수영의 모든 것

장거리 자유형을 오래할 수 있는 핵심 비법 3가지

2024.09.07 | 조회 1.17K |
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수영에 미치다

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여러분은 1번 수영할 때 얼마나 오래할 수 있으신가요?

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수영 좀 했다는 분들은 10바퀴 그 이상도 가능하지만 아직 "능숙하지 못한 분들은" 1바퀴만 해도 힘들거나 25M가도 헉헉 숨을 몰아쉴 것입니다. 그래서 오늘은 수영을 오랫동안 쉬지 않고 하고 싶은 분들을 위한 핵심 포인트를 알려드리겠습니다.

 

1. ‘천천히’ 수영을 해보세요.

 

수영 초보자와 실력자의 결정적인 차이점은 바로 힘 조절을 할 수 있느냐 없느냐의 차이라고 생각합니다. 실력자는 천천히 할 때와 빠르게 할 때를 구별해서 조절할 수 있으나 초보자들은 천천히와 빠르게의 구별이 없습니다. 그저 모든 순간 100%의 힘을 써서 수영하죠. 그렇기에 1바퀴만 해도 죽을 것처럼 힘든 것입니다.

 

자신이 아직 10바퀴 이상 수영을 하지 못한다면 천천히 수영해 보세요.

 

수영을 천천히 하게 된다면 몸에 잔뜩 들어가 있던 힘을 빼줄 수 있게 되며, 킥과 스트로크를 천천히 정확한 동작으로 수행할 수 있게 되어 효율적인 수영을 할 수 있게 됩니다.

 

처음부터 10바퀴를 도전하는 것은 어렵지만 1바퀴씩 거리를 늘려가다 보면 어느 순간 쉬지 않고 1km 자유형을 하실 수 있게 될 것입니다.

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2. 킥 보다는 스트로크에 집중하세요

 

신체 구조상 상체보다 하체에 더 많은 근육이 분포되어 있어 하체를 통해 큰 힘을 낼 수 있습니다. 하지만 단점으로는 많은 체력을 소비하게 되죠. 그렇기에 장거리 수영에서 많은 킥은 곧 체력이 금방 소진된다는 것과 같습니다.

 

장거리 자유형을 잘하기 위해서 스트로크의 효율성을 높이기 위해 노력하셔야 합니다.

 

여러가지 방법을 나열해보자면

 

  • 웨이트 트레이닝을 통한 근력 강화
  • 패들 훈련을 통한 근력 & 근지구력 향상
  • 스트레칭 코드를 통한 물잡기 교정과 근력 & 근지구력 향상
  • 체력훈련을 통한 지치지 않는 체력 강화
  • 자세 교정을 통한 물 잡는 양 늘리기
  • 풀부이를 사용해 스트로크 만으로 수영하기

 

이러한 방법들이 있는데 처음부터 욕심내서 모든 걸 다 하려는 것보다는 자신의 여건에 맞춰 하나씩 진행하다가 더 높은 목표를 이루고 싶을 때 다양한 연습을 해보세요

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3. 파트너와 함께 운동하세요

 

수영은 기록 운동으로 혼자 하는 거라고 생각하시겠지만 같이 연습할 때 실력을 더 빠르게 향상시킬 수 있습니다. 나보다 더 잘하는 사람을 따라가다 보면 내 실력이 늘었네?” 어느 순간 이런 느낌을 받는 경우도 있고, 포기하고 싶을 때 조금 더 할 수 있는 힘이 생기게 되죠.

 

혼자서 페이스를 맞추는 것보다 파트너와 같이 연습하다 보면 오버페이스로 인해 체력이 금방 소진 되는 경우를 막을 수 있습니다. 그리고 수영장에서 나보다 잘하는 사람 뒤에서 따라가면 혼자 할 때보다 더 편하고, 더 빠르게 수영할 수 있게 됩니다.

 

시합이 아닌 그저 오랫동안 수영을 하는 거라면 실력보다는 정신력과 동기부여 이런 부분에 의해서 1~2바퀴 더 할 수 있느냐, 없느냐가 나뉜다고 생각합니다.

 

수영을 오래했다고 무조건 장거리를 잘하는 것은 아닙니다.

 

연습해보고 노력해야 잘할 수 있으니 오늘 알려드린 내용 3가지 신경쓰면서 장거리 자유형 해보시면 실력 향상에 많은 도움이 될 것입니다.

 

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