Opening 🛫
하루가 시작되는 아침☀️
때로는 아침에 일어나는 일로 하루의 기분이 결정되기도 하는데요. 이 말은 즉, 아침에 하는 행동으로 하루를 바꿀 수 있다는 뜻이기도 합니다🌞 그래서 그런지 미라클 모닝이 유행하기도 했는데요. 미라클 모닝이란 아침에 일찍 일어나 자기계발을 하는 것으로 크게 침묵/명상, 자기 확언, 시각화, 운동, 책 읽기, 일기/글쓰기의 6단계를 통해 아침 루틴을 만들고 좋은 에너지로 하루를 시작하는 것을 목적으로 합니다.
하지만 바쁜 현대 사회 속에서 위의 미라클 모닝을 매일 하기에는 다소 무리가 있다고 생각하는데요. 저희 구갓죠는 미라클 모닝까지는 아니지만 각자 개인에게 맞는 모닝 루틴을 통해 갓생의 시작을 기분 좋게 이루어낼 수 있도록 작은 길잡이를 적어보려고 합니다🌞
P.S. 새해 복 많이 받으시고 행복한 설연휴 보내세요🧧💛
순한맛 갓생자극❤️🔥 맵찔이도 할 수 있다🤧
갓생살게 해주는 모닝루틴, 시작은 이불정리부터🛏️
에디터 지지🐈⬛
일어나자마자 모바일 화면 보지 않기, 이불 정리, 오전에 할 일 계획하기 등... 새해에 들어 지지 에디터도 모닝루틴을 지키려고 노력하고 있답니다. 아직 완벽히 몸에 배지 않아 정해놓은 루틴을 완벽히 지키지 못한 날도 많았지만, 이불 정리 하나만큼은 꼭 지키려고 노력하고 있어요. 🌅
본격적인 일과를 시작하기 전, 이불을 정리하며 성취감을 얻을 수 있고 무엇보다 다시 이불로 돌아가고 싶은 마음을 어느 정도 없애주기 때문이에요.
실천하고 있는 모닝루틴 중 가장 적은 노력으로 큰 효과를 볼 수 있었던 이불 정리 루틴, 혹시 아침 루틴을 가져볼까 싶은 갓생러라면 지금 당장 이불을 정리하는 건 어떨까요? 꼭 각이 반듯하게 접지 않아도 괜찮아요!
끝으로 아침 이불정리의 중요성을 알기 좋은 영상을 하나 남길게요.
갓생의 교과서📖 유재석(a.k.a 유느님)의 모닝루틴🤓
에디터 배배🐥
자기관리 끝판왕! 유느님의 모닝루틴은 꽤 유명한데요🤓 매일 아침 일찍 일어나 신문을 3~4부 읽는 습관이 있다고 합니다. 또한, 체력 관리를 위해 10년이 넘는 시간동안 매일 2시간씩 운동까지...! 정말 대단하고 존경스럽습니다✨
유튜브 핑계고에서 업데이트된 유느님의 모닝루틴은 6시~7시에 일어나 뉴스를 켜고 신문을 본다고 합니다. 신문은 2개를 보려고 노력하는데 바쁠 때도 1개는 꼭 보면서 하루를 시작하신다는 유느님🥺 (스케줄이 없을 경우) 이후에는 밥을 먹고 피부 관리를 받으러 가거나 운동을 간다고 합니다. 여전히 자기 관리에 여러 방면으로 철저한 유느님🤓 이런 루틴을 유지하기 위해 10시(늦어도 11시 안)에 취침하는 습관까지 갓벽합니다...🔥
꼭 이런 루틴을 따라할 필요는 없지만 일찍 자고 일찍 일어나기, 규칙적인 생활하기, 꾸준함을 지키기, 건강 관리하기 라는 큰 틀은 나의 것으로 만들면 좋을 루틴이라고 생각하는데요🤔 구독자님의 생각은 어떠신가요?
들숨에 건강🩺 날숨에 행복🧘🏻♀️
⚠️설날에 찐 살 급진급빠를 노린다면, 공복 유산🏃♀️🏊♀️🚶
에디터 지지🐈⬛
갓생 모닝루틴을 떠올리면 빠질 수 없는 운동! 적절한 아침 운동은 신진대사를 돕고, 잠을 깨는 데 도움을 줘 상쾌한 하루를 보낼 수 있도록 도와줍니다.
한편 몇 년째 다이어터들 사이에서 꾸준히 유행하고 있는 아침 운동, 바로 공복 유산소 운동인데요. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 수영처럼 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 소모하게 하는 전신 운동을 말합니다.(숨이 차서 헉헉소리가 절로 나오는 운동이라고.. 생각하면 쉬워요.(^///^))
이때 공복유산소운동은 아침밥을 먹기 전 유산소 운동을 통해 체지방 소모율을 높이는 운동 방법이에요. 공복유산소운동의 체지방 소모율이 높다는 건 연구로도 밝혀진 사실이랍니다.
상쾌한 하루, 높은 체지방 소모율. 척 봐도 갓생러의 구미를 당길만한 매력적인 모닝 루틴이지만 몇가지 주의할 점이 있습니다. 우선 근손실을 막기 위해서는 운동 후 꼭 충분한 영양소🍚를 섭취해야 하며, 시간은 무리가 되지 않은 선에서 1시간 미만으로 짧게 운동🕰️하는 것이 좋습니다. 끝으로 공복 상태의 운동이 혈당을 올릴 수 있기 때문에 당뇨병 환자는 식후 운동이 더 적절하다고 해요.
설날 찐 지방들을 불살라줄..! 한줄기의 빛 공복 유산소... 마침 아침운동을 시작해볼까? 싶었던 갓생러라면 아침 걷기로 간단하게 공복 유산소를 시작해보는 건 어떨까요?
아침에 좋은 음식🍳 안 좋은 음식☕
에디터 배배🐥
☀️ 아침에 먹으면 좋은 음식
☀️ 아침 공복에 먹으면 안 좋은 음식
☀️ 아침에 먹으면 좋은 영양제
갓생팁🔑 for 아침이 힘든 갓생러😵💫
(그~~나마,,) 쉽게 잠에서 깨는 방법, 수면시간 계산기🥱
에디터 지지🐈⬛
갓생레터를 쓰고있는 지지 에디터에게도 아침에 일어나는 건 항상 도전인데요.🥲 특히 요즘처럼 이불이 포근하게 느껴지는, 겨울☃️에는 좀처럼 잠자리를 떠나기가 어렵습니다.💤(그야말로 오후 기상 욕구 MAX.../_ 〒▽〒)
이럴 때 조금이나마 수월한 기상을 만들어준 아이템, 수면시간 계산기🖥️를 소개할게요
저녁에 잠이 들고 아침이면 깨어나는 우리의 수면 패턴은 퍽 단순해 보이지만 사실 인지하지 못하는 사이 우리의 뇌는 렘수면과 비렘수면을 반복하고 있습니다. 90분 단위로 이러한 패턴을 반복하기 때문에 이런 수면의 패턴을 이해하고 잘 활용하면 아침에 조금 더 수월하게 자리에서 일어날 수 있다고 해요.
수면시간 계산기는 같은 원리로 쉽게 일어날 수 있는 시간을 계산해 주는 도구입니다. 위 사이트에서 내일 아침, 일어나고 싶은 시간을 입력하면 잠에 들어야 할 타이밍을 알 수 있어요. 주기적으로 사용한다면 앱스토어나 구글스토어에 한글 버전 수면 계산기 어플을 활용하는 것도 좋을 것 같습니다.😊
직접 사용해 보니 랜덤하게 잠들었을 때보다 알람 소리가 조금 더 잘 들리고, 평소의 상태로 부팅되는 시간이 조금 더 짧게 느껴졌어요.
늦게 잠들었지만 꼭 일찍 일어나야 하는 날, 혹은 모닝루틴을 위해 일정한 시간에 일어나고 싶은 갓생러라면 꼭 한번 사용해보시길 추천합니다!
아침은 저녁과 연결된다! 수면 습관 개선기 🛌
에디터 배배🐥
늦게 자는 것이 습관화된 공대생 에디터 배배😂 꽤 오랜 기간 동안 늦게 자고 일찍 일어나면서 하루 2~4시간 밖에 자지 못했는데요. 그 여파로 건강도 잃어보고 불면증도 앓으면서 지금은 수면과 건강의 중요성을 깨달아 열심히 회복하고 있습니다🔥 운동도 하고 생활 습관도 천천히 정상으로 회복해 몸이 기억할 수 있도록 노력하고 있는데요. 여전히 갈 길은 멀지만 하나씩 바꿔가면서 건강해지는 것을 느끼고 있습니다🙆♀️
이렇게 한 번 수면 패턴이 망가지게 되면 정상으로 돌아오기 쉽지 않은데요🤨 아침에 상쾌하게 일어나고 하루종일 생기 있게 보내기 위해서는 저녁에 일찍 잠드는 습관으로 정상화된 수면 패턴이 가장 중요합니다. 한마디로 잘 깨어있기 위해 잘 자는 것이 중요하다는 것입니다🔥 모닝 루틴이지만 저녁에 잠자리에 드는 것부터가 시작이라고 할 수 있는데요. 고혈압, 당뇨, 심장질환 등 각종 질병에서도 한 층 자유로워질 수 있는 건강한 수면 습관! 쉽지 않지만 우리 함께 노력해볼까요?🤗
위의 기사에서도 여러 가지 방법을 간단하고 명료하게 알려주지만 에디터 배배의 꿀팁도 몇 가지 풀어보려고 합니다💛
미라클 모닝을 위한 상쾌한 플리☀️
🐣 에디터들의 갓생템 🐈⬛
물인 듯, 물 아닌 듯, 물이 맞는 음양탕💊
에디터 지지🐈⬛
'아침에 음양탕을 마시면 좋다더라' 하는 소문을 들어보신 적 있나요? 📢
마치 한약재를 잔뜩 달인 한약 같은 이름을 가지고 있지만, 음양탕은 '물'이랍니다. 펄펄 끓는 뜨거운 물에 찬물을 부어 마시는 미지근한 물을 음양탕이라고 하는데요.
얼핏 '그냥 물인데 효과가 있나?'하는 합리적 의심이 들기도 하지, 온도차가 큰 물을 섞은 음양탕은 대류효과로 인해 일반 물과는 다른 효능을 기대할 수 있다고해요. 특히 이 미지근한 물, 음양탕을 아침 공복상태에서 마시면 신진대사를 자극해, 졸음에서 깨어나고, 활기찬 하루를 보내도록 도움을 준다고 합니다.
더불어 미지근한 물이 소화에도 좋기 때문에, 이미 아침에 물을 마시는 습관이 있으신 갓생러라면 음양탕으로 슬쩍 바꿔보시면 어떨까요? 조금 더 생기있는 하루를 만들어줄지 몰라✨
상쾌한 시작🌞을 위한 부스터🔋
에디터 배배🐥
앞서 음식이나 영양제, 수면 습관까지 상쾌한 아침을 위한 갓생팁과 모닝 루틴을 많이 풀었기 때문에 갓생템을 꼽는 것이 쉽지 않았는데요🤔 그럼에도 에디터 배배가 꼽았다는 것은 그만큼 도움이 됐다는 뜻이라는 점💛
1. 균형 잡힌 아침밥 매일 챙겨먹기 🍽️
매일 소화가 잘 되면서 단백질이 들어간 식사를 꼭 챙겨먹고 있어요🍱
2. 영양제 💊
저만 그런가요? 꾸준히 먹을수록 효과를 많이 보고, 먹다가 안 먹으면 차이가 느껴지는 Magic...✨
3. 필라테스 (운동) 🩰
1월부터 시작한 1:1 필라테스🔥
정형외과 추천으로 열심히 알아보고 다니기 시작했는데 생각보다 효과를 더 많이 보고 좋아서 추천해 드리고 싶습니다🩰 특히 발목, 손목, 골반, 허리, 어깨가 많이 편안해졌어요👍 제대로 된 운동은 처음이라 힘들지만 뿌듯하고 저녁에 일찍 숙면을 취하는데 도움이 많이 됐습니다!
꼭 필라테스가 아니여도 운동을 추천드리고 싶어요🏃🏻♀️🏋️🧘🏻♀️🏊♂️
Curtain Call 🛬
여러분 굿모닝 ☆*: .｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
이번 호 주제가 '모닝루틴' 인 만큼 오늘은 아침 인사로 마무리 인사를 드려보아요.
오늘 구독자님의 모닝루틴에 저희 구갓죠가 함께하길 바라며 이번 뉴스레터를 마칠게요.♥️ 오늘은 가장 큰 명절 설날인 만큼, 새해 복 많이 많이 받으시길 바랍니다!🙇🙇♂️ ➡️세뱃돈은 구독과 지지(에디터 아님)로 부탁드려요.(´▽`ʃ♡ƪ)
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