👨‍💻앉아서 일하는 사람들을 위한 대둔근 운동

안녕하세요, 구독자님!😊

항상 허리나 무릎이 뻐근하다고 느끼는 분들이 계신가요?

그 원인은 안 좋은 환경이나 생활습관일 수 있습니다. 보통 이럴 때 스트레칭이나 마사지로 통증을 완화시키곤 합니다만, 사실 이러한 방법들은 순간적인 통증 완화에 지나지 않습니다. 🤔 우리의 몸은 복잡한 시스템으로, 근육이나 인대에 과도한 스트레스가 쌓이지 않도록 자세를 지속적으로 바꿔주는 것이 중요합니다. 하지만 현실에서는 공부나 업무에 몰두하다 보면, 같은 자세를 오랜 시간 유지하는 경우가 허다하죠. 😓

오늘은 오래 앉아 생활하는 분들을 위한 실질적인 해결책을 제안해 드리려 합니다. 대부분의 사람들은 오래 앉아 있으면 엉덩이 근육이 약해지고 늘어나는데, 이는 허리 통증을 야기할 수 있습니다. 따라서, 이런 상황에서는 늘어난 근육을 강화시켜주는 것이 필수적입니다. 🏋️‍♀️

그럼 어떻게 엉덩이 근육, 특히 대둔근을 효과적으로 강화시킬 수 있을까요? 가장 효과적인 방법으로는 장요근을 먼저 풀어주고 대둔근 운동을 하는 것입니다. 그리고 대퇴사두근을 먼저 수축시킨 후, 다리를 들어 올리는 힙 익스텐션을 해주는 것도 또한 효과적입니다. 🧘‍♀️

그럼 지금부터 이러한 장요근 스트레칭과 대둔근 운동 방법을 소개해 드리겠습니다.

장요근 스트레칭

의자손잡이를 잡아서 체중을 지지하고 양발을 앞뒤로 넓게 벌려 선다. 앞쪽 무릎을 천천히 굽히면서 골반은 살짝 밀어준다. 고관절 앞쪽이 늘어나는 느낌에 집중한다.

대둔근 운동

엎드려서 한쪽 무릎을 완전히 펴준 다음, 무릎을 편 채로 천천히 들어 올려준다. 다시 내려놓는다.

[주의] 이 운동을 했을 때 대둔근이 너무 약한 경우 등 근육이 대신 수축하면서 허리가 젖혀질 수 있는데, 이런 경우 아래처럼 골반 밑에 베개를 놓고 무릎을 굽혀서 무게중심을 골반 가까이 만들어주면 훨씬 쉽게 시도할 수 있다.

대둔근 운동 (쉬운 버전)

엎드려서 골반 밑에 베개를 놓고 한쪽 무릎을 굽힌다. 천천히 무릎을 바닥에서 떨어뜨려준다.

여러분의 건강한 삶을 위한 첫걸음, 이번 주말부터 당장 시작해보시는 건 어떠신가요? 다음 주에도 다양한 정보로 찾아뵙겠습니다. 건강한 주말 보내세요!

건강을 챙기는 것은 바로 오늘부터! 저희 포즈빗은 구독자님이 늘 건강하시길 바랍니다.🍀

포즈빗 케어 드림

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