[의지탈출 #7] 운동 환경에서 '마찰'을 제거하기

지난주에 스마트폰 앱 배치를 바꾸며 '디지털 마찰'을 설계해 보셨을까요? 나를 방해하는 요소에는 마찰을 더하고, 나를 돕는 요소에 마찰을 줄이는 것이 핵심이었습니다.

이 원리를 물리적, 심리적 공간으로 확장할 수 있습니다. 왜 우리는 운동을 하기까지 그토록 큰 결심이 필요할까요? 그건 우리 일상 속에 눈에 보이지 않는 마찰과 저항들이 깔려 있기 때문입니다.

'의지력 배터리'에 대해서 이야기했었듯이 운동을 시작하기도 전에 배터리를 다 써버리는 주범은 바로 준비 과정에서 발생하는 마찰이나 저항입니다.

우리 뇌는 이런 사소한 번거로움을 '엄청난 비용'으로 계산합니다. 결국 "아.. 귀찮아. 내일 다시 도전해 보자."라는 말이 나오는 순간, 저항에 굴복하게 되는 것이죠.

2. 물리적 마찰 제거하기 : '준비하기'를 없애기

성공적인 운동 습관을 만드는 사람들은 의지력이 강한 것이 아니라 마찰이 없는 환경을 만드는 데 익숙합니다. '운동하기'라는 실행 1단계를 위해 '준비하기'라는 0단계를 아예 없애버릴 수 있습니다.

3. 심리적 마찰 제거하기 : 내일 할 일을 '이미지화' 해보세요.

가장 강력한 저항은 바로 '결정'입니다. 막상 운동할 시간이 되었을 때 "뭐부터 하지?"라고 고민하게 되면 뇌는 그 상황을 벗어날 핑계를 찾게 됩니다. 이것을 방지하기 위해 도움이 되는 방법이 있습니다.

4. 마찰력이 낮을수록 뇌는 즐거워할 겁니다.

기계에 기름칠을 하면 부드럽게 돌아가듯, 환경에 기름칠을 하듯 마찰 제거를 하면 운동은 '노동'이 아닌 '자연스러운 행동'이 될 수 있습니다. 준비가 다 되어 있어서 안 하기가 더 어려운 환경을 만드는 것, 그게 운동 습관 시스템을 만드는 기초가 됩니다.

내일 어떤 운동을 어디서 어떻게 할지 상상해 보세요. 그리고 그 행동에 맞춰 필요한 운동복과 준비 사항을 자기 전에 끝마쳐 보세요. 여러분의 0단계의 시간을 줄여놓으면 시작하는 저항이 줄어들 겁니다.