먹어야 해서, 혹은 좋다고 해서, 아님 남들도 먹어서 나도 먹고 있지만? 어디에 어떻게 왜 좋은지 모르고 먹어 온 영양제의 모든 것. 팀 플리키 위키가 공신력 있는 논문을 분석해서 쉽게! 풀어서! 알려드립니다.
올해는 정말 살 뺄 거야! 다짐하신 분 조용히 손들어보세요. (저도 조용히 손을 들어보는데요...✋) 한 살 한 살 나이를 먹어갈수록 더 이상 운동과 식단만으론 살이 예전만큼 빠지지 않는 것 같아요. 이럴 때 찾아보게 되는 것이 바로 다이어트 보조제죠.
오늘은 수많은 다이어트 보조제 성분 중 가장 유명한 것. 그래서 말도 많고, (배)탈도 많은 가르시니아에 대해 알아보겠습니다.
가르시니아는 무엇인가요?
가르시니아의 풀네임은 '가르시니아 캄보지아'예요.
혹시 '타마린드'라는 과일은 들어보셨나요? 가르시니아 캄보지아를 타마린드라고도 불러요. 인도와 중서부 아프리카에서 자라는 열매 과일로, 꼭 바나나 여러 개가 뭉쳐진 망고스틴처럼 생겼습니다.
이 가르시니아 캄보지아의 껍질에는 HCA(하이드록시 시트릭산)라는 성분이 풍부하게 들어있는데, 이 성분이 바로 체지방 감소에 도움을 줄 수 있어요. 국내 식품의약품안전처에서도 가르시니아 캄보지아의 체지방 감소 기능성을 인정하여, 생리활성 기능 1등급을 부여했죠.
가르시니아의 효능은 무엇인가요?
식품의약품안전처가 인정한 가르시니아 캄보지아 추출물의 기능성은 '탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음'입니다.
우리가 밥, 빵, 면 등 탄수화물을 섭취하면 장을 통해서 소화가 이루어져요. 이 과정에서 탄수화물은 포도당으로 분해되어 우리 몸의 에너지원으로 사용됩니다. 그래서 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이에요. 하지만 문제는 늘 필요한 것보다 많이 먹을 때 발생하는데요. 에너지원으로 쓰고 남은 포도당은 비상 시를 대비하기 위해 간에서 글리코겐으로 저장되지만, 그래도 남은 건 지방으로 합성돼요.
이때 가르시니아 캄보지아의 HCA가, 잉여 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다. 정말 신기한 과일이죠?
🧐 HCA는 어떻게 탄수화물이 지방으로 변하는 걸 막는 걸까?
가르시니아 캄보지아의 HCA(하이드록시 시트릭산)는 지방을 만드는데 사용되는 ATP-시트르산 분해효소(ATP-citrate lyase)를 차단하여 탄수화물로부터 지방산 합성을 억제해요.
또한 뇌의 세로토닌 수치를 높여서 배고픔을 덜 느끼게 한다고 합니다.
가르시니아캄보지아 섭취 시 주의해야할 점은?
배탈이 잘 나요! 다이어트 보조제 먹고 설사했다는 후기 많이 보시지 않았나요? 아마도 가르시니아 제품일 거예요. 저도 예전에 다이어트 제품을 기획한 적이 있는데, 가르시니아를 주원료로 사용할 지 말지 가장 고민되는 점이 그 부분이었어요. 배탈 부작용 후기가 공통적으로 많다는 것!
실제로 한국약학정보원의 약물백과사전을 찾아보면, 가르시니아 캄보지아 섭취 시 배탈이나 설사 등의 증상을 겪을 수 있다고 안내하고 있어요.
뿐만 아니라 당뇨 약, 고지혈증 약 등을 복용하는 분은 가르시니아를 함께 섭취할 경우 부작용이 심해질 수 있으므로 함께 드시면 안 됩니다. 또한 간, 신장, 심장 질환, 알레르기 및 천식이 있는 환자 역시 가르시니아 섭취 전 의사와 반드시 상담하셔야 해요.[1]
일일섭취량은 어떻게 되나요?
식품의약품안전처는 성인 기준, 하루 750~2,800 mg의 HCA를 권장하고 있습니다.
Tip. 가르시니아 관련 자주 묻는 질문 🔍
Q. 가르시니아가 간손상을 유발하나요?
2018년 식품의약품안전처에서 가르시니아 캄보지아 추출물 성분에 대해 재평가를 실시하면서, 간 손상 관련 주의사항이 새로 생겼습니다. 가르시니아 캄보지아 추출물이 급성간염 등의 간 손상과 심장빈맥 같은 심장질환을 야기할 가능성이 있어, 간 질환과 심장 질환을 앓고 있는 사람은 섭취 전 반드시 전문가와 상담하라는 주의사항이에요.
특히 가르시니아의 경우 '카테킨(녹차 추출물)'과 함께 쓰이는 경우가 많은데, 카테킨 역시 인체 대상 실험에서 간 독성 이상 사례가 보고 된 바 있으므로 더욱 주의를 기울여야 합니다.
물론 건강기능식품에 첨가된 가르시니아 캄보지아 추출물의 양은 많지 않기 때문에 건강한 사람에게는 큰 이상이 없을 수 있어요. 그러나 위에서 언급된 질환을 포함하여 기저질환이 있는 분이거나 임산부, 수유부, 어린이 등은 가르시니아 섭취를 피해야 합니다.
가르시니아, 이것만 기억하세요
가르시니아는 '탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움'을 줄 수 있는 성분입니다. 하지만 설사와 배탈 등의 증상이 동반될 수 있으니 부작용 발생 시에는 섭취를 멈춰주세요. 다이어트도 결국 건강을 위한 것이니까요 💪
출처
[1] 약물백과 - 약학정보원
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