남성 운동 필수템? 아르기닌에 대한 모든 것

먹어야 해서 혹은 좋다고 해서, 아님 남들도 먹어서 나도 먹고 있지만? 어디에 어떻게 왜 좋은지 모르고 먹어 온 영양제의 모든 것. 팀 플리키 위키가 공신력 있는 논문을 분석해서 쉽게! 풀어서! 알려드립니다.

운동에 관심 있는 당신, 아르기닌에 대해 들어보셨나요? 대표 스태미나 식품인 장어에 아르기닌이 많이 들어있다고 알려져있죠. 이렇게 들으니 아르기닌을 먹으면 힘이 불끈불끈 솟아날 것 같아요. 오늘은 플리티 위키와 함께 운동하는 남성 분들 사이에서 인기를 얻기 시작해 요즘엔 피로회복 영양제로도 판매되고 있는 아르기닌에 대해 알아봐요. 

아르기닌은 무엇인가요?

아르기닌은 한마디로 정의하자면 아미노산, 단백질 합성에 사용되는 아미노산이 바로 아르기닌이에요. 체내에서 생성되기도 하지만, 상황에 따라 보충 섭취해야 하는 조건적 필수 아미노산 계열에 속합니다. 

아르기닌의 효능은 무엇인가요?

식품의약품안전처는 아르기닌의 기능성을 '혈관이완을 통해 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음'이라고 명시하고 있어요. 그래서 헬스하시는 분들에게 아르기닌을 먹으면 혈관이 확장되고 혈액 순환이 원활해져서, 근육 펌핑을 극대화시켜준다고 유명해진 거죠. 또 아르기닌을 섭취하면 몸에 일산화질소가 생성되어 근육 회복에 도움이 된다는 말도 있어요. 

아르기닌 섭취 시 주의해야할 점은? 

아르기닌은 심혈관 질환이 있는 분들에게는 매우 위험할 수 있어요. 특히 심근경색증환자라면 절대 섭취하지 마세요.

실제 한 연구에서 심근경색증 환자 그룹을 둘로 나눠서 한쪽에는 아르기닌을, 다른 쪽에는 위약(가짜약)을 투여했는데요. 아르기닌을 섭취한 그룹의 환자 중 17%가 재 입원했고(위약그룹의 10% 수준), 6명이 사망했어요. 위약을 섭취한 그룹에선 사망자가 발생하지 않았어요. 결국 해당 연구는 안전 문제로 조기 중단되었습니다.[1] 

또한 임산부, 수유부도 아르기닌 섭취에 주의해야해요. 천식, 심장계 질환, 신장질환이 있을 경우에도 반드시 섭취 전 의사와 상담하셔야 합니다.

마지막으로 국내에선 건강기능식품으로 인정받은 아르기닌 제품이 많이 없어요. 아르기닌 자체가 특정 업체의 원료만 기능성이 인정되는 '개별인정형' 원료이기 때문이에요. 따라서 일반 식품이 아니라, 기능성을 인정받은 아르기닌 건강기능식품을 섭취하고 싶다면 꼭 제품 앞면에 건강기능식품 마크를 확인해보세요!

일일섭취량은 어떻게 되나요?

국내 식품의약품안전처는 성인 기준 L-아르기닌으로서 일일 6g 섭취를 권장하고 있어요.

Tip. 아르기닌 관련 자주 묻는 질문 🔍

Q. 아르기닌이 남성 성기능에 도움이 되나요?

아르기닌이 정자 생성을 돕고 정자의 운동성을 높여준다는 연구결과는 다수 존재해요.

다양한 동물실험에서 아르기닌 섭취가 정자의 운동성을 증가시킨다는 것, 그리고 섭취하는 아르기닌의 농도가 진해질수록 효과도 강해지는 결과를 확인했어요.[2] 

뿐만 아니라 불임 남성을 대상으로 한 연구에서는 아르기닌을 보충 섭취했을 때, 총 정자 수, 활동성, 운동성과 사정량이 증가하는 결과를 얻었어요.[3] 다만 해당 연구는 일반 남성을 대상으로 한 연구가 아니고, 불임 남성만을 대상으로 실험했어요. 많은 남성들이 온라인에서 아르기닌 효과를 보지 못했다는 후기를 남기는 이유도 이와 관련이 있을 거예요. 

한 문장으로 요약하자면 아르기닌은 불임 남성의 정자 운동성과 사정량 개선에 효과가 있다는 임상적 결과가 존재하지만, 일반 남성에게는 뚜렷한 효과가 없을 수 있다는 것이죠.

아르기닌, 이것만 기억하세요 

아르기닌은 혈관 이완을 통해 혈행 개선에 도움을 줄 수 있는 아미노산 성분이에요. 혈행 개선에 도움을 주는 만큼 근육을 펌핑하고 싶은 헬스인들에게 사랑받고 있습니다.

단, 심혈관 질환을 포함한 일부 기저 질환자들은 절대절대 섭취 주의! 대부분 일반식품이라서 건강기능식품으로 섭취하고 싶으신 분들은 전면의 마크를 꼭 확인하시고 구매하시는게 좋아요. 

출처

[1] Don't Use l-Arginine After MI (2006)

[2] Improvement of sperm motility of rainbow trout (Oncorhynchus mykiss W., 1792) by supplementation of L-arginine. (2019)

[3] The effect of L-Arginine of treatment for infertile men on semen parameters (2019)

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