💊운동 후 항산화제(영양제) 섭취에 대하여

안녕하세요, 척추 건강의 파트너 포즈빗입니다.

오늘은 단순히 몸을 움직이는 것 이상의 이야기, 우리 몸 안에서 일어나는 에너지의 변환과 그 과정에서 발생하는 활성산소, 그리고 운동 후 항산화제 섭취의 시기에 대한 이야기를 준비하였습니다. 🌞

항상 우리 몸이 어떻게 움직이는지, 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대해 고민하시는 분들을 위한 내용입니다. 우리 몸 내에서 일어나는 화학 반응에 대한 이해를 높이고, 이를 바탕으로 더 효과적인 운동과 영양 섭취 방법을 알게 되시길 바랍니다.

인체의 모든 활동에는 에너지가 필요합니다. 일반적으로 에너지를 만들어내기 위해서는 엄청난 열이 필요하지만, 인체는 열 대신 촉매를 활용해서 이러한 에너지를 만들어냅니다. 그래서 인체를 일종의 화학공장이라고도 부르는 거죠. 그리고 이 화학공장에서 가장 중요한 역할을 하는 기계가 바로 미토콘드리아입니다.

미토콘드리아는 일종의 에너지발전소이며, 포도당을 ATP라는 에너지원으로 만들어내는 역할을 합니다. 이 발전소 안에서 포도당이 ATP로 변환되는 과정은, 자동차 엔진만큼이나 매우 복잡하며, 그 과정에서 활성산소(reactive oxygen species, ROS)라는 마치 매연처럼 보이는 물질들이 발생합니다.

활성산소는 미토콘드리아에서 ATP를 만들다가 산소들이 물로 변환되지 못하게 되면서 발생하며, 이 찌꺼기는 알려진 바와 같이 노화를 촉진하고 DNA를 파괴해서 암세포를 만들기도 합니다.

그런데, 활성산소는 근 성장의 신호 및 세포의 면역 시스템으로도 활용된다는 사실을 아셨나요?

실제로 연구에 따르면, 활성산소는 우리 몸이 외부 스트레스에 대응해서 몸을 강화시키게 만드는 신호전달 역할을 합니다. 또한, 면역세포들은 세균을 파괴하는 수단으로써 활성산소를 활용하며, 항산화제품을 섭취해서 활성산소를 억제한 결과로 근성장이 적게 나타나는 것도 확인되었습니다.

즉, 운동에 의해 생기는 활성산소는 근성장의 신호로 작용하며, 이 신호는 항산화제품에 의해 억제될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 활성산소는 노화를 촉진하고 암을 유발할 수 있으니 항산화제품을 섭취해주는 게 좋을까요?

이에 대해 진행된 연구에 따르면, 방사능이나 흡연, 스트레스 등으로 인해 생긴 활성산소와 달리, 운동에 의해 발생한 활성산소는 건강에 어떠한 악영향도 주지 않는다는 결과를 보였습니다.

즉, 운동으로 인해 생긴 활성산소를 줄이려고 할 필요가 전혀 없다는 것입니다.

그래서 만약 항산화제품을 섭취한다면, 운동 직후 혹은 직전에는 섭취하지 않는 것을 추천드리며, 충분한 시간을 두고 섭취하는 것을 강력히 추천드립니다. (아침에 비타민제를 먹고, 저녁에 운동하기 등)

위 내용이 여러분들의 건강한 생활에 도움이 되었기를 바랍니다. 😊

감사합니다, 포즈빗 팀 드림

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