도파민을 활용해서 집중력을 올릴 수 있을까?

도파민을 활용해서 집중력을 올릴 수 있을까?

우리는 대부분 도파민에 대해서 소셜 미디어 스크롤링이 중독을 일으키는 중독과 연관지어서 알고 있습니다. 하지만 도파민을 잘 활용하면 최고의 집중력을 위한 도구로 사용할 수 있다고 합니다.

도파민의 본질

우리는 도파민을 생성한 활동을 더 많이 원하게 됩니다. 도파민 디톡스에 대한 이야기도 있지만, 도파민은 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 꼭 필요한 신경전달물질이기 때문에 도파민 디톡스는 과학적으로 불가능합니다.

도파민의 핵심 역할

특정 자극에 주의를 기울이는 것은 그 자극이 생성하는 도파민 때문입니다.

도파민 민감도

우리가 원하는 것은 자극자체가 아니라, 자극이 분비하는 도파민입니다. 과도한 자극은 도파민에 대한 둔감화를 초래하기 때문에 도파민을 해독하는 대신, 도파민에 대한 민감도를 재조정을 하는 방법이 있습니다.

현재 순간에 집중하고 보상을 느끼기 위해 필요한 자극의 양이 적을수록 좋습니다. 도파민 민감도를 투자수익률이 이라고 생각하고 높은 도파민 민감도를 가질수록 좋다고 생각하면 됩니다.

도파민 시스템 재설정을 위한 3가지 방법

도파민 시스템을 재설정하기 위한 3가지 방법이 있습니다.

지루한 휴식 취하기

업무 중 휴식을 취하는 방식을 바꾸는 방법입니다. 우리는 대부분 소셜 미디어, 이메일 확인, 뉴스 읽기 등 도파민을 자극하는 휴식을 취합니다.

치명적인 실수 : 휴식중에 업무보다 더 자극적인 활동을 하는 것

e.g. 한 시간 동안 소셜 미디어를 본 후 연구 논문을 읽으려 하면, 논문은 극도로 지루하게 느껴진다.

지루한 휴식의 효과 : 반대로 20분 동안 아무것도 하지 않고 벽만 보다가, 연구 논문을 읽으면 갑자기 재미있게 느껴질 수 있습니다.

지루한 휴식은 도파민을 재설정하고 보상민감도를 높입니다. 업무 전후와 업무 중간에 하는 활동을 가능한 한 지루하게 만들어야 합니다.우리의 업무가 소셜 미디어 스크롤링처럼 쉽게 느껴지도록 하려면, 지루함의 기준을 낮춰야합니다.

지루한 휴식 : 20분 낮잠, 걷기, 스트레칭, 마음 챙김, 호흡 운동, 폼 롤링, 가벼운 운동

휴식 중 도파민 고갈 : 휴식중에는 뇌를 도파민으로부터 굶주리게 하여 다시 일하고 싶도록 만들어야 합니다. 

틈새 시간 활용하기

틈새 시간의 활용 : 일상생활 속 틈새 시간을 활용하는 것이 두 번째 방법입니다.

줄을 서서 기다리거나 친구가 화장실에 간 동안 혼자 점심을 먹을 때, 대부분의 사람들은 휴대폰을 확인하거나 소셜 미디어를 스크롤합니다. 우리는 매일 이러한 틈새 시간을 보내지만, 빠른 도파민 보상을 위해 무의식적으로 휴대폰을 찾는 데 익숙해져 있습니다.

틈새 시간 활용법 : 대기 중이거나 잠시 혼자 있는 시간에 휴대폰을 확인하기 보다는 현재 순간에 집중해보는 겁니다. 이렇게 하면 자극없이 지내는 순간들을 견디는 힘이 길러져 도파민 민감도가 높아질 겁니다.

구체적인 방법 예시

한 번에 한 가지 일에만 집중하기

마지막은 한 번에 한 가지 일에만 집중하는 것입니다.

여러 가지 일을 동시에 하려고 하기보다는, 각각의 활동을 독립적으로 즐기는 습관을 들이면 도파민시스템을 더 잘 다룰 수 있게 됩니다.

능력 훈련 방법

이번에 시도해 볼것