안녕하세요, 척추 건강 지키미 포즈빗의 주간 Habit을 찾아주신 여러분 🙋♀️
주말동안 잘 쉬셨나요? 매주 주말 동안 휴식을 취하면서 건강한 운동도 함께 계획하시는 분들을 위해 '최적의 운동 시간'에 대한 이야기를 가져왔어요.
우리 모든 생명체는 공전과 자전에 따른 24시간 주기의 생체시계, '서카디안 리듬'을 가지고 있습니다. 🌍 이를 잘 활용하면 부상을 피하고, 운동 효과를 극대화할 수 있어요.
아침보다는 오후에 운동하는 것이 근육 성장에 더 효과적일 수 있다는 사실, 들어보셨나요? 💪 연구에 따르면, 아침에 운동한 사람들의 근력 향상률이 23%인 반면, 오후에 운동한 사람들은 무려 29%나 향상됐다고 하네요.
이런 차이는 특히 남성호르몬과 코르티솔 호르몬의 분비 패턴과 관련이 있습니다. 테스토스테론(남성호르몬)은 밤에 높게, 코르티솔 호르몬은 낮에 높게 분비되는 것으로 나타났어요. 이들 호르몬의 변화가 근육 성장에 어떤 영향을 주는지는 아직 논쟁의 여지가 있지만, 이런 변화를 이해하는 것이 운동 효과를 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 시간을 고려할 때는 체온 측면에서도 고려해볼 만한 사항이 있습니다. 우리 몸의 온도는 저녁 6~8시 사이에 가장 높았다가 아침에 매우 떨어집니다. 체온이 높으면 상대적으로 혈류량도 증가하고 신진대사나 신경전달 속도도 증가하여 운동수행능력에 긍정적으로 영향을 줍니다.
이 두 가지 내용을 조합해 볼 때, 가장 운동하기 좋은 시간은 2시 30분에서 8시 30분 사이라고 추천드립니다.
이번 주말에는 한번 이 시간에 맞춰 운동해보시는게 어떨까요? 운동하신 분들은 어떠셨는지 꼭 후기 남겨주시고요 ㅎㅎ 여러분이 최적의 운동 시간을 활용하여 더욱 효율적인 건강 관리를 하시길 바라며!
다음 주에도 새로운 정보와 함께 찾아올게요. 항상 건강하고 행복한 주말 보내세요! 😊
감사합니다, 포즈빗 팀 드림
의견을 남겨주세요