건강에 관한 편지

안녕하세요? 유자입니다. 주말을 잘 보내셨나요? 저는 주말에 교회 아이들과 시간을 보내고, 운동을 하고, 제철 나물들을 요리해서 식사를 하면서 보냈습니다. 요즘 시금치가 그렇게 잘 나오더라고요.

시금치는 비타민, 철분, 식이섬유 등 각종 영양 성분이 다량 함유된 녹황색 채소로 성장기 아이들, 여성과 임산부, 노인 등 남녀노소 모두에게 유익한 식재료라고 하네요!(지식백과 참조)

요즘 건강한 식생활, 장수마을 생활습관 같은 것에 관심이 갑니다. 사랑하는 사람들과 건강하게 오래 살고 싶은 것은 많은 사람들이 꿈꾸는 것이겠지요.

장수마을의 비결 같은 것을 찾아보기도 했는데요, 대표적으로 채식 위주의 건강한 식생활, 적당한 운동, 건전한 취미생활 등이 있다고 하더라고요. 여러 가지 장수마을과 장수 어르신들의 비결을 통틀어서 몇 가지 저의 규칙을 만들어냈습니다.

1. 제철 나물과 식재료를 요리해서 싱겁게 세 끼 먹기-맵고 달고 짠 음식 피하고 *50번 씹기, 소식 다작)

2. 따뜻한 물 자주 마시기

3. 저녁 9시~아침 5시까지 8시간 규칙적인 취침하기

4. 매일 만보 이상 걷고, 스쾃 200개, 계단 생활화하기

5. 스트레스 받지 않게 조심하고 긍정적이고 감사하는 마음과 기쁨 누리기

6. 3년에 한 번씩 큰 병원에서 종합 건강검진받기

7. 바른 자세를 유지하고 스트레칭 자주 하기.

입니다.

그리고 매일 식사, 운동 일기를 꼼꼼하게 적기로 했습니다. 식사일기를 적으면서 저의 식단을 분석할 수 있고, 개선해야 할 것들이 있으면 고칠 수 있으니까요. 그리고 6번의 건강검진을 받을 때 의사선생님과 식, 운동 생활을 상담할 때 보여드리고 피드백을 얻을 수 있으니까요.

건강은 한 번 잃으면 다시 찾기 힘들잖아요? 당신도 물론 건강한 생활을 할 수 있는 환경이 아닐지도 모릅니다. 그래도 가능한 선에서라도 자신의 건강을 지키기 위해서 생활습관을 건강하게 만들 수 있으면 좋겠습니다.

겨울이라서 몸은 움츠려들고, 집 안에서 간식을 먹으면서 누워있기에 참 좋은 계절이지만, 적절한 체중관리와 근육량 향상을 위해서 스쾃이나 간단한 플랭크 운동이라도 해보는 것도 좋겠습니다.

오늘은 부모님 것까지 아침식사를 준비해야 하기 때문에 이만 편지를 마치겠습니다. 오늘의 아침식사는 시금치나물, 당근 무침, 뭇국, 참치 전, 잡곡밥입니다. 간단하게, 하지만 정성스럽게 차릴 예정입니다. 나중에는 요리한 사진도 같이 보내드릴게요!

즐거운 일주일 되시기를 바랍니다. 내일 뵈어요!

유자 올림.