어요. 너무 긴장되면 몸이 굳어져 숨을 제대로 쉬지 못하는 경우를 발견하곤 해요. 눈을 감고 숨을 깊게 마시고 내쉬며 내가 살아 숨 쉬는 걸 온몸의 감각으로 느껴요.

심호흡은 요동치던 심장 박동에 안정감을 주고 마음을 진정시키는 데 도움을 주어요. 긴장도가 높아지고 불안감이 찾아오면 숨을 쉬며 내 몸과 마음을 한 번 느껴보세요. 그 후 천천히 상황을 파악하며 해결할 수 있는 것들을 하나씩 해보는 거예요. 분명 더 좋은 상황으로 변화시킬 수 있을 거예요.

지금 앉은 자리에서 바로 호흡을 해보세요. 크게 코로 마시고 입으로 후-하고 내쉬어 보세요. 좋은 공기를 내 안에 채우고 무겁고 어두운 기운은 내보내 보세요. 열 번만 반복해도 몸이 이완되고 조금 더 나아지는 기분을 경험하실 수 있으실 거예요. 호흡에도 여러 방법이 있지만 지나영 교수님의 '424 호흡법'이 따라하기 쉬워 추천드리고 싶어요.(자세히 배우고 싶다면 유튜브 도움을 받아보시는 것 추천!🫶🏻)