수영의 모든 것

자유형 50M 잘하기 위한 '2가지' 연습방법

단거리 잘하고 싶으신 분들 이거 꼭 연습해보세요

2024.08.31 | 조회 1.15K |
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수영에 미치다

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여러분은 자유형을 최대한 빠르게 해보신 경험 있으신가요?

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맨날 천천히 수영하다 갑자기 빠르게 하려니 손과 발이 따로 노는 것 같아 굉장히 어색한 느낌을 받으셨을겁니다. 뿐만 아니라, 호흡하는 타이밍도 평소랑 달라서 급하게 하다 물을 먹는 경우도 발생하죠.

 

그래서 오늘 여러분에게 알려드릴 내용은 자유형 단거리 잘하기 위한 2가지 연습방법을 알려드리겠습니다.

 

평소 단거리 자유형을 하고 싶은데 어색한 느낌 때문에 못하셨던 분들 오늘 알려드린 내용 수영장에 가서 연습해보시면 실력 향상에 많은 도움 될 것입니다.

 

1. 최대한 많은 물을 잡아야 한다.

 

수영을 잘하기 위해서는 물을 잘 잡아야 한다는 거 여러분도 당연히 알고 계실겁니다.

 

강력한 물잡기를 위해서는 테크닉도 중요하지만 물을 잡을 수 있는 절대적인 양이 매우 중요하죠.

 

보통의 자유형은 글라이딩을 통해 최적의 물잡기를 하는데 단거리에서는 글라이딩을 위한 시간이 매우 짧습니다. 그러다 보니 단거리 노하우가 없는 분들은 평소에 하던 글라이딩과 동일하게 하거나, 풍차 돌리기처럼 바로바로 스트로크가 이어지는 모습을 보였습니다.

 

단거리의 글라이딩은 매우 짧기 때문에 드릴 동작으로 먼저 연습하고 스트로크를 빠르게 돌리는실전 감각을 익히는 걸 추천드립니다

출처 : 백승호 TV
출처 : 백승호 TV

팔과 어깨로 밀어주는 것이 아닌 전거근을 이용한 드릴단거리 할때 글라이딩이 짧은 점을 보완해줄 수 있는 드릴입니다.

 

밀어주는 연습이 잘 되었다면 다음단계로 스트로크 동작까지 이어가주겠습니다.

출처 : 백승호 TV
출처 : 백승호 TV

몸통이 돌아가지 않는 선에서 최대한 뻗어준 다음

출처 : 백승호 TV
출처 : 백승호 TV

멀리 있는 물을 피니쉬까지 확실하게 밀어줌으로 인해 1번에 당기는 물의 양을 늘릴 수 있습니다.

 

2. 강력한 킥 만들기

 

두번째 강력한 킥을 만들어야 합니다. 수영장에 가보면 킥으로 추진력을 만들어내는 분들보다 스트로크로 수영하는 분들이 정말 많습니다. 특히, 요령이 좀 생겼다고 팔로 수영하며 다리는 질질 끌려가는 분들도 굉장히 많았죠.

 

수영에서 스트로크 정말 중요한데, 단거리에서는 킥이 받쳐주지 않는다면 폭발적인 추진력을 만들어내기란 매우 어렵습니다. 그렇기 때문에 지금 알려드리는 킥과 스트로크를 자연스럽게 연결시켜주는 연습 꼭 해주세요.

 

자유형 킥은 시작부터 끝까지 강하게 해주시고 스트로크는 교차되지 않도록 한팔씩 진행하기

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1스트로크에 약 6킥 정도 해준다는 느낌으로 킥을 빠르게 해주세요.

그래야 빠른 영법을 구사할때 어색하지 않습니다.

 

 

평소 킥과 스트로크를 맞춰서 빠르게 해보지 않은 분들은 필수적으로 해줘야 하는 연습입니다.

 

아무리 수영 경력이 오래 되었어도 빨리하는 방법을 연습하지 않으면 내가 속도를 내고 싶을 때 빠른 수영을 할 수 없습니다.

 

하루에 25M x 4개씩이라도 단거리 스피드 내는 연습을 꼭 해주세요.

 

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자유형 킥 더 궁금한 분들은 위 영상을 시청해보세요.

 

 

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댓글 3개

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  • stormgosu의 프로필 이미지

    stormgosu

    0
    5 months 전

    완젼 소중한 꿀팁

    ㄴ 답글 (1)
  • cnsqo350의 프로필 이미지

    cnsqo350

    0
    about 2 months 전

    감사합니다 머리로는 이해가 되는데 몸이 안따라줘서 안타깝지만 오늘도 힘을 내보렵니다...

    ㄴ 답글
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