🔄습관의 순환 : 당신의 삶을 바꾸는 힘

안녕하세요, 구독자님! 😊 이번 주에는 "좋은 습관을 형성하고, 나쁜 습관을 끊어내는 법" 이라는 주제로 앤드류 휴버맨 교수의 이야기를 들어볼까 합니다.

앤드류 휴버맨, 그는 누구인가?

🎓앤드류 휴버맨 교수는 스탠퍼드 의과대학에서 신경생물학과 안과학을 가르치며 신경 재생, 신경 가소성, 스트레스, 집중력, 뇌의 최적화 등에 대한 연구를 전문으로 하고 있습니다. 정말 어려운 연구 결과들을 팟캐스트와 유튜브를 통해 공유하며, 대중과 소통하고 있는 인플루언서세요. 🌍

💫뇌의 가소성을 알고 있나요?

습관을 이야기하기 전에 가장 먼저, 우리 뇌의 '가소성'이라는 개념을 이해하는 것이 중요합니다. '가소성'은 우리 뇌가 자신의 구조와 기능을 경험에 따라 바꾸는 능력을 말합니다. 이는 뇌의 뉴런이나 신경망이 그 구조와 기능을 변경하여 새로운 정보를 적응하고 통합하는 능력을 의미합니다.

💡 그렇다면, 이 가소성은 어떻게 습관 형성에 도움이 될까요?

그럼, 이 가소성을 통해 어떻게 습관을 형성하고 변화시킬 수 있을까요? 이를 이해하기 위해서는 우리 뇌에서 분비되는 '도파민'이라는 물질에 대해 알아봐야 합니다. 도파민은 우리가 행동을 할 때마다 보상을 주는 역할을 하며, 이를 통해 우리의 행동을 조절합니다. 즉, 도파민은 우리가 즐거움을 느낄 때나, 좋아하는 행동을 할 때 분비되어, 이런 기쁨이나 즐거움을 다시 한번 느끼고 싶은 욕구를 만들어냅니다.

하지만, 습관을 형성하려면 '도파민'만으로는 충분하지 않아요. 그럴 땐 '림빅 시스템'이라는 뇌의 영역이 중요한 역할을 하게 됩니다. 이 영역은 우리의 감정, 학습, 기억, 동기 부여 등을 담당하는 곳인데, 특히 습관 형성에 있어 중요한 역할을 합니다.

🔄 습관을 형성하는 '습관의 순환'을 알고 있나요?

그렇다면 이 뇌는 어떻게 습관을 형성하게 만드는 걸까요? 습관을 형성하는데는 3가지 과정이 있습니다: 단서(cue), 루틴(routine), 보상(reward). 이 과정을 '습관의 순환'이라고 부릅니다.

이런 습관의 순환은 대부분 무의식적으로 일어나기 때문에, 종종 우리는 그저 '습관'이라고 인식하지 못하고 그냥 지나치곤 합니다. 그러나 이 순환을 인지하고 이해한다면, 습관을 변화시키거나 새로운 습관을 형성하는데 큰 도움이 될 수 있답니다.

💡 나쁜 습관을 어떻게 바꿀 수 있을까요?

나쁜 습관을 끊으려면, 이 '습관의 순환'을 분석하고 각 단계를 수정하거나 대체하는 것이 중요합니다. 특히, 보상 부분을 변화시키는 것이 가장 효과적이죠. 예를 들어, 스트레스를 받을 때마다 스낵을 먹는 습관이 있다면, 스트레스를 다른 건강한 방법으로 해소하는 새로운 습관을 만들어 보세요. 스트레스를 받을 때마다 산책을 하는 것이 그 예가 될 수 있습니다. 이렇게 하면, 단서와 보상은 그대로 유지되면서 루틴만 변경되기 때문에 습관을 바꾸는 것이 더욱 용이해집니다.

🌱 새로운 습관은 어떻게 만들 수 있을까요?

새로운 습관을 만들려면, 먼저 원하는 행동에 대한 '단서'와 '보상'을 설정하세요. 그리고 그 행동을 반복하도록 노력하세요. 이 행동이 자연스러워질 때까지 계속 반복하면, 그 행동은 습관이 됩니다.

🚀 습관의 변화로 일상에 변화를 주고 싶다면,

먼저 습관의 순환을 이해하고 그에 따라 습관을 바꾸는 것부터 시작해보세요. 끊임없이 노력하고 실패에서 배우면, 점점 더 나은 습관을 형성할 수 있습니다. 여러분의 삶은 여러분의 습관에 의해 결정됩니다. 그러니, 좋은 습관을 만들어 더 나은 삶을 살아가세요.

다음 주에도 또 다른 흥미로운 주제로 찾아뵙겠습니다. 그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요, 구독자님! 🌈

포즈빗 팀 드림

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