Good morning, 이렇게 문자를 보내

버벌진트 굿모닝

아침 루틴은 왜 항상 오래가지 못할까요?

여러분, 아침에 눈 뜨자마자 무엇을 하시나요? 혹시 복잡한 아침 루틴에 시달리거나, 아니면 알람을 끄고 스마트폰만 보지는 않나요? 

많은 사람들이 아침 루틴을 너무 거창하게 생각하는 경향이 있습니다. 아침을 여러 가지 루틴으로 가득 채워서, 정작 중요한 일은 늦게 시작하는 경우도 많습니다. 아니면 반대로, 알람을 끄고 계속 자다가 뒤늦게 허둥지둥 하루를 시작하기도 합니다. 늦잠 때문에 명상이나 일기 쓰기같은 좋은 습관을 놓쳐서 죄책감을 느끼는 일도 있습니다.

이런 문제들은 결국 아침 루틴의 본질을 흐리게 만들어요. 우리는 아침 루틴을 통해 하루를 더 효율적으로 만들 수 있어요.

성공한 사람들의 아침은?

성공한 사람들은 아침에 바로 일하는 경우가 많다고 합니다. 예를 들어, 일론 머스크 같은 사람들은 아침에 특별한 루틴 없이 바로 업무에 돌입한다고 해요. 

이렇게 바로 일에 몰입하면 플로우 상태에 쉽게 빠져들 수 있다고 합니다.

플로우 상태 :  우리가 어떤 일에 깊이 몰입해서 시간이 가는 줄 모르는 상태. 마치 일 자체가 저절로 되는 것처럼 느껴지고, 생산성도 엄청나게 높아집니다. 이 상태에서는 몇 시간이 몇 분처럼 느껴지기도 합니다.

아침에 왜 플로우 상태로 빠져들기 쉬울까?

아침에 우리가 이 플로우 상태에 쉽게 도달할 수 있는 과학적인 이유가 두 가지 있습니다.

1. 아침에는 인지 부하(Cognitive Load)가 낮기 때문입니다.

2. 잠에서 깨어났을 때 뇌파가 플로우 상태와 가깝기 때문입니다.

아침에 바로 일하면 문제는 없을까?

아침에 바로 중요한 일을 시작하면 여러 가지 좋은 점이 있어요. 목표를 향해 즉시 나아갈 수 있고, 동시에 플로우 상태에 몰입하면서 생산성을 극대화할 수 있습니다. 

하지만 이 방법에도 한계가 있습니다. 아침부터 계속 일에만 몰두하면 번아웃(Burnout)에 빠지기 쉽습니다. 그래서 중요한 것이 회복(Recovery)의 과정입니다.

회복(Recovery)은 플로우 상태만큼이나 중요해요. 플로우 상태는 뇌가 많은 에너지를 소모하는 과정입니다. 그래서 다시 플로우 상태에 진입하려면 충분한 회복시간이 반드시 필요합니다. 성공한 사람들이 번아웃을 겪는 이유는 바로 이 회복단계를 놓쳤기 때문일 수 있습니다.

그렇다면 최적의 아침 루틴은 어떻게 만들까?

그렇다면 어떻게 해야 완벽한 아침 루틴을 만들 수 있을까요? 잠에서 깨어나자마자, 90초 이내에 가장 중요한 업무에 바로 뛰어드는 방법이 있습니다. 아직 잠이 덜 깬 상태여서 뇌파가 플로우 상태에 가깝기 때문에, 쉽게 몰입할 수 있습니다. 처음에는 힘들겠지만, 15분 정도 지나면 깊은 플로우 상태에 빠져서 일하는 동안 완전히 잠에서 깨어날 겁니다.

이렇게 1~3시간 동안 가장 중요한 업무에 몰입한 후에는, 하고 싶은 회복 활동을 하는 것이 중요합니다. 스트레칭, 요가, 얼음 목욕 레몬 물을 마시기 등 평소에 하던 모든 활동을 이때 하면 됩니다. 중요한 것은 회복단계를 절대 건너뛰지 않는 것입니다.

아침 루틴 성공을 위한 팁

1. 미리 준비하기

전날 밤에 다음 날 아침에 할 일을 아주 자세하게 준비해두는 거예요. 잠에서 깬 직후에는 아직 뇌가 완벽하게 깨어나지 않았기 때문에, 무엇을 해야 할지 고민할 시간을 줄여야 합니다. 첫 단계를 아주 구체적으로 정리해서, 잠결에도 바로 일에 뛰어들 수 있도록 만들어주세요.

2. 충분한 시간 할애하기

플로우 상태를 최대한 활용하려면 최소 1시간에서 3시간 정도는 중요한 업무에 집중할 수 있는 시간을 확보해야 합니다. 

오늘은 Rian doris의 Work 1 Minute After Waking Up. It'll Change Your Life 영상을 보고 내용을 정리해보았습니다.

이번에 시도해 볼것