🔥운동하시는 분들, 주목!

안녕하세요, 구독자님! 👋 오늘 포즈빗이 전해드리는 정보, 꼭 기억하셔야 합니다.

운동하실 때 '허리를 일자로 펴라'는 조언을 받아보셨을 테지만, 이것이 정말 옳은 건지 잠시 멈춰 생각해볼 필요가 있습니다. 🧐 오늘은 그래서 허리의 해부학적 구조와 올바른 자세에 대해 심도 있게 살펴보겠습니다.

데드리프트나 스쿼트와 같은 운동 자세를 잡을때 ‘중립자세’를 만들어주는게 중요한데, 이걸 단순히 '허리를 일자로 펴는 것'이라고 많이들 표현하죠. 그러나 이것은 오해의 여지가 많습니다. 실상 '중립 자세'라는 것은 허리를 일자로 펴는 것이 아니에요. '중립자세’일 때는 척추가 곡선과 같은 아치형태가 만들어져야하는 것이지만, 몸을 숙이게 되면 허리를 일자로 펴도 척추는 구부러지며 둥그렇게 말린 상태가 됩니다. 바깥으로 보기에 허리를 일자로 편 상태라고 보여져도 중립자세로 곧게 서있을 때와 몸을 숙였을때 척추 상태가 다른것이죠

이렇게 허리를 구부린 채 중량운동을 계속하면 어떻게 될까요? 🏋️‍♀️ 척추가 이미 최대한 구부러진 상태에서의 운동은 허리에 빠른 피로감을 유발하며, 디스크를 가진 사람에게는 더욱 위험합니다. 😥

따라서 데드리프트든 스쿼트든, 허리를 일자로 펴는 것이 아니라 약간의 아치를 만들어주는 것이 가장 안전하고 효과적입니다. 🏋️‍♂️👍

그러나 모든 운동에는 절대적인 정답이 없습니다. 허리를 둥글게 말아서 운동하는 것은 허리 인대와 힘줄에 엄청난 스트레스를 주지만, 허리가 건강한 상태에서 적절한 강도와 빈도로 수행하게 되면 점차 더 강력한 인대와 힘줄이 형성되어 진정한 '인자강'의 허리를 만들 수 있습니다. 💪

그러나, 힘줄과 인대는 근육과 달리 3~4주 정도의 회복 시간이 필요합니다. 따라서 허리를 일자로 만들어서 운동하는 경우, 충분한 휴식시간을 확보해주는 것이 매우 중요합니다. ⏳

아무리 열심히 운동하더라도, 잘못된 자세는 우리 몸에 큰 부담을 줍니다. 🚑 올바른 자세와 적절한 휴식은 무엇보다 중요합니다. 이를 명심하시고, 건강한 운동을 계속하세요! 😊

이번 주도 포즈빗과 함께 건강하게 보내시길 바랍니다. 다음 주에 또 만나요! 👋

당신의 건강 파트너, 포즈빗 드림 🌈

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