πŸ‘¨β€πŸ’»μ•‰μ•„μ„œ μΌν•˜λŠ” μ‚¬λžŒλ“€μ„ μœ„ν•œ λŒ€λ‘”κ·Ό μš΄λ™

톡증 μ—†λŠ” 삢을 μœ„ν•œ 첫걸음

2023.07.21 | 쑰회 2.67K |
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μ•ˆλ…•ν•˜μ„Έμš”, κ΅¬λ…μžλ‹˜!😊

항상 ν—ˆλ¦¬λ‚˜ 무릎이 λ»κ·Όν•˜λ‹€κ³  λŠλΌλŠ” 뢄듀이 κ³„μ‹ κ°€μš”?

κ·Έ 원인은 μ•ˆ 쒋은 ν™˜κ²½μ΄λ‚˜ μƒν™œμŠ΅κ΄€μΌ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 보톡 이럴 λ•Œ μŠ€νŠΈλ ˆμΉ­μ΄λ‚˜ λ§ˆμ‚¬μ§€λ‘œ 톡증을 μ™„ν™”μ‹œν‚€κ³€ ν•©λ‹ˆλ‹€λ§Œ, 사싀 μ΄λŸ¬ν•œ 방법듀은 μˆœκ°„μ μΈ 톡증 완화에 μ§€λ‚˜μ§€ μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€. πŸ€” μš°λ¦¬μ˜ λͺΈμ€ λ³΅μž‘ν•œ μ‹œμŠ€ν…œμœΌλ‘œ, κ·Όμœ‘μ΄λ‚˜ μΈλŒ€μ— κ³Όλ„ν•œ μŠ€νŠΈλ ˆμŠ€κ°€ μŒ“μ΄μ§€ μ•Šλ„λ‘ μžμ„Έλ₯Ό μ§€μ†μ μœΌλ‘œ λ°”κΏ”μ£ΌλŠ” 것이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. ν•˜μ§€λ§Œ ν˜„μ‹€μ—μ„œλŠ” κ³΅λΆ€λ‚˜ 업무에 λͺ°λ‘ν•˜λ‹€ 보면, 같은 μžμ„Έλ₯Ό 였랜 μ‹œκ°„ μœ μ§€ν•˜λŠ” κ²½μš°κ°€ ν—ˆλ‹€ν•˜μ£ . πŸ˜“

첨뢀 이미지

μ˜€λŠ˜μ€ 였래 앉아 μƒν™œν•˜λŠ” 뢄듀을 μœ„ν•œ μ‹€μ§ˆμ μΈ 해결책을 μ œμ•ˆν•΄ λ“œλ¦¬λ € ν•©λ‹ˆλ‹€. λŒ€λΆ€λΆ„μ˜ μ‚¬λžŒλ“€μ€ 였래 앉아 있으면 엉덩이 근윑이 μ•½ν•΄μ§€κ³  λŠ˜μ–΄λ‚˜λŠ”λ°, μ΄λŠ” ν—ˆλ¦¬ 톡증을 μ•ΌκΈ°ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ”°λΌμ„œ, 이런 μƒν™©μ—μ„œλŠ” λŠ˜μ–΄λ‚œ κ·Όμœ‘μ„ κ°•ν™”μ‹œμΌœμ£ΌλŠ” 것이 ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€. πŸ‹οΈβ€β™€οΈ

그럼 μ–΄λ–»κ²Œ 엉덩이 근윑, 특히 λŒ€λ‘”κ·Όμ„ 효과적으둜 κ°•ν™”μ‹œν‚¬ 수 μžˆμ„κΉŒμš”? κ°€μž₯ 효과적인 λ°©λ²•μœΌλ‘œλŠ” μž₯μš”κ·Όμ„ λ¨Όμ € ν’€μ–΄μ£Όκ³  λŒ€λ‘”κ·Ό μš΄λ™μ„ ν•˜λŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. 그리고 λŒ€ν‡΄μ‚¬λ‘κ·Όμ„ λ¨Όμ € μˆ˜μΆ•μ‹œν‚¨ ν›„, 닀리λ₯Ό λ“€μ–΄ μ˜¬λ¦¬λŠ” νž™ μ΅μŠ€ν…μ…˜μ„ ν•΄μ£ΌλŠ” 것도 λ˜ν•œ νš¨κ³Όμ μž…λ‹ˆλ‹€. πŸ§˜β€β™€οΈ

 


 

그럼 μ§€κΈˆλΆ€ν„° μ΄λŸ¬ν•œ μž₯μš”κ·Ό 슀트레칭과 λŒ€λ‘”κ·Ό μš΄λ™ 방법을 μ†Œκ°œν•΄ λ“œλ¦¬κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

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μž₯μš”κ·Ό 슀트레칭

μ˜μžμ†μž‘μ΄λ₯Ό μž‘μ•„μ„œ 체쀑을 μ§€μ§€ν•˜κ³  μ–‘λ°œμ„ μ•žλ’€λ‘œ λ„“κ²Œ 벌렀 μ„ λ‹€. μ•žμͺ½ λ¬΄λ¦Žμ„ 천천히 κ΅½νžˆλ©΄μ„œ κ³¨λ°˜μ€ 살짝 λ°€μ–΄μ€€λ‹€. κ³ κ΄€μ ˆ μ•žμͺ½μ΄ λŠ˜μ–΄λ‚˜λŠ” λŠλ‚Œμ— μ§‘μ€‘ν•œλ‹€.

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λŒ€λ‘”κ·Ό μš΄λ™

μ—Žλ“œλ €μ„œ ν•œμͺ½ λ¬΄λ¦Žμ„ μ™„μ „νžˆ νŽ΄μ€€ λ‹€μŒ, λ¬΄λ¦Žμ„ 편 μ±„λ‘œ 천천히 λ“€μ–΄ μ˜¬λ €μ€€λ‹€. λ‹€μ‹œ λ‚΄λ €λ†“λŠ”λ‹€.

[주의] 이 μš΄λ™μ„ ν–ˆμ„ λ•Œ λŒ€λ‘”κ·Όμ΄ λ„ˆλ¬΄ μ•½ν•œ 경우 λ“± 근윑이 λŒ€μ‹  μˆ˜μΆ•ν•˜λ©΄μ„œ ν—ˆλ¦¬κ°€ μ –ν˜€μ§ˆ 수 μžˆλŠ”λ°, 이런 경우 μ•„λž˜μ²˜λŸΌ 골반 밑에 베개λ₯Ό 놓고 λ¬΄λ¦Žμ„ κ΅½ν˜€μ„œ λ¬΄κ²Œμ€‘μ‹¬μ„ 골반 κ°€κΉŒμ΄ λ§Œλ“€μ–΄μ£Όλ©΄ 훨씬 μ‰½κ²Œ μ‹œλ„ν•  수 μžˆλ‹€.

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λŒ€λ‘”κ·Ό μš΄λ™ (μ‰¬μš΄ 버전)

μ—Žλ“œλ €μ„œ 골반 밑에 베개λ₯Ό 놓고 ν•œμͺ½ λ¬΄λ¦Žμ„ κ΅½νžŒλ‹€. 천천히 λ¬΄λ¦Žμ„ λ°”λ‹₯μ—μ„œ λ–¨μ–΄λœ¨λ €μ€€λ‹€.

 


 

μ—¬λŸ¬λΆ„μ˜ κ±΄κ°•ν•œ 삢을 μœ„ν•œ 첫걸음, 이번 주말뢀터 λ‹Ήμž₯ μ‹œμž‘ν•΄λ³΄μ‹œλŠ” 건 μ–΄λ– μ‹ κ°€μš”? λ‹€μŒ 주에도 λ‹€μ–‘ν•œ μ •λ³΄λ‘œ μ°Ύμ•„λ΅™κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ±΄κ°•ν•œ 주말 λ³΄λ‚΄μ„Έμš”!

건강을 μ±™κΈ°λŠ” 것은 λ°”λ‘œ μ˜€λŠ˜λΆ€ν„°! 저희 ν¬μ¦ˆλΉ—μ€ κ΅¬λ…μžλ‹˜μ΄ 늘 κ±΄κ°•ν•˜μ‹œκΈΈ λ°”λžλ‹ˆλ‹€.πŸ€

ν¬μ¦ˆλΉ— μΌ€μ–΄ λ“œλ¦Ό

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λ‹€κ°€μ˜¬ λ‰΄μŠ€λ ˆν„°κ°€ κΆκΈˆν•˜μ‹ κ°€μš”?

μ§€κΈˆ κ΅¬λ…ν•΄μ„œ μƒˆλ‘œμš΄ λ ˆν„°λ₯Ό λ°›μ•„λ³΄μ„Έμš”

βœ‰οΈ

이번 λ‰΄μŠ€λ ˆν„° μ–΄λ– μ…¨λ‚˜μš”?

ν¬μ¦ˆλΉ—μ˜ μ£Όκ°„ Habit λ‹˜μ—κ²Œ β˜•οΈ 컀피와 βœ‰οΈ μͺ½μ§€λ₯Ό λ³΄λ‚΄λ³΄μ„Έμš”!

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μ˜κ²¬μ„ λ‚¨κ²¨μ£Όμ„Έμš”

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