모(毛)가 중요한 어른들은 비오틴을 먹는다?

먹어야 해서, 혹은 좋다고 해서, 아님 남들도 먹어서 나도 먹고 있지만? 어디에 어떻게 왜 좋은지 모르고 먹어 온 영양제의 모든 것. 팀 플리키 위키가 공신력 있는 논문을 분석해서 쉽게! 풀어서! 알려드립니다.

비오틴, 어떤 영양제 같나요? 아이허브나 SNS에서는 탈모 예방을 위해 섭취하는 영양제로 소개되고 있는데요. 제 주변에도 탈모 관리 차원에서 비오틴을 챙겨 드시는 분들이 꽤 있어요. 여기까지만 들어도 참 솔깃하죠. 모자람 없는 머리에 한 줄기 희망일지도 모르는데 말이에요. 

과연 비오틴은 탈모에 도움이 될까요? 유명세에 비해 인증받은 기능성을 제대로 알고 있는 사람은 몇 없는 비오틴. 오늘은 플리티 위키와 함께 비오틴의 진짜 효능과 부작용, 그리고 탈모에 도움이 되는지에 대해 알아봐요.

비오틴은 무엇인가요?

비오틴의 또 다른 이름은 비타민 B7. 체내 효소의 보조 인자로 사용되는 필수 비타민 B 중 하나로, 탄수화물, 단백질, 지방의 대사와 에너지 생성에 필요한 조효소입니다.[1] 다른 비타민 B 성분들과 함께 효모에서 발견되는 B 복합 비타민이지만, '비오틴'이라는 명칭이 더욱 친숙하죠.

비오틴은 수용성 비타민입니다. 과잉 섭취해도 몸 밖으로 배출되기 때문에 상대적으로 안전하고 독성이 없어요. 

비오틴의 효능은 무엇인가요?

식품의약품안전처는 비오틴을 '탄단지 대사와 에너지 생성'에 필요한 영양소라고 기능성을 명시하고 있어요. 하지만 이러한 목적으로 비오틴을 단독 섭취하는 경우는 잘 없죠. 

실제로 비오틴은 탈모 치료, 피부 미용 등을 위한 영양제로써 인기가 많아요. 몇몇 연구들은 비오틴이 미용 목적으로 섭취시 효과가 있다고 설명하지만 이를 확실히 뒷받침하는 연구결과가 많지는 않습니다. 국내 식품의약품안전처에서 인정한 비오틴의 기능성은 오로지 '탄단지 대사와 에너지 생성'이라는 점 잊지 마세요.

비오틴 섭취 시 주의해야할 점은? 

비오틴은 위에서 언급한 것처럼 수용성 비타민이라서 과잉 섭취해도 몸 밖으로 배출되기 때문에, 상대적으로 안전하고 독성이 없는 비타민이에요.

단, 흡연은 비오틴을 빠르게 대사시키는 요인으로 알려져있어요. 쉽게 말하면 흡연자는 비흡연자보다 훨 빠르게 비오틴이 체내에서 사라지는 거예요. 따라서 구독자님이 비오틴이 필요한 흡연자라면, 남들보다 더 많은 비오틴을 섭취해야 할 수도 있어요. [2]

일일섭취량은 어떻게 되나요?

국내 식품의약품안전처는 성인 기준 비오틴 일일 30μg이상 섭취를 권장하고 있어요.

Tip. 비오틴 관련 자주 묻는 질문 🔍

Q. 비오틴이 탈모👨‍🦲에 도움이 되나요?

: 마케팅이 잘 먹혀든 예시죠. 우리는 여러 마케팅을 통해 이유는 모르지만 비오틴이 탈모에 좋은 것처럼 알고 있어요. 그러나 실제 탈모 환자와 비오틴 결핍의 상관관계를 연구한 자료들을 보면, 비오틴이 탈모에 도움이 된다고 하기에는 데이터가 많이 부족해요.

비오틴의 모발 및 손발톱 관련 효능에 대한 임상 시험들은 그 과정 자체에도 문제가 있었어요. 시험 대상이었던 탈모 환자 중 다른 질병으로 인해 항생제, 항간질제 등을 복용하는 환자 비율이 11% 나 되었고요. 지루성 피부염을 가진 사람은 35%로 확인됐어요. 탈모를 유발하는 요인은 너무너무 많기 때문에, 일부 실험 결과에서 비오틴 섭취가 탈모에 효과가 있는 것처럼 나왔다 해도 '비오틴 자체가 탈모에 영향을 미치는가?' 에 대한 답은 정확히 알 수 없는 거죠.[3]  

국내 식품의약품안전처 역시 비오틴의 탈모에 관한 기능성은 인정하고 있지 않아요. 따라서 탈모 예방을 위해 비오틴을 무분별하게 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.  

비오틴, 이것만 기억하세요 

비오틴은 탄단지 대사와 에너지 생성에 필요한 비타민 B 군이에요. 흡연자는 필요 시 비오틴을 조금 더 많이 섭취하는게 좋다고 해요. 비오틴이 탈모에 효과가 있다는 이야기는 근거가 부족하니, 이런 목적으로 알아보신다면 구매와 섭취를 추천드리지 않습니다.

출처

[1] Pharmacological Effects of Biotin in Animals Mini Rev Med Chem (2017)

[2] Biotin StatPearls (2023)

[3] Comment on the Use of Biotin for Hair Loss Skin Appendage Disord (2018)

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