어서오세요! 세대공감집 주민 여러분!
월요일과 목요일, 내가 모르는 엄마아빠, 아들 딸 들의 이야기를 들어보세요.😊
📮오늘의 사연
저희 부모님도 요즘 비슷한 말씀을 자주 하셔서 이번 사연은 정말 와닿는 것 같아요.
나이가 들면서 여기저기 불편한 곳이 생기고, 예전 같지 않다고 속상해하시는 모습을 몇 번 봤거든요. 운동이 필요하다는 건 알지만, 체력에 맞고 무리가 가지 않는 방법을 찾는 게 쉽지 않죠.
그래서 오늘은 5~60대 부모님을 위한 운동 추천을 준비했어요. 어떤 운동이 손쉽고 효과적인지 확인해 보세요!
👉🏼 이런 분들에게 추천하는 글이에요.
-부모님의 체력과 건강이 걱정되기 시작한 분
-부모님과 함께 건강한 활동을 찾고 싶은 분
-나이가 들수록 무리가 가지 않는 운동을 고민 중인 분
-부모님께 꾸준히 할 수 있는 운동 습관을 선물하고 싶은 분
1. 폼롤러 스트레칭
폼롤러 스트레칭은 간단히 무리 없이 할 수 있는 것으로 준비했습니다!
✅순서대로 따라 해보세요✅
1️⃣ 폼롤러를 목뒤에 끼고 누워서
2️⃣ 고개를 좌우로 천천히 돌리기를
3️⃣ 왕복 15회 정도 반복합니다.
✔️결림과 뭉친 부위를 풀어주고✔️목 부위의 유연성을 높여 움직임이 부드러워지고 가동 범위도 넓어져, 목이 자주 뻐근한 분들에게 효과적이에요!
✅순서대로 따라 해보세요✅
1️⃣ 매트 위에 무릎을 꿇고 폼롤러 위에 손을 올리고
2️⃣ 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 구부리고 폼롤러를 앞으로 밀어줍니다.
3️⃣ 숨을 들이마시면서 몸을 원래 자세로 돌아오게 하며
4️⃣ 이 동작을 8~10회 반복합니다.
해당 동작들은 ✔️굽은 등과 어깨를 펴주는 자세교정과 ✔️혈액순환 및 전신 근육을 완화하여 숙면에도 도움을 줄 수 있어요!
2. 실내 자전거
실내 자전거 중에서도 이고 케어 실내 자전거는 재활용, 어르신용으로 유명한 제품이에요. 부피를 많이 차지하지 않아 어디서나 사용 가능하며 사용하지 않을 때는 치워둘 수 있다는 편리성이 있어요.
소파나 의자에 간편히 앉아서 페달을 굴러주기만 하면 되니까 어르신들이 편하게 운동하시기에 좋아요! 체력 소모가 큰 어르신이라면 저강도 1단계로도 강도 선택 가능합니다.
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3 . 스파인짐
스파인짐은 어깨는 펴주고 허리와 등을 세워주는 실내 운동기구에요. 자세 교정과 척추 안정성 도와주는 해당 기구는 간단한 구조 덕분에 특별한 기술이나 고강도의 체력 없이도 운동을 즐길 수 있습니다.
실제로 핀란드 스포츠 보건대학에서 고연령층을 대상으로 한 연구 결과, 스파인짐을 사용하여 스탠딩 밸런스와 근력 강화, 걷는 속도가 향상되었다고 해요. 복근 코어 강화와 허리, 골반 틀어짐에 좋다고 하니 부모님께 추천해 봐도 좋을 것 같아요!
(이것도 광고 아님)
4.홈트 추천
해당 영상은 50대 이후 근육이 빠질 때 하면 좋은 집에서 편하게 할 수 있는 운동이 담긴 영상이에요.
✅운동용 라텍스 밴드를 준비해 주시고 이를 활용하여 상·하체 근력강화운동을 진행하니 참고해 주세요!
이렇듯 부모님의 건강과 관리에 대해 고민이 있으시다면 오늘의 세대공감집을 참고해 보세요. 간단한 운동이 매일매일의 습관이 된다면 분명히 효과가 있을 거예요.
그렇다면 오늘은 고령층 신체활동의 이점에 대해 언급하면서 마치도록 할게요!
📢오늘의 답변
콜롬비아대 연구에 따르면 운동을 하지 않는 사람이나 골프나 산책처럼 간단한 신체 활동을 하는 사람보다는 테니스, 수영, 하이킹, 조깅처럼 좀 더 격렬한 운동을 하는 사람들의 뇌가 더 건강하다는 결과가 있었어요. 또한 활발하게 신체활동을 한 그룹의 사망률이 훨씬 낮았으며 주변 사람들에게 기능적인 도움을 받거나 의지를 하는 비율 역시 낮았죠.
신체활동은 근육 손실을 늦추고, 지방을 감소시키며 면역력을 개선하고 염증을 완화하는 등 신체에 전반적인 긍정적 영향을 미치기 때문에 일상 속 운동으로 꾸준히 관리한다면 좋은 변화가 있을 거예요!
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