🐢거북목이 우울증을 일으킬 가능성이 높은 거 알고 계셨나요?
현대인의 디폴트 자세가 거북목인데요, 거북목 자세를 하고 있으면 나도 모르게 목과 어깨가 항상 뭉치게 되어있습니다. 항상 뭉쳐 있는 목과 어깨가 만성통증 뿐 아니라 기분까지 다운시킵니다.
🧍♂️경추 1번 위에 머리를 똑바로 올려놓아야 한다
여기서 핵심은 경추 1번입니다. 머리와 목을 연결하는 첫 단추가 바로 경추 1번인데요. 보시다시피 경추 1번은 매우 좁습니다. 여기에 머리를 제대로 올려놓지 않으면, 머리가 제대로 지탱되지 않아서 자세가 불안정해집니다. 목과 어깨가 아파오는 것이죠.
😯부정적 감정은 몸의 문제다
그런데 거북목 때문에 목과 어깨가 아픈 것이 우울증과 무슨 관련이 있을까요? 뇌 과학적으로 부정적 감정은 마음이 아니라 몸의 문제라는 것을 알아야 합니다. 긍정적인 감정은 마음에서 시작합니다. 행복하다, 편안하다, 기쁘다 같은 긍정적인 감정은 내 마음이 편안하고 행복하기 때문에 느낄 수 있는 감정입니다. 반대로 부정적인 감정은 몸의 불균형에서 시작합니다. 거북목 같은 불균형한 자세를 하면, 목과 어깨가 아플 수밖에 없고, 그러면 이 통증을 대뇌가 부정적인 감정이라고 해석하는 것이지요.
우리 내부 감각기관에서는 수많은 정보를 뇌로 올려 보냅니다. 그런데 너무 많고 사소한 정보가 올라오기 때문에 뇌는 그걸 일일이 다 해석하지 않습니다. 하지만 우울증이나 불안장애를 겪는 환자들은 몸의 사소한 감각정보도 모두 민감하게 받아들입니다. 대부분 신체의 불균형을 일으키는 감각들이니 이것 역시 다 부정적인 것으로 해석해버립니다.
그러니 몸이 불편한 상태에서는 무슨 짓을 해도 기분이 나아지기 어렵습니다. 오직 잘 먹고, 잘 자고, 잘 쉬어서 몸을 다시 편한 자세로 만드는 것 밖에는 방법이 없습니다.
🤸지금 당장 스트레칭하라
거북목인 우리들은 나도 모르게 항상 목과 어깨가 뭉쳐있을 것입니다. 그러니 기분이 매우 다운된다? 그러면 일단 목과 어깨를 스트레칭 해주세요. 아니, 현대인은 거북목이 디폴트이기 때문에 사실상 매 순간 부정적인 감정을 쌓아가고 있습니다. 특별히 목과 어깨가 아픈 느낌이 들지 않더라도 틈틈이 목과 어깨를 의도적으로 풀어줘야 합니다. 지금도 내 자세를 한번 보세요. 거북목으로 모니터를 보고 있지 않으신가요? 말 나온 김에 어깨를 쭉 위로 펴고, 목을 한 바퀴 빙 돌려서 스트레칭을 해줍시다. 분명 기분이 더 나아질거에요!
근본적으로 모든 문제는 경추 1번에 머리를 제대로 올려놓지 않아서 시작된 것입니다. 그러니 거북목이 아니라 올바른 자세로 앉아야 합니다. 거북목들은 보통 어깨를 펴라는 말을 많이 듣는데요. 어깨를 펴라는 게 이렇게 허리는 펴지 않고 어깨만 펴는 부자연스러운 자세를 말하는 게 아닙니다. 어깨보다는 척추를 곧추 세우는 자세라고 생각해보세요. 척추를 곧추 세우면 자연스럽게 경추 1번도 올바른 자세로 머리를 지탱하게 될 것입니다.
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