🌻#24 세운 계획을 진짜 이루는 방법 그리고 휴식

📢 재정비를 위해 습힘이가 여름방학에 다녀옵니다.
　 관련 안내는 본문 밑에서 설명드릴게요! 🏝️

안녕하세요 구독자님!🙂

벌써 하반기가 찾아왔어요. 구독자님이 세우셨던 계획은 잘 진행되고 계세요?

아니면 마음과는 달리 실천하는 데 어려움이 좀 있으신가요?

나를 바꿔야겠다는 강력한 마음이 생겼지만 결심과 행동 사이의 격차가 생기기 마련이죠! 이번에는 정말 세워놓은 계획을 다 이루어야 하지 않을까요? 그렇다면 어떻게 해야 바꿀 수 있을까요?

그 고민을 해결할 수 있는 방법! 알려드릴게요!

🧠 행동 변화를 이끄는 뇌 회로

인간에게는 3가지 행동 패턴이 있다고 해요. 서로 다른 뇌의 영역이 활성화되어 반응하는데요, 가장 하기 쉬운 행동은 1번이고, 가장 어려운 행동은 2번이라고 합니다. 그래서 욕망에 휘둘리지 않고 목표를 이루기 위해서는 도움이 되는 행동을 반복하는 거예요. 그래서 목표를 이루는 습관을 만드는 것이 좋습니다! 삶을 바꾸고 싶다면 습관을 바꿔라!

즉각적인 욕구 행동: 충동적으로 생긴 욕구가 바로 행동으로 이어지는 것
목표 지향적 행동: 원하는 결과를 얻기 위해 목표를 세우고 행동하는 것
습관적 행동: 어떤 상황에 특정 행동을 습관적으로 반복하는 것

🔄 습관 변화를 원한다면 환경을 바꾸고 자기 관찰이 중요하다.

💡 습관 변화를 위한 중요한 규칙과 피드백

한 번 형성된 루틴과 습관은 아무리 오랜 시간이 지나도 비슷한 상황에서 무의식적으로 나오게 돼요. 그렇기에 내가 어떤 환경에 있을 때 그런 무의식적인 행동들을 하는지 관찰해볼 필요가 있어요!

새로운 습관 형성, 변화를 위해 해야 할 일은? 👀

1️⃣ 환경을 바꾼다, 루틴이 발동되게 하는 촉발 요인을 제거하기

새로운 아이디어를 내려고 해도 환경이 바뀌지 않으면 기존 사고방식에서 벗어나기 어려워요. 즉각적인 욕구를 이기지 못하고 행동하게 되면 같은 상황에 놓였을 때 그 행동을 반복하게 되거든요!
공부하는 공간에 TV 리모컨이 있어 '1시간만 보고 해야지'와 같은 상황이 있을 수 있겠네요. 스마트 리모컨을 치우거나 자동으로 (업무용) 노트북 화면이 뜨도록 만들어 보는 거예요.
최대한 환경을 새롭게 바꾸는 것이 새로운 습관 형성에 효과적이랍니다. 작은 환경 변화를 통해 습관을 바꿀 수 있어요.

2️⃣ 규칙 만들기

살다 보면 유혹에 넘어가는 순간들이 많은 것 같아요. 유혹에 빠질만한 상황을 만들지 않는 게 가장 좋아요! 특정 상황에 욕구를 이겨내기 힘들다면 절대적인 규칙을 만들고 행동해보세요 :)
단, 너무 복잡한 규칙을 만드는 것은 지양해야 해요. 오히려 규칙을 지키기 어렵고 목표를 이루기 힘들어지기 때문이에요.
유튜브를 계속 보는 것을 개선하고 싶다면 스스로 1시간만 보는 규칙을 세우거나, 건강한 몸을 만들기 위해 한 달 동안 탄수화물을 먹지 않는다는 것이 예가 될 수 있겠네요. 간단한 규칙이 제일 효과가 좋아요!

3️⃣ 피드백 자주 하기

행동 변화에 효과적인 방법엔 피드백이 있어요, 목표를 구체적으로 작성한 체크리스트를 활용해보는 거예요.
사실 제일 좋은 건 스스로 하는 피드백과 더불어 주변 사람들에게 받는 피드백 또한 행동 변화에 큰 힘이 된다는 점입니다.

⚠️ 그렇다면 루틴(습관)을 만들 때 주의할 점이 있을까요?

목표 지향적 행동과 욕구 충족적 활동의 균형이 필요해요.
루틴이 너무 고착화되면 강박이 생길 수 있고, 반대로 루틴 없이 매 상황에 맞춰 행동한다면 뇌 에너지 소모가 많아 일상생활이 어려울 수 있거든요.

💌 오늘의 한마디

우리 뇌는 매 순간 변할 수 있으며 습관을 통해 삶을 바꿀 수 있다고 해요. 구독자님 자신만의 답을 찾아가며 원하는 삶을 만들어갈 수 있다는 얘기랍니다. ❤️‍🔥 <루틴의 중요성, 환경의 변화>에 대해 이야기를 들은 구독자님의 생각은 어떠신가요?

🍉 습관의힘 '여름방학' 갑니다.

그래서 습힘이도 이번에 여러분에게 인사하려고요! 👋🏻

유튜브 또는 책, 기사 등을 보며 꾸준히 그리고 조금씩 여러분들의 건강한 삶을 위해 도움이 될 수 있는 내용들을 공유해왔어요. 얼마나 큰 영향을 미쳤는지는 사람마다 다르겠지만 발행한 습힘레터가 지금은 크게 와닿지 않더라도 언젠가는 필요한 때 딱! 도움이 되는 순간들이 있기를 바랍니다. 🩷

더 좋은 콘텐츠, 더욱 건강한 라이프를 위해 잠시 여름방학을 다녀올게요!

관심 갖고 뉴스레터 살펴봐주셔서 감사합니다. 🙇🏻
돌아올 때까지 행복한 시간 보내고 계세요!

📰 놓치면 안 되는 '다재다능'

다 알려주는 재밌고 다양한 만능 습힘 🙌🏻
이건 절대 놓치면 안 돼요!읽으면 좋은 이슈들을 모아 정리했어요 📰

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