“내일부터 진짜 일찍 일어날 거야!”
“이번 달부터는 진짜 운동 시작해야지...”
"주말에는 꼭 독서하기로 했는데..."
귀에 딱지가 앉도록 들어본 이 다짐들, 혹시 여러분의 이야기는 아닌가요?
나랑 한 약속도 약속입니다.
나 스스로 하는 다짐은 나와 한 약속입니다. 이 약속을 지키는 건 다른 사람과의 약속을 지키는 것 만큼, 어쩌면 그보다 더 중요해요. 자꾸 어기다 보면, 생각보다 큰 일이 일어나거든요.
타인과 약속을 어기면 어떻게 될까요? 신뢰가 깨지고 관계가 나빠지면서 내 이미지도 나빠집니다. 자신과의 약속도 마찬가지요. 매번 “내일부터…”를 외치면서 약속을 깰 때마다 우리 안에서는 조용히 무너지는 것들이 있습니다.
- 자신을 향한 신뢰가 조금씩 사라집니다.
- "나는 할 수 있어"라는 자기효능감이 깎여나갑니다.
- 어느 순간 "난 원래 이런 사람이야"라는 자기 비하로 이어지죠.
전문가들은 이걸 Self-Sabotage, 자기 방해라고 부릅니다. 무의식적으로 스스로의 발목을 잡는 행동이죠.
그래서 준비했습니다: 약속 지키기 성공 가이드
1. 현실적인 약속하기 (WHAT)
결론부터 말씀드리면, 남들이 한다고 덜컥 시작한 계획은 반드시 망합니다. 연초에 등록한 헬스장 회원권에 먼지가 쌓이는 이유… 지킬 수 있을 만한 약속을 할 수 있어야 해요.
예를 들어볼까요? 요즘 핫한 ‘미라클 모닝’은 새벽 5시에 일어나는 게 전부가 아닙니다. 핵심은 '나를 위한 시간'을 만드는 거예요. 새벽 2시에 퇴근하는 직업을 가진 분이라면? 새벽 5시 기상은 오히려 독이 될 수 있습니다. (네.. 제 얘깁니다)
독서, 운동, SNS 업로드, 이직할 회사 찾기, 전문 분야 스터디. 무엇이든 꾸준히 하고 싶다면, 꾸준히 할만한 아이템과 지속 가능한 방법으로 약속해야 해요.
2. 똑똑하게 실천하기 (HOW)
실행을 지속하려면, 그럴 수 있는 환경을 만들어야 해요. 비결은 '루틴화'입니다. 어렵게 들리시나요? 사실 우리는 이미 많은 루틴을 가지고 있어요.
- 집에 들어오면 손을 씻는 것
- 식사 후 양치질하는 것
- 출근하자마자 메일 확인하는 것
마치 자동차 뒤에 스케이트보드를 매다는 것처럼, 새로운 습관도 이렇게 이미 고정된 일과나 기존 루틴에 ‘붙여버릴 수' 있어요. 예를 들면:
- 출근길 지하철에서 무조건 책 한 페이지 읽기
- 저녁 식사 후 반드시 30분 산책하기
- 퇴근 후 첫 1시간은 핸드폰 멀리하기
- 잠들기 전 내일 할 일 목록 정리하기
3. 의미 찾기 (WHY)
무엇보다 중요한 건 WHY입니다. 이 행동을 내가 왜 하고 싶은지가 명확해야만 내적 동기가 올라갑니다. ‘하지 않아도 상관없는’ 나와의 약속이기 때문에, 내적동기는 더 중요하죠. 스스로에게 이런 질문을 해보세요:
- 애초에 하고 싶은 이유가 뭐였지?
- 한 달을 빠짐없이 해내면 어떤 기분일까?
- 이게 내 습관이 되면, 내 인생이 어떻게 달라질까?
마지막으로…
나와의 약속을 지키는 건 단순한 습관 형성 이상입니다. 자신에 대한 신뢰의 영역이에요. 그리고 이 신뢰는 우리 삶을 완전히 다른 방향으로 이끌 힘을 가지고 있습니다. 이 힘이 어떻게 우리 인생을 바꾸는지는 다음 편에서 더 깊게 다뤄보도록 하겠습니다. 기대해 주세요!
어떤가요? 이제 나와의 약속, 조금 더 진지하게 생각되시나요?
세줄 요약
- 자신과의 약속을 계속 어기면 자기효능감이 떨어지고 'Self-Sabotage' 현상이 발생할 수 있습니다.
- 성공적인 약속 이행을 위해서는 현실적인 목표 설정(WHAT), 기존 루틴에 연계한 실천 방법(HOW), 그리고 명확한 동기 부여(WHY)가 필요합니다.
- 나와의 약속을 지키는 것은 단순한 습관 형성을 넘어 자기 신뢰를 쌓고 삶을 바꾸는 중요한 요소입니다.
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