안녕하세요, 구독자님!
오늘은 굽은 등을 교정하는 방법 중 가장 크게 오해하고 있는 상식에 대해 함께 살펴보려고 합니다. 📚
굽은 등에 대한 첫 번째 불편한 진실 : 등을 펴줘야 굽은 등이 교정된다? 🚫
등이 굽었으니 당연히 등을 펴주면 해결되지 않을까요? 흔히 퍼진 이 상식은 잘못된 정보입니다. 😲 인스타그램이나 유튜브에서도 관련 영상을 쉽게 찾아볼 수 있지만, 이러한 정보는 오히려 굽은 등을 더욱 악화시키는 원인이 될 수 있어요.
우선, 우리 척추뼈의 구조부터 알아봅시다. 🦴
척추는 S자형 구조를 가지고 있어 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 굽은 등이라고 하면 전체적으로 등뼈가 말려있는 상태를 상상하기 쉽지만, 실제로는 상부 등뼈가 숙여져 있고, 하부 등뼈는 뒤로 젖혀져 있는 형태를 말합니다.
따라서, 등을 펴주려는 시도는 숙여진 상부 등뼈를 펴는 데는 도움이 되지만, 이미 젖혀진 하부 등뼈를 더욱 젖혀 굽은 등을 심화시킬 수 있습니다.
핵심은 굽은 등을 유발하는 광배근과 복직근의 긴장을 줄이는 것입니다. 이 근육들의 긴장이 완화되면, 상부 등뼈가 숙여지는 현상을 막아 굽은 등의 개선을 돕습니다. 따라서 흉추 하부를 과신전하지 않으면서 상부 흉추에 대한 근육만 풀어주는 방법을 선택하는 것이 바람직합니다. ⚖️
이제 굽은 등을 위한 이완 운동 2가지를 소개해드리겠습니다.
광배근 이완 운동
- 반대쪽 다리가 위를 향하게 다리를 꼬아준 다음, 팔꿈치를 잡아서 당겨줍니다.
- 사선 앞쪽 방향으로 천천히 허리를 숙여줍니다.
- 20초간 2세트 반복합니다.
- 반대쪽도 반복해 줍니다.
복직근 이완 운동
- 양 발을 앞뒤로 벌리고 서서 양 손은 뒤통수를 잡아줍니다.
- 체중을 앞으로 싣으면서, 양 팔꿈치를 천장위로 높게 뻗어줍니다.
- 복부 앞쪽이 늘어나는 느낌에 집중하면서 10초 유지 후 원래 자세로 돌아옵니다.
- 반대쪽도 똑같이 반복해줍니다.
이번주는 하루 일과를 마치고 저 두 운동을 해보시는게 어떠실까요? 💪
굽은 등을 교정하시고 싶은 분들이 기억하셔야 할 핵심 포인트는, 단순히 등을 펴주는 방식으로 접근하는 것은 굽은 등 교정에 있어 효과적이지 않다는 것입니다. 오늘 소개해드린 운동들처럼 하부 흉추의 개입을 최소화하고 굽은 등에 영향을 주는 광배근과 복직근을 이완하는 스트레칭을 해보시면 굽은 등 개선에 큰 도움이 될거에요. 🌟
그럼 오늘은 여기까지 전해드리겠습니다.
건강을 챙기는 것은 바로 오늘부터! 저희 포즈빗은 구독자님이 늘 건강하시길 바랍니다.🍀
포즈빗 케어 드림
의견을 남겨주세요