성별 상관🙅 임신 계획 중이면 꼭 먹어야 하는 영양제 OO

먹어야 해서, 혹은 좋다고 해서, 아님 남들도 먹어서 나도 먹고 있지만? 어디에 어떻게 왜 좋은지 모르고 먹어 온 영양제의 모든 것. 팀 플리키 위키가 공신력 있는 논문을 분석해서 쉽게! 풀어서! 알려드립니다.

엽산하면 무엇이 떠오르시나요? 맞아요. 임산부 필수 영양제로 유명하죠. 하지만 엽산은 성별을 막론하고 모두에게 필요한 필수 영양소예요. 당장 올해 2월 질병관리청이 발표한 보도자료에 따르면 10대, 20대의 절반 이상이 혈중 엽산 부족이라고 합니다. 질병관리청은 심혈관질환 등 만성질환의 예방 관리를 위해 적정 혈중 엽산 농도 유지가 필요하다고 강조하고 있어요. (매일 밥을 이렇게 먹는데도 영양은 불균형하다니 참 아이러니하죠 😭) 

오늘은 플리티 위키와 함께 나라에서도 섭취를 권장하는 엽산의 효능과 부작용, 어떤 사람에게 엽산이 가장 필요한지 알아봐요. 

엽산은 무엇인가요?

엽산의 또 다른 이름은 비타민 B9. 세포 성장과 분열에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 아미노산과 핵산의 합성에 필수적이며, 비타민 B12와 결합해 혈액 생성에 관여하는 영양소예요. 신경전달물질 합성 및 호모시스테인의 대사에도 기여해요.[1]

엽산은 체내에서 장내 미생물에 의해 매우 소량만 생성되기 때문에 식단이나 영양제를 통해 섭취해야 하는데요. 엽산은 안정성과 생체 이용률이 좋은 영양소여서, 영양제로 보충해주면 됩니다.[2]

엽산의 효능은 무엇인가요?

식품의약품안전처는 엽산이 '세포와 혈액생성', '태아 신경관의 정상발달', '혈액의 호모시스테인 수준 정상 유지'에 필요하다고 설명하고 있어요.

이외에도 해외 논문들은 엽산의 다양한 기능성을 언급하고 있는데요. 엽산은 임신과 출산뿐 아니라 다양한 암 질환, 대사 관련 질환, 심혈관 질환, 신경 질환 및 기타 여러 질병을 포함한 만성 질환에 유익하다고 해요. 또한 엽산은 혈장 호모시스테인 농도를 확실하게 감소시켜서, 뇌졸중 위험을 줄이는 데에 도움을 줄 수도 있어요.[3]  

💥 임신을 준비 중이라면 한 번 더 주목!

신뢰도 높은 연구들 모두 '엽산을 임신 초기나 임신 전에 섭취'하라고 공통적으로 권장하고 있어요. 충분한 엽산 섭취가 저체중 신생아 출산, 비증후군적 구순구개열 등 임신 출산과 관련된 위험을 낮춰주기 때문이에요. 또한 엽산 섭취가 자궁경부암, 대장 선종, 췌장암, 식도 선암종 위암, 알츠하이머 발병 가능성을 낮춘다는 연구결과도 있습니다.[4] 

엽산 섭취 시 주의해야할 점은? 

엽산은 안전하고 내성이 없는 영양소예요. 수용성 비타민이어서 과잉 섭취 해도 소변으로 배출되는 덕분에, 과잉증이 잘 나타나지 않거든요.

그러나 모든 것은 케바케. 개인에 따라 설사나 메스꺼움 같은 위장 부작용이 발생하는 경우가 있으니 주의가 필요해요.[5] 또한 항간질제를 복용하는 경우 엽산이 해당 약물의 효과를 저하시킬 수 있으므로 엽산 섭취를 피하는 것이 좋고요.

최근 엽산 섭취와 전립선암 위험 증가의 상관관계를 연구한 논문이 발표됐어요. 관련 질환을 앓고 계시는 남성분들은 이 사실에 유의하여 엽산을 섭취해주세요.[3]

일일섭취량은 어떻게 되나요?

국내 식품의약품안전처는 성인 기준 일일 120~400 μg 섭취를 권장하고 있어요.

임산부의 경우 620μg 이상을 권장해요.

Tip. 엽산 관련 자주 묻는 질문 🔍

Q. 함께 임신을 준비하고 있는 30대 남자입니다. 저도 엽산을 섭취해야 하나요? 

네. 건강한 정자와 건강한 태아👶를 위해 엽산을 챙겨드세요.

관련 연구에 따르면, 엽산은 정자 농도를 개선하고 정자 DNA 단편화를 줄이며, 임신 중 배아 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.[6] 또한 아기의 신경관 결함을 예방할 수도 있고요.[6] 
남성이 엽산이 부족할 경우, 아기의 신체적, 정신적 발달에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 감염에 대한 저항력 감소에도 영향을 줄 수 있으니[7] 임신을 계획 중인 분들이라면 성별 상관 없이 엽산을 꼭! 챙겨주세요.

엽산, 이것만 기억하세요 

엽산은 태아의 건강과 만성질환의 예방 및 관리를 위해 꼭 필요한 필수 영양소예요. 체내에서 합성되지 않으니 영양제로 보충해주시면 됩니다. 특히 임신을 계획하거나 임신 중인 부부들은 꼭! 챙겨주세요. 

출처

[1] Association of MTR A2756G and MTRR A66G Polymorphisms With Male Infertility: An Updated Meta-Analysis Am J Mens Health (2023)

[2] Folic acid - importance for human health and its role in COVID-19 therapy Rocz Panstw Zakl Hig (2023)

[3] Dose-dependent effects of folic acid on blood concentrations of homocysteine: a meta-analysis of the randomized trials Am J Clin Nutr (2005)

[4] Association Between Folate and Health Outcomes: An Umbrella Review of Meta-Analyses Front Public Health (2020)

[5] Folic Acid StatPearls (2023)

[6] Folic acid - influence on male fertility, spermatogenesis, sperm DNA fragmentation and subsequent growth of the embryo and fetus Journal of education, Health and sport (2023)

[7] A Randomized Trial to Evaluate the Effects of Folic Acid and Zinc Supplementation on Male Fertility and Livebirth: Design and Baseline Characteristics Am J Epidemiol (2020)

[8] The Role of Folic Acid in Planning and during Pregnancy Clinical pharmacology. Evidence-based medicine (2022)

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