🏋️‍♀️운동 볼륨을 3배로 늘리는 과학적 방법

안녕하세요, 구독자님! 한 주 잘 보내셨나요?

이번 주엔 과학이 입증한 '운동 볼륨 3배 증가시키는 법'을 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.💪🏃‍♀️ 기존에 우리가 알고 있던 것과는 조금 다르지만 매우 흥미로운 내용으로, 실제로 운동 효과를 증대시키는 데 도움이 될 거에요. 🏋️‍♂️

우리 중에는 운동 후 빠른 회복을 위해 찬물 샤워나 냉찜질을 하시는 분들이 많으실 겁니다. 🚿❄️ 하지만 손바닥과 발바닥만 식혀줘도 냉찜찔에 준하는 효과를 볼 수 있다는건 아셨나요? 여기서 가장 중요한 포인트는 바로 "운동 중간에 손바닥이나 발바닥을 식혀주는 것" 입니다. 🖐️👣❄️

보통 냉찜질을 한다고 하면 근육 바로 위의 피부에 직접 얼음을 대시는 분들이 많습니다. 이런 식의 냉찜질은 실제로 염증은 많이 완화해주지만, 근육 회복에는 근육 주변의 혈류 감소를 막을 수 있어 근육의 회복을 막고 운동 능력을 저하시킬 수 있어요. 💔 때문에, 냉찜질은 근육이 아닌 관절 주변 부위에만 적용하거나, 운동과 무관하게 정신 건강을 강화하고 각성 수준을 높이는 목적으로 사용하는 것이 좋습니다. 🧘‍♂️🧠

냉찜질이나 찬물 샤워의 장단점은 상황과 타이밍에 따라서는 얼마든지 사라질 수 있으며, 잘만 이용한다면 장점만 극대화하는 것이 가능합니다.🎉 딱 2가지 조건이 있어요.

냉찜질의 단점이 대부분 근육 주변 혈류 감소로 인해 발생하기 때문에, 운동 중간에만 적용하면 근육 주변 혈류 감소의 단점을 대부분 극복할 수 있습니다. 👌 또한 이 방법은 과도한 열로 인한 운동 수행능력 감소를 억제하는 데에도 도움을 줄거에요.🔥 특히 근육이 계속 수축과 이완을 반복하며 체온이 올라가면, 과도한 열 때문에 운동 수행능력이 감소할 수 있습니다. 이런 과도한 열을 식혀주면서 운동을 하면, 운동수행능력 감소를 억제할 수 있을 거에요. 🏃‍♀️🌬️

한 연구에서는 벤치프레스를 하는 동안, 쉬는 시간마다 차가운 팩을 손바닥에 올려놓은 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 운동 볼륨이 3배 이상 증가한다는 사실을 발견했습니다. 여기서 놀라운 점은, 이 방법이 성별이나 근력 수준에 상관없이 효과가 있었다는 것입니다. 그러니까 운동을 시작한 지 얼마 안 된 분들에게도, 이미 꾸준히 운동하고 계신 분들에게도 도움이 된다는 사실이죠. 🙋‍♀️🙋‍♂️

그럼 이 정보를 어떻게 실생활에 적용할 수 있을까요? 🤔

1️⃣ 운동 중간에 쉬는 시간에 손바닥이나 발바닥을 차갑게 해주는 습관을 기르세요. 이는 물론 운동 종류에 따라 적용하기 어려울 수 있지만, 가능한 한 시도해보세요.

2️⃣ 직접적인 냉찜질이 어렵다면, 미니 선풍기 등을 이용해 손이나 발에 난 땀을 식혀주는 방법을 생각해보세요. 이 역시 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 💨

건강을 챙기는 것은 바로 오늘부터! 저희 포즈빗은 구독자님이 늘 건강하시길 바랍니다.🍀

포즈빗 케어 드림

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