작심삼일이었던 내가 4년째 달리는 방법

운동 시작했다가 하루 만에 그만둔 적 있어요?

저도 그랬어요. 처음엔 작심삼일이었습니다.

누워서 다이어트 브이로그 보다가

"나도 저런 몸매 갖고 싶다" 하면서 운동 시작했거든요.

근데 운동하고 나서 배고파져서 바로 과자 먹고 야식 먹고.

"아 난 안 바뀌나 보다."

거울에 비친 내 모습 보면 짜증나고, 자존감 낮아지고.

결과만 보고 시작했다가 과정이 조금이라도 지루해지면 금방 포기하더라고요.

지루해지는 이유는 딱 두 가지였어요.

1.혼자라서

2.동기가 금방 사라져서

그게 바뀐 건 이때부터예요

직장 선배랑 "30일만 매일 뛰고 인증하자" 약속하면서부터예요.

하다 보니 마라톤 대회까지 나갔고, 작년엔  하프마라톤을 완주했어요.

귀찮을 때가 더 많았는데도요.

루틴과 기록이 쌓이면 그게 성취감이고, 결국 자존감이 됩니다.

요즘도 퇴근 후 틈틈히 조금씩 달리고 있어요.

주 6일 간호사로 일하면서 퇴근 후에 뛰는 게 쉽지는 않아요.

근데 이상하게 달리고 나면 오히려 머리가 맑아지더라고요.

⭐️러닝(운동)을 지속할 수 있는 방법 4가지

1.누군가와 약속하고 인증하기 

혼자 하면 빠져나갈 구멍이 생겨요.

저는 함께 마라톤 나가는 사람들한테 늘 선언했어요.

"주 4회 못 뛰면 벌금 10만원."

10만원 잃기 싫으니까 무조건 달렸죠.

모든 사람은 잃는 것에 더 민감하거든요.

동기부여가 아니라 손실 회피가 더 강합니다.

2. 마라톤 대회 신청하기

대회를 신청하고 나니 태도가 완전히 달라졌어요.

완주 영상을 찾아보고, 러닝 동호회까지 나갔어요.

잘 달리는 사람들 옆에서 뛰니까 나도 자연스럽게 빨라지더라고요.

목표가 생기면 행동이 따라와요.

저는 지금도 대회 신청을 먼저 해놓고 준비해요.

3. 기록 남기기

저는 처음부터 나이키 런 클럽 앱 하나만 써왔어요.

러닝 가이드도 있고, 신발 등록도 되고.

무엇보다 기록이 쌓이는 게 눈에 보이니까 그만두기 아까워지더라고요.

앱 하나로 충분해요.

 

4. 오늘 한 것 체크하기

월간 목표, 주간 목표를 세우고 모임에 인증했어요.

혼자 할 때는 다이어리에 매일 OK 체크 표시를 했고요.

또 다른 매일 보이는 곳에 체크리스트를 붙여두니까 잊지 않게 되더라고요.

거창할 필요 없어요. 체크 하나가 다음 체크를 만들어요.

 

러닝 시작해보겠다는 분들을 위해 두 가지 영상 준비해뒀어요.

오늘 1분이라도 밖에 나가서 뛰어보세요. 저랑 같이 달려봐요 🏃‍♀️

"뭐부터 챙겨야 하지?" 싶은 분→ 러닝 벨트 & 양말 리뷰 👇🏻

"무릎 걱정돼서 못 시작하겠어" 싶은 분→ 무릎 부담 줄이는 방법👇🏻

📌 영상에서 소개한 러닝 아이템이에요. 필요하신 분들은 아래 링크 확인해주세요!

-러닝 벨트 (얼게이트 벨크로) : https://link.coupang.com/a/eaAW0X

-러닝 양말 (킴스보로) : https://link.coupang.com/a/eaAVeX

-무릎 보호대 (잠스트 JK 밴드) : https://link.coupang.com/a/eaAYDO

(**해당 링크는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.)