여성 질환에 고통받는 여자들이여, 오라

3분만에 필요한 영양제 정보를 쓱 훑어보자! 🔍 플리티 위키 3분 칼럼 시간이에요.

여성이라면 피할 수 없는 대자연. 한달에 한 번 평균 닷새에서 일주일까지 고통받는 생리 때문에 참 여러 건강문제를 겪게 돼요. 플리티 위키 팀내 여자 팀원들만 하더라도 질염, 다낭성 난소 증후군, 생리불순, 자궁근종 등의 건강 문제때문에 주기적으로 병원을 다니고 있는데요. 젊었을 땐 이런 질환으로 고생하다가, 나중엔 갱년기 때문에 밤에 잠 못 든다니 엎친 데 덮친 격이 아닐 수 없어요 😔 

그래도 그냥 불편하게 살 수만은 없죠! 이러한 여성 질환은 대개 호르몬과 관련이 있고, 올바른 식습관이 중요한 역할을 한다고 알려져 있는데요. 오늘은 플리티 위키와 함께 삶의 불편한 동반자, 여성 질환 별 영양제와 주의사항을 알아봐요.

여성의 질 건강에 도움을 줄 수 있는 유산균

질염은 ‘여성 기관의 감기’로 불릴 만큼 흔하게 발생하나, 만만하게 생각하면 안 되는 질병이에요. 질염이 심해지면 냉이 나오는 불편함뿐만 아니라 불임 또는 만성 골반통을 유발할 수도 있기 때문입니다. 질염을 예방하기 위해 우리는 흔히 '질 유산균'을 섭취하는데요. 질 유산균은 질 내 유익균을 증식시키고 유해균을 억제하는 기능을 합니다.

🤯 질 유산균인 줄 알고 샀는데, 알고보니 질 건강에 도움이 안 된다?

그러나! 아이러니하게도, 질 유산균은 대표적으로 소비자를 속이는 영양제 중 하나예요. '질 유래 유산균'이라는 말만 보고 구매하시면, 질 건강 말고 그냥 장 건강에 도움이 되는 제품을 사게 되는 걸 수도 있어요.

'질 유산균'이라고 판매되는 유산균 중 상당수가 ‘건강한 여성의 질에서 유래한 유산균’이라는 문구로 마케팅을 해요. 마치 질 건강에 도움을 줄 수 있음 기능성을 인정 받은 것처럼 보이지만 이는 사실이 아닙니다. 질 유산균을 마케팅 문구로 사용하는 유산균 제품들은 대부분 '장 건강' 기능성만 인정받았을 뿐, 질 건강이 좋아지는 효과는 인정받지 못했거든요. 질 유래 유산균은 김치 유래 유산균과 비슷한 말이에요. 그냥 거기서 나왔다는 거죠. 

실제 질 유산균 워딩을 사용해서 판매중인 유산균 예시를 가져왔어요. 왼쪽의 경우, '질내 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 줄 수 있음' 이라는 질 건강 도움 문구가 표시되어 있지만, 오른쪽은 질 건강 얘기가 없죠? 우리가 찾는 질 유산균 제품은 바로 왼쪽이 되는 거예요.

'질 건강에 도움을 줄 수 있는 유산균'과 '질 (유래) 유산균'은 아예 다른 유산균이라는 점, 꼭 명심하세요. 질 건강을 위한 유산균을 섭취하고 싶다면, 제품과 상세페이지 상 ‘질 건강에 도움을 줄 수 있다’는 기능성 표시를 반드시 확인해야 합니다. 

생리불순과 다낭성난소증후군(PCOS)에 효과적인 이노시톨

생리불순를 겪는 여성분들 대부분 이노시톨을 섭취하실텐데요. 

여러 연구를 통해 이노시톨이 생리불순을 개선하고 다낭성난소증후군(PCOS) 치료에 효과적인 성분이라는 점이 밝혀졌어요. 이노시톨은 월경주기의 규칙성을 높일 뿐 아니라, 테스토스테론 수치를 감소시켜 임신율과 정상 출산율을 증가하는 데에도 기여한다고 해요.

또한 이노시톨은 다낭성난소증후군(PCOS) 여성의 난소 기능, 난모세포 품질 및 배아 품질을 개선한다고 합니다. 해당 논문은 이노시톨을 월경불순과 다낭성난소증후군에 있어 효과적이고 안전한 치료 방법이라고 설명하고 있어요.[1]

단, 국내에서는 이노시톨이 의약품으로만 인정된 성분이고, 건강기능식품 원료는 아니라는 점은 알고 계셔야 해요. 그래서 국내 판매되는 이노시톨 영양제는 건강기능식품이 아니라 기타 가공품이고요, 대부분 해외 직구를 통해 외국 이노시톨 영양제를 구매하는 구조예요.

이노시톨의 부작용은 크게 없지만, 적정용량 이상 섭취 시 메슥거림, 가스참, 설사 등의 위장 증상이 발생할 수 있다고 합니다. 본인의 상태를 점검하여 섭취를 조절하는 것은 어떤 식품이든 필수예요! 

🤯 이노시톨과 미오이노시톨이 따로 있던데, 둘의 차이는 뭔가요? 

이노시톨의 종류에는 대략 9가지가 있는데요. 이중 가장 흔하게 존재하는 이노시톨 형태가 바로 미오이노시톨입니다. myo-inositol이 영문명이라, 해외에서는 마이오이노시톨이라고 불러요.

대부분 이노시톨 영양제가 미오이노시톨 영양제예요. 화학구조가 같기 때문에 같은 거라고 보셔도 됩니다.

갱년기 여성에게 필요한 이소플라본

이소플라본이라는 용어가 생소하실 수 있어요. 하지만 갱년기 여성에게 ‘에스트로겐’이라는 여성 호르몬이 매우 중요하다는 사실은 어디선가 들어본 적 있지 않으신가요? 에스트로겐은 생리와 임신, 폐경을 조절하는 호르몬입니다. 이소플라본은 에스트로겐과 그 구조가 매우 유사한 성분으로, 대두 및 완두콩 등에 주로 들어있어요.

에스트로겐과 유사한 구조인 이소플라본은 에스트로겐 수용체에 대신 결합하여, 갱년기 증상의 완화를 돕는다고 알려져있습니다. 이소플라본 효과를 연구한 논문은, 이소플라본 섭취가 폐경기 증상 완화 뿐만 아니라 불면증에도 긍정적인 영향을 보인다는 결과를 확인했어요.

따라서 이소플라본은 갱년기와 더불어 불면증이 고민인 중년 여성들에게 특히 추천하는 영양제예요.[2]

출처

[1] Inositol is an effective and safe treatment n polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Reprod Biol Endocrinol (2023)

[2] Os possíveis benefícios da utilização de isoflavonas em mulheres na pós menopausa: uma revisão integrativa REVISTA IBERO-AMERICANA DE HUMANIDADES, CIÊNCIAS E EDUCAÇÃO (2023)

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