🩹 잦은 두통, 에디터 ‘쏠’의 경험에서 찾은 마사지 방법
💚 To. 구독자들
저는 어렸을 때부터 시야가 흐려지고 안면 마비와 손 저림 같은 증상과 함께, 1년에 3~4번 정도 심한 두통이 찾아왔어요. CT와 MRI 검사에서도 특별한 이상이 발견되지 않았고, 대학 병원에서도 뚜렷한 원인이나 해결책을 찾기 어려웠죠.
그래서 자연스럽게 ‘내가 할 수 있는 건 뭘까?’ 고민하게 되었고, 여러 시도 끝에 찾은 방법이 바로 ‘두통 완화 마사지’였어요.
하루 종일 쌓인 피로와 스트레스가 어느 순간 통증으로 나타날 때, ⏸️ 참기만 하는 습관이 오히려 증상을 악화시킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 바쁜 일상 속에서도 쉽게 따라 할 수 있는,
제가 두통이 올 때 자주 하는 '두통 완화 마사지법'을 소개할게요.
📪 [수신: 오늘의 헬스톡이 도착하였습니다]
✉️ 머리 아플 때, 부위별 마사지 방법
✉️ 이런 분은 마사지하면 안돼요! 마사지할 때 주의 사항
✉️ 두통의 종류와 특징 알아보기
✉️ 내 두통은 무슨 두통? : 두통 구별에 도움이 되는 실용적 단서
직접 효과 본 3가지 ‘두통 완화 마사지’ 방법
1) 후두하근 마사지로 목 뒤 뻐근함 날리기
혹시 장시간 스마트폰을 보거나 컴퓨터 작업을 한 뒤, 뒷목이 묵직하고 머리까지 당기는 경험 있으셨나요? 그 불편함의 원인 중 하나가 바로 ‘후두하근'입니다.
📍 후두하근이 뭐예요?
후두하근은 머리와 목 경계 부분, 특히 두개골 아래쪽에 위치한 작은 근육 그룹이에요. 이 근육들은 머리를 안정시키고 움직일 때 중요한 역할을 하는데, 오래 고개를 숙이거나 잘못된 자세를 오래 유지하면 쉽게 긴장하고 단단해져요.
이렇게 후두하근이 뭉치면 단순한 뒷목 뻐근함을 넘어 머리 뒤쪽에서 시작해 관자놀이까지 이어지는 두통, 눈 주변 뻐근함, 집중력 저하같은 증상이 생기기 쉬워요. 이를 긴장성 두통의 대표적인 원인 중 하나로 보는 전문가들도 많아요.
✋ 사진으로 알아보는 '후두하근' 마사지
1️⃣ 마사지 방법
- 엄지로 A→B→C 부위 2~3초씩 지압 → 원 그리듯 부드럽게 따라가며 마사지
- 뒷목 D 부위는 검지로 눌러 시원할 정도의 압력 유지
2️⃣ 건강효과
- 후두하근 긴장 완화 → 목·두피 뻐근함, 두통 완화
- 혈액순환 촉진 → 근육 이완 + 스트레스 완화
- 일상 속 피로 회복 도움
3️⃣ 주의사항 & 잘못된 사례
- 너무 세게 누르면 오히려 통증 심해질 수 있으니 조심
- 뼈 대신 근육만 자극 (어지럼증 예방)
- 끝나고 목 스트레칭·어깨 돌리기로 마무리
2) 측두근 마사지로 머리 옆과 관자놀이 뻐근함 날리기
컴퓨터 작업이나 스트레스로 인해 머리 옆과 관자놀이가 뻐근하고 당기는 느낌이 있나요? 그 원인 중 하나가 바로 ‘측두근’의 긴장일 수 있습니다.
📍 측두근이 뭐예요?
측두근은 머리 측면, 귀 바로 위쪽에서 시작해 아래턱 뼈를 연결하는 근육이에요. 이 근육은 주로 음식을 씹을 때 아래 턱을 들어올리고 앞으로 당기는 역할을 해요. 쉽게 말해, 우리가 입을 크게 벌리고 다물거나 씹는 동작을 할 때 중요한 힘을 담당하는 근육이에요.
일상에서 스트레스가 쌓이거나 긴장 상태가 지속되면, 측두근이 과도하게 수축하거나 뭉쳐서 단단해지고, 이로 인해 관자놀이 주변에 뻐근함이나 통증을 느끼게 됩니다.
특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰을 오래 하면서 얼굴 근육이 긴장될 때, 측두근이 긴장해 두통을 유발하는 경우가 많아요.
✋ 사진으로 알아보는 '측두근' 마사지
1️⃣ 마사지 방법
- 엄지를 제외한 나머지 손가락으로 A, B, C, D 부위를 부드럽게 마사지
- 뻐근한 곳은 집중적으로 3~5초 눌렀다 천천히 풀기
2️⃣ 건강효과
- 측두근 긴장 완화 → 관자놀이 두통·머리 옆 뻐근함 완화
- 혈액순환 촉진 → 피로 회복 + 집중력 향상
3️⃣ 주의사항 & 잘못된 사례
- 너무 세게 누르면 근육이 더 뭉칠 수 있음 → 적당한 압력
- 뼈 대신 근육 위주로 마사지
- 끝나고 턱 움직이기·얼굴 스트레칭으로 마무리
3) 흉쇄유돌근 마사지로 목 옆 뻐근함과 두통 완화하기
목 옆이 뻐근하거나, 머리가 무겁고 귀 뒤쪽이 답답한 느낌을 받으신 적 있나요? 그 원인 중 하나가 바로 ‘흉쇄유돌근’의 긴장일 수 있습니다.
📍 흉쇄유돌근이 뭐예요?
흉쇄유돌근은 목 앞쪽과 옆쪽에 위치한 길고 튼튼한 근육으로, 뒤통수 아래 두개골에서 시작해 쇄골과 흉골까지 이어져요. 목을 돌리거나 기울이거나 앞으로 숙일 때 중요한 역할을 하며, 목 움직임과 지지에 필수적인 근육이에요.
오래 앉아 있거나 고개를 숙인 자세를 오래 유지하면 이 근육이 긴장하고 뭉쳐서 목 옆과 귀 뒤쪽에 뻐근함이나 통증을 일으킬 수 있어요.
✋ 사진으로 알아보는 '흉쇄유돌근' 마사지
1️⃣ 마사지 방법
- 고개를 옆으로 돌려 목 옆에서 도드라지는 흉쇄유돌근 부위를 검지·중지로 지압
- 근육을 따라 위↔아래로 부드럽게 마사지
- 귀 뒤~쇄골까지 긴장 부위 천천히 풀기
2️⃣ 건강효과
- 목 옆 근육 긴장 완화 → 뻐근함·귀 주변 답답함·두통 완화
- 혈액순환 개선 → 목·어깨 피로 감소, 자세 교정 도움
3️⃣ 주의사항 & 잘못된 사례
- 목 앞쪽은 큰 혈관·신경 주의 → 너무 세게 누르지 않기
- 통증·어지럼증 발생 시 즉시 중단
- 끝나고 목 스트레칭·어깨 돌리기로 마무리
마사지 시 주의해야 할 점
1️⃣ 너무 강한 압력은 금물
머리 뒤쪽이나 목 근육은 신경과 혈관이 많이 지나가는 예민한 부위예요. “시원하다”는 느낌이 드는 정도까지만 누르고, 통증이 날 만큼 세게 누르면 근육 손상이나 염증이 생길 수 있으니 조심해야 해요.
2️⃣ 목을 과도하게 젖히지 않기
후두하근과 같은 부위는 목 뒤 깊숙한 곳에 있어서 손이 잘 안 닿는 경우가 많아요. 이때 목을 뒤로 과하게 젖혀서 누르다 보면, 척추와 신경에 부담을 줄 수 있으니 가능한 편안한 자세에서 진행해야 해요.
3️⃣ 한 번에 오래 하지 않기
30초에서 1분 정도 짧게 하루 2-3회 나눠서 하는 게 좋아요. 같은 부위를 오래 누르면 혈류가 방해돼 오히려 두통이 심해질 수 있어요.
4️⃣열감·붓기·심한 통증이 있으면 중단
마사지를 했는데 해당 부위가 붓거나, 열감이 있거나, 통증이 악화된다면 바로 중단하고
휴식을 취해야 해요. 이런 경우는 근육 손상이나 혈관 문제일 수 있어요.
5️⃣ 기저질환 있는 경우 주의
목 디스크, 고혈압, 혈액순환 장애, 경추 부상 이력 등 기저 질환이 있다면 의사와 상담 후 진행해야 해요.
특히 혈압이 높은 사람은 목 뒤를 강하게 자극하면 혈압이 순간적으로 상승할 수 있어요.
💡 총 정리 TIP
- 강도는 ‘기분 좋은 통증’ 수준에서 멈추기
- 하루에 여러 번 짧게 하는 것이 한 번에 오래 하는 것보다 안전
- 목·어깨 스트레칭과 함께하면 효과 2배
두통, 왜 생길까? 종류와 특징 알아보기
1. 가장 흔하게 스트레스와 긴장😣 때문에 생기는 ‘긴장성 두통’
화면을 바라보고 나면 머리가 띠를 두른 것처럼 조이는 느낌이 들 때가 있으신가요? 이는, 목과 어깨 근육이 뭉치면서 혈액 순환이 원활하지 않고, 머리 쪽 신경이 자극을 받아 통증이 나타나요. 스트레스나 나쁜 자세가 계속되면 더 심해질 수 있으니 조심해야 해요.
2. 머리 한쪽🤕이 욱신욱신, ‘편두통’
가끔 머리 한쪽만 심하게 아픈 날이 있지 않으신가요? 편두통은 뇌 속 신경과 혈관이 민감하게 반응해서 생기는 특별한 통증이에요. 빛이나 소리에 더 예민해지고, 심하면 속이 울렁거리거나 구토가 나기도 해요.
특정 음식이나 수면 패턴, 스트레스가 편두통을 자주 불러오기도 하니 나만의 두통 ‘트리거’를 파악하는 게 중요하답니다.
3. 한쪽 눈 주위가 타오르듯🔥 아픈 ‘군발성 두통’
좀 드문 경우지만 한쪽 눈 주변이 불타는 듯 아프고, 눈물이 줄줄 흐르거나 코가 막히기도 해요. 이 두통은 일정 기간 집중적으로 나타났다가 사라지기를 반복해요.
이런 증상이 있다면 꼭 전문의 상담을 받는 게 좋아요.
4. 갑자기 번개⚡처럼 치는 극심한 두통과 함께 ‘신경 이상 증상’이 나타나는 경우
아주 심하고 갑작스럽게 시작되는 통증과 함께, 말이 어눌해지거나, 한쪽 몸에 힘이 빠지거나, 시야가 흐려지는 증상, 고열이나 목이 뻣뻣해지는 증상이 함께 나타난다면 절대 그냥 지나치면 안 됩니다.
이런 증상은 ‘뇌출혈’이나 ‘뇌막염’ 같은 심각한 뇌 질환일 가능성이 있어서, 즉시 병원 또는 응급실을 방문해야 해요. 만약 이런 ‘빨간 깃발’ 신호가 나타나면 지체하지 말고 119에 연락하거나 빠르게 응급 진료를 받으세요. 생명을 살릴 수 있는 아주 중요한 신호입니다.
내 두통은 무슨 두통?
🩺 두통 구별에 도움이 되는 실용적 단서
💚 From. 쏠
여러분, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 두통. 그 불편함을 매번 참기만 하기보다는 오늘 알려드린 3가지 마사지로 잠재워봐요. 저 역시 두통이 올 때마다 마사지를 통해 큰 도움을 받았어요! 이 마사지들은 특별한 도구 없이도 언제, 어디서나 쉽게 할 수 있어 바쁜 일상 속에서도 짧은 시간 투자로 큰 효과를 누릴 수 있답니다.
또, 꼭 아프지 않더라도 평소 틈틈이 해주면 통증 완화뿐 아니라 근육 긴장 완화, 자세 개선, 스트레스 해소에도 도움이 되어 일상생활의 질을 높일 수 있어요. 작은 습관이 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 힘이 되니, 오늘부터 차근차근 시작해봐요.
지금까지 에디터 '쏠'이었습니다! 😉 다음에 더 재밌는 뉴스레터로 만나요 ∼ !
오늘의 5분 헬스톡 도움이 되셨다면
💚 다음 ‘5분 헬스톡’을 읽고 싶다면? | 구독하기
💚 '쏠'이 추천하는 다른 건강 꿀팁도 보고 싶다면? | 보러가기
의견을 남겨주세요