한 주간 소화할 심리학 용어

안녕하세요 구독자님! 이번 한 주간 알아두면 좋은 심리학 용어나 내용을 큐레이션하여 보내드리고 있습니다. 꼭 읽어보셔서 구독자님께서 놓치지 않고 소화하시면 좋겠습니다.

╰(°▽°)╯이번주 꼭 소화해야하는 심리학 용어!

1. 가면증후군 (Imposter syndrome)

"내 성공은 노력이 아니라 운 때문이라 주변 사람들이 내 무능력을 알아볼까 두려워요."

가면 증후군이란, 자신의 성공을 노력이 아닌 운의 탓으로 돌리고 자신의 실력이 드러나는 것을 꺼리는 심리이다. 높은 성취를 이루었는데도 그것을 과대평가된 것으로 치부하는 동시에 스스로를 과소평가한다. 이런 심리는 타인의 시선에 지나치게 신경을 쓰면서 나타나곤 한다. 높은 기대를 받는 사람이 실패의 충격을 미리 완화하기 위한 일종의 방어기제이다.

(Imposter - 남의 이름을 사칭하는 자, 사기꾼, 협잡꾼)

가면증후군은 Mask라는 단어가 아니라 Imposter라는 단어를 사용하여 정의하고 있는데 이는 본인의 실력이 아닌 운으로써 사람들을 현혹하여 나의 성공을 이룬것이라 생각하기 때문에 나 자신이 사기꾼에 가깝다고 느끼게 되는 심리현상때문에 붙여진 이름이다. 그렇기 때문에 주변 사람들을 속여 왔다는 생각을 가지고 있고 불안해하는 마음이 있다는 것이다.

일반인 중 70% 정도가 평생 한 번 정도 가면증후군을 경험하는 것으로 알려져 있으며, 헐리우드의 여배우 엠마 왓슨과 나탈리 포트만, 코미디언 토미 쿠퍼 등의 유명인사들도 많은 성취를 이룰수록 자신이 무능력하게 느껴졌다고 밝히며 가면증후군을 겪고 있음을 고백한 바 있다.
[네이버 지식백과] 가면증후군 [Imposter Syndrome, 假面症候群] (두산백과)

가면증후군을 겪은 인물

리즈 아흐메드(남) : 파키스탄계 영국인 배우이자 래퍼.
마야 앤절로(여) : 미국의 시인 및 민권운동가.
저신다 아던(여) : 현 뉴질랜드 총리.
마이크 캐넌-브룩스(남) : 미국의 아틀라시안(Atlassian)사 CEO.
닐 게이먼(남)
톰 행크스(남)
미셸 오바마(여)
애덤 새비지(남)
소니아 소토마요르(여) : 미국 연방 대법원 대법관.
엠마 왓슨(여)

가면증후군의 대표적인 예

가면증후군에 대한 대표적인 예로는 카이스트에서 학생들이 자살하는 경우인데

카이스트에 재학중인 학생들 모두들 고등학교 때까지만 해도 영재요, 천재라는 소리를 들었을 것인데 정작 대학에 와서는 학업 부진 때문에 자살까지 선택하게 되는 것은 일반인의 입장에서는 잘 이해가 되지 않지만 ‘가면 증후군’ 때문은 아니었을까 추측하는 부분이 있다. 누구나 좋은 대학에 들어가거나 대기업에 취직하게 되면 나를 뺀 다른 동료들은 실력도 나보다 나아 보이고, 용모나 매너 또한 나와는 비교도 되지 않는 것처럼 느껴지는 것을 경험할 것이다.

나는 기를 쓰고 밤을 새가며 해도 따라갈까 말까 한데, 남들은 여유 있게 인생을 즐기면서도 해야 할 일은 똑 부러지게 해내는 것 같다. 그러다 보니 난 원래 이 자리에 어울리지 않는데, 무언가 천운이 나를 도왔거나 시험관이 잘못된 판단을 해서 나를 뽑았다는 생각이 떠나질 않는다. 아마 한 달도 되지 못해 내 모자람이 적나라하게 드러날 것이고, 동료들은 나를 경멸의 시선으로 볼 것이 분명하다. 심지어 동료가 내게 칭찬을 하거나 상관이 인정을 해줘도 오히려 이런 죄책감은 더 심해진다.
'사람을 움직이는 100가지 심리법칙' 中 발췌 - 정성훈 저

가면증후군 대처, 치료방안

가면증후군을 극복하는 방법은 여러가지가 있는데

먼저 말하고 행동하기
소속감 되찾기
자신의 성취를 시각적으로 정리하기
목표를 위해 도전하고 노력하기
사건과 감정을 분리
실패와 실수에 대한 인식 개선
자신의 성공에 대한 적절한 보상
균형적인 사고를 위해 타인에게 객관적인 피드백 요청하기

이 외에도 심리상담에서 주로 쓰이는 명상도 대처 방안으로 적용하기도 한다.

2. 번아웃증후군 (burnout syndrome)

"일을 하는데 왜 이렇게 의욕이 생기지 않지? 이걸 왜 하는지 모르겠어."

미국의 정신분석의사 허버트 프뤼덴버그(HerbertFreudenberger)가 처음 사용한 심리학 용어 번아웃증후군은 탈진 증후군, 소진(消盡) 증후군이라고도 불리는데 어떠한 일에 몰두하다가 신체적·정신적 스트레스가 계속 쌓여 무기력증이나 심한 불안감과 자기혐오, 분노, 의욕 상실 등에 빠지는 증상을 말한다.
[네이버 지식백과]지친 뇌, 번아웃에서 탈출하라(중년 건강 백과, 2016. 5. 26., 오한진)

세계보건기구(WHO)는 번아웃 증후군의 특징으로

에너지 고갈 및 소진(탈진).
일에 대한 심리적 거리감.
업무에 관한 부정적, 냉소적 감정 등의 증가.
직무 효울 저하

등을 제시하였고 2019년 번아웃 증후군을 직업 관련 증상의 하나로 기술했다.

또한 번아웃은 한번에 오는 것이 아니라 여러 단계를 거쳐서 온다는 것이다.

번아웃의 12단계

과도한 추진력/야망
더 열심히 일하도록 자신을 PUSH
자기 관리를 멀리함
자신을 최대한 몰아붙이려 함
업무 이외의 일정은 필요하지 않다고 느낌
부정 - 다른 사람들이 무능하고 게으르다고 생각하여 비난함
철수 - 사교모임 초대는 부담스럽고 멀어지고 싶음.
행동변화
개인화
내면의 공허함 또는 불안
우울감
정신적 또는 육체적 붕괴

'번아웃 가이드' 영문 블로그 발췌

번아웃 증후군 체크리스트

체크리스트 합산 점수가 65점 이상이라면 번아웃 증후군일 가능성이 크다.

궁금하다면 링크에 접속해서 체크해보는 것도 좋을듯!

https://terms.naver.com/entry.naver?docId=3533184&cid=58503&categoryId=58503

번아웃 예방 및 극복 방법

운동 : 운동은 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라 정서적인 활력을 주기도 합니다. 가벼운 운동이나 짧은 산책은 운동을 일상적인 습관으로 만드는 편리한 방법입니다.
균형 잡힌 식단 섭취하기 : 오메가-3와 같이 지방산이 풍부한 건강 식단을 섭취하면 천연 항우울제가 될 수 있습니다. 오메가-3가 많은 대표적인 것들은 아마씨유, 호두, 생선이 있습니다.
좋은 수면 습관 만들기 : 우리 몸은 휴식을 취하고 재설정할 시간이 필요하므로 건강한 수면 습관이 웰빙에 필수적입니다. 취침 전 카페인 섭취 자제, 침실에서 스마트폰 사용 금지, 취침하기 편안한 분위기 조성 등은 건강한 수면 습관을 만드는데 도움이 될 수 있습니다.
도움을 요청 : 스트레스가 많은 시기에는 도움을 요청하는 것이 필요합니다. 서로를 돌볼 수 있도록 가까운 친구 및 가족과 함께 자신의 어려움을 이야기하는 것은 사전 예방에 도움이 될 수 있습니다.
일과 시간과 개인 시간을 철저히 분리하기 : 회사와 집의 경계가 무너지게 되면 집에서도 긴장감이 유지될 수 있습니다. 정해진 업무 시간 내에 일을 해결하고, 퇴근 후에는 집으로 일을 가져가지 않는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이번 한 주간 "가면 증후군", "번아웃 증후군"에 대하여 잘 소화한다면 구독자님의 마음을 윤택하게 만들어 줄 이야기라고 생각합니다. 그럼 한 주간도 밝고 긍정적인 마음으로 생활하기를 바래봅니다~!

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