먹어야 해서, 혹은 좋다고 해서, 아님 남들도 먹어서 나도 먹고 있지만? 어디에 어떻게 왜 좋은지 모르고 먹어 온 영양제의 모든 것. 팀 플리키 위키가 공신력 있는 논문을 분석해서 쉽게! 풀어서! 알려드립니다.
오늘의 주인공은 장시간 컴퓨터를 보는 직업에서 종사한다면, 다들 하나씩은 챙겨먹고 있는 루테인입니다. 실제로 한국에서 판매되는 눈 영양제 중, 루테인 제품이 압도적 1위를 차지하고 있는데요. 대부분 '눈에 좋은 영양제'를 검색하다가 루테인을 알게 되셨을텐데, 루테인이 정확히 어떻게 눈 건강에 도움이 되는지는 알기 어렵죠.
그래서 플리티 위키가 루테인의 기능성과 효능, 루테인과 관련된 자주 묻는 질문까지 준비했습니다.
루테인은 무엇인가요?
루테인은 건강기능식품 공전에서 마리골드꽃 추출물이라고 지칭합니다. 루테인을 마리골드꽃에서 추출하기 때문인데요.
루테인은 카르티노이드(황색 계열 색소)계의 성분으로 안구조직에 존재한다는 특징을 가지고 있습니다. 특히 망막 중 '황반'에 존재하는 유일한 카로티노이드라는 것이 특징입니다. [1]
루테인의 효능은 무엇인가요?
루테인의 기능성은 '황반색소 밀도에 작용하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음'입니다. 따라서 다양한 안구 질환 중 '황반변성'이라는 질병에 효과적입니다.
황반 변성은 어떤 질환인가요?
황반이란 우리눈의 필름 역할을 하는 망막의 한 가운데 위치하며 망막의 기능의 90% 이상을 담당하고 있습니다. 황반에는 시신경과 시세포가 집중되어 있습니다. 시력에 중요한 영향을 미친다는 뜻입니다.
황반 변성이란 황반에 변성을 일으키는 질환이며, 황반이 시력에 중요한 영향을 미치는 만큼 황반 변성이 진행되게 되면 시력이 감퇴되고 심한경우 실명을 유발하게 됩니다. 황반변성은 대부분 노화와 함께 나타나는 경우가 많습니다.
루테인 섭취 시 주의해야할 점은?
흡연자의 경우 루테인 섭취를 주의해야합니다. 루테인이 흡연자의 폐암 발생 위험도를 높인다는 연구결과가 있습니다. 또한 영유아, 어린이, 임산부, 수유부는 섭취를 피해야 합니다.
루테인은 카르티노이드 계열이기 때문에 과다 섭취 시 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있습니다.[2]
일일섭취량은 어떻게 되나요?
식품의약품안전처는 성인 기준, 하루 10~20 mg의 루테인 섭취를 권장하고 있습니다.
Tip. 루테인 관련 자주 묻는 질문 🔍
Q. 루테인과 지아잔틴의 차이는 무엇인가요?
루테인과 지아잔틴은 망막에서 발견되는 색소입니다. 두 가지 모두 망막 중 황반에 위치하고 있으며, 빛으로 인한 손상으로부터 망막을 보호하고 산화 스트레스를 줄여 눈 건강에 도움을 줍니다.
단, 둘은 황반 내에서의 위치에서 차이가 있습니다. 지아잔틴은 황반 중심부에 집중되어 있는 반면, 루테인은 주변부에 존재합니다.[3] 따라서 루테인과 지아잔틴은 모두 눈 건강에 중요하지만 기능하는 위치에 차이가 있습니다.
따라서 황반의 중심부, 주변부를 모두 관리하고 싶다면 루테인과 지아잔틴을 한번에 섭취하는 것도 방법이겠죠?
루테인, 이것만 기억하세요
루테인은 노화와 함께 나타나는 '황반 변성'에 도움을 줄 수 있는 카르티노이드 계열의 성분입니다. 황반 변성 예방을 제외한 다른 증상으로 섭취 하신다면 효과는 글쎄요...? 😅
출처
[1] The science behind lutein Toxicology letters - Elsevier(2004)
[2] 건강기능식품공전 식품의약품안전처
[3] Physiological Significance of the Heterogeneous Distribution of Zeaxanthin and Lutein in the Retina of the Human EyeInternational Journal of Molecular Sciences (2023)
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