주말내내 누워서 넷플릭스만 봤는데 여전히 피곤한 이유, 한의피드 매거진 | 12편

휴가 다녀와도 피곤한 이유:

당신이 놓치고 있는 진짜 휴식법

들어가는 말 -

당신의 휴식은 안전합니까?

✓ 잠들기 전 30분 이상 스마트폰을 보고 있다

✓ 휴식 시간의 80% 이상을 스크린과 함께 보낸다

✓ '아무것도 안 하는 시간'이 불안하고 초조하다

위의 모든 항목은 당신의 휴식을 방해하는 요소로 작용합니다. 

분명히 충분히 쉰 것 같은데도 계속 피곤하고,

업무 복귀가 더 힘든 이유가 궁금하신가요?

어쩌면 당신은 '스트레스 해소'와 '진정한 휴식'을 혼동하고 있을지도 몰라요.

이번 뉴스레터에서는 과학적 연구와 한의학적 관점을 통해

왜 어떤 휴식은 효과적이고, 어떤 휴식은 그렇지 않은지,

최신 연구 결과를 통해 알아볼 것입니다.

또한 간단한 자가진단 체크리스트를 통해

당신의 에너지를 효과적으로 충전하는 방법을 제안해드리겠습니다.

Part 1:

휴식과 스트레스 해소의 과학적 차이

"스트레스를 해소하는 것이 곧 휴식이다"

- 이것이 현대인의 가장 큰 착각입니다.

최신 연구들은 스트레스의 해소와 휴식을 구분합니다. 

각각의 활동은 뇌와 신체에 완전히 다른 영향을 미칩니다.

1. 휴식(Rest)의 과학

2. 스트레스 해소(Relief)의 메커니즘

저를 비롯한 현대인들은 주로.. 

에너지 회복보다는 에너지 소비하는 활동을 많이 즐기는 편이죠. 

술 마시고 노는 거 쉬는거랑 다르다는 건 이미 모두가 다 아실 겁니다. 

그런데,,,, 

집에서 넷플릭스나 유튜브만 봤는데 왜 때문에 계속 피곤하냐 이 말이죠!

Part 2:

왜 유튜브 보기는 진정한 휴식이 될 수 없나?

최근의 연구들은 디지털 기기의 과도한 사용이 수면의 질과 양에 부정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 이러한 활동들은 진정한 휴식보다는 오히려 피로를 누적시킬 수 있습니다.

수면과학 저널에 게시된 연구 'What's “app”-ning to adolescent sleep? Links between device, app use, and sleep outcomes'에 따르면, 자기 전에 디지털기기를 통해 영상을 시청하는 활동이 실제로 숙면을 방해하고 다음날의 집중도나 활력을 떨어뜨리는 것으로 조사되었습니다. 

이런 요소들이 정기를 해치고 휴식을 방해하는 요소로 작용하기 때문입니다.

Part 3:

한의학적 관점 – 정기(精氣)와 기울(氣鬱)

한의학적인 관점으로 보면, 휴식(Rest)과 스트레스 해소(Relief)를 ‘정기(精氣)’와 ‘기울(氣鬱)’의 개념을 끌어와서 설명할 수 있습니다.

정기(精氣) :  정기를 회복하는 한약이 흔히 말하는 '보약' 입니다. 하지만 치료적인 접근 외에도, 충분한 수면, 명상, 조용한 산책 등을 통해서도 보충할 수 있습니다.

기울(氣鬱) : "기가 울체되었다" 는 의미의 "기울(氣鬱)"이라는 한의학 용어는 현대의 스트레스 증후군과 매우 유사합니다. 쌓인 스트레스나 정서적 긴장을 의미합니다. 기울을 해소하는 비의료적인 방법으로는 운동이나 치료, 대화, 취미 활동등이 있습니다.

문제는 많은 사람들이 ‘기울 해소(스트레스 해소)’에만 집중하고, ‘정기 보충(휴식)’을 소홀히 한다는 점입니다.

스트레스를 풀기 위해 무작정 술을 마시거나, 쇼핑을 하거나, 밤늦게까지 유튜브를 보는 것은 ‘기분 전환’에는 도움이 되지만, 실제로는 에너지를 더욱 소진시키는 행위가 될 수 있습니다.

💡 해결책: 스트레스 해소 후 반드시 깊은 휴식 시간을 갖도록 루틴을 조정해야 합니다.

Part 4:

📌 자가진단 체크리스트

지금 나에게 휴식이 필요한지, 스트레스 해소가 필요한지 아래 문항을 체크해보세요.

1️⃣ 최근 며칠 동안 아침에 일어날 때 몸이 무겁고 개운하지 않다.

2️⃣ 집중력이 쉽게 흐트러지고, 업무 능률이 떨어진다.

3️⃣ 스트레스를 받을 때 가만히 있기보다 뭔가 해야 속이 풀린다.

4️⃣ 기분 전환을 위해 친구를 만나거나, 쇼핑, 게임 등을 자주 한다.

5️⃣ 일을 하거나 쉬는 중에도 SNS, 뉴스 등 끊임없이 정보를 찾는다.

6️⃣ 아무것도 하지 않는 시간이 불편하고, 자꾸 할 일을 찾게 된다.

7️⃣ 무기력하고 에너지가 부족해서 아무것도 하기 싫은 상태다.

8️⃣ 몸이 뻐근하거나 피로감이 누적된 느낌이 든다.

✔️ 1, 2, 7, 8번이 많이 체크되었다면? → ‘진짜 휴식’이 부족한 상태

✔️ 3, 4, 5, 6번이 많이 체크되었다면? → 스트레스 해소가 필요한 상태

이제부터는 현재 상태에 맞는 전략적 접근이 필요합니다.

Part 5:

실천 가이드: 휴식과 스트레스 해소의 균형 잡기

1) 스트레스 해소 후, 반드시 '회복 루틴'을 추가하라.

운동이나 사회 활동으로 스트레스를 해소한 후에는, 반드시 낮잠, 명상, 조용한 독서 같은 에너지를 충전하는 회복 루틴을 포함해야 합니다.

2) 업무 일정에 ‘진짜 휴식’을 강제 배치하라.

매일 일정에 10~20분간의 ‘완전한 휴식 시간’을 포함하세요. 멍 때리기, 낮잠, 심호흡 등 뇌와 몸을 쉬게 하는 활동을 계획적으로 배치해야 합니다.

3) ‘정기 보충’과 ‘기울 해소’를 균형 있게 활용하라.

한의학적으로, 정기(精氣) 보충을 위한 수면과 이완, 그리고 기울(氣鬱) 해소를 위한 적절한 스트레스 해소법을 조화롭게 활용해야 합니다.

Part 6:

회복루틴 꿀팁 - 초월명상

초월명상(Transcendental Meditation, TM)은 이름 그대로 '초월'이라는 개념을 활용합니다. 하지만 단순히 조용히 앉아서 멍을 때리는 것이라고 받아들이면, 진지한 수행자들이 저를 미워하시겠죠..?

초월 명상은 깊은 휴식과 정신적 안정감을 제공하는 명상 기법으로, 많은 연구와 사례를 통해 그 효과가 입증되었습니다.

1. 신체적 효과

초월명상은 신체의 스트레스 반응을 감소시키고, 심박수와 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 초월명상을 수행하는 사람들은 일반적으로 더 낮은 스트레스 수준과 더 나은 심혈관 건강을 경험합니다. 이는 신체의 자연 치유력을 활성화하고, 전반적인 건강을 증진시키는 데 기여합니다.

2. 정신적 안정

초월명상은 마음의 평화를 증진시키고, 불안과 우울증 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 명상 중에 반복하는 만트라는 마음을 집중시키고, 부정적인 생각을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이 과정에서 수행자는 더 깊은 내면의 평화를 경험하게 됩니다.

3. 연구 결과

연구 결과에 따르면, 초월명상은 스트레스 감소, 혈압 안정화, 불안 해소, 그리고 전반적인 정신 건강 개선에 기여하는 것으로 나타났습니다.

앤드류 뉴버그 박사의 연구: 뇌의 특정 영역에 긍정적인 영향을 미쳐 뇌의 회백질이 증가하고, 인지 기능이 향상된다는 것을 보여줌

하버드 의대의 허버트 벤슨 교수 연구 : 혈압, 심박수, 체온 등 생리적 지표에 긍정적인 변화를 가져온다는 것을 발견

4. 실천 방법

초월명상은 매일 두 번, 아침과 저녁에 15~20분 동안 조용한 장소에서 수행하는 것이 이상적입니다. 편안한 자세로 앉아 눈을 감고, 만트라를 반복하며 마음을 비우는 것이 핵심입니다. 이러한 방법은 신체와 정신 모두에 깊은 휴식을 제공합니다.

초월명상은 단순한 휴식 이상의 효과를 제공하며, 신체적, 정신적 건강을 동시에 증진시키는 강력한 도구로 자리잡고 있습니다.

💡 결론:

당신은 ‘잘 쉬는 법’을 배운 적 있는가?

휴식 없는 고효율 루틴은 지속 가능하지 않습니다.

스트레스 해소와 휴식의 균형을 맞추지 않으면,

어느 순간 번아웃이 찾아올 수 있습니다.

다음 뉴스레터에서는 ‘진짜 회복’을 위한

개인화된 루틴 설계법을 다룰 예정입니다.

기대해 주세요! 🚀

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