등척성 운동이라고 아시나요?

저는 요즘 러닝 말고 새로운 운동을 탐색하고 있어요.

현재는 요가, 걷기, 등산, 등척성 운동을 하고 있는데요,

이 중에서 등척성 운동이 무엇이고 왜 하는지 여러분께 알려드릴게요.

등척성 운동이란?

 Photo by Anes Hamzic, Unsplash

흔히 운동이라고 하면 헬스, 러닝, 수영 등 몸이 움직이는 운동만 생각하기 쉬워요.

그런데 운동 중에는 플랭크처럼 몸을 움직이지 않는 운동도 있어요.

몸을 움직이는 운동을 등장성 운동이라고 하고, 몸을 움직이지 않는 운동을 등척성 운동이라고 해요.

둘은 어떤 차이가 있을까요?

다음과 같이 정리할 수 있어요.

하게 된 계기

제가 등척성 운동을 시작하게 된 계기는 러닝으로 인한 부상이에요.

러닝이 접근성이 좋은 만큼 쉬운 운동이라고 생각했는데 알고 보니 고난도 운동이더라구요.

정확히는, '부상당하지 않을 올바른 자세'로 하기에 어려운 운동이었어요.

골반이 앞뒤, 혹은 위아래로 흔들리지 않아야 하고, 엉덩이 근육 및 그 외 다른 근육을 조화롭게 사용해야 안전하게 달릴 수 있어요.

저의 경우 거리를 점진적으로 늘리지 않고 갑자기 대폭 올렸다는 것과 근육을 제대로 사용하지 못한 것이 부상의 원인이었어요.

그래서 재활운동을 찾아서 해보았지만, 그보다 더 중요한 사실을 놓치고 있는 것 같은 기분이 들었어요.

우리는 아무리 젊다 해도 우리 몸 중 사용하지 않는 부위는 퇴화되기 마련이에요.

퇴화된다는 것은 단순히 근육량 및 근력 상실만을 말하는 것이 아니에요.

근신경마저 줄어들어서 그 근육에 힘을 주는 방법과 그 감각마저 잃어버릴 수 있어요.

그러면 그 부위는 없는 거나 마찬가지고, 그 부위가 해야 할 일을 다른 부위가 대신하느라 결국 부상 발생률이 높아져요.

따라서 우리는 근신경을 깨우고 발달시키는 훈련을 지속적으로 해줘야 해요.

그래야만 근육이 본래 자신의 사용목적에 맞게 사용됨으로써 우리 몸이 제 기능을 해요.

그런 면에서 등척성 운동은 필수라고 생각해요.

등척성 운동의 종류를 몰라서 무엇을 해야 할지 모르실 수도 있어요.

그러나 사실 원리만 알면 일상 속에서 굉장히 다양하게 적용할 수 있어요.

위에서 언급했듯 등척성 운동은 관절의 움직임이 없고 근육의 길이가 변하지 않는 운동이에요.

쉽게 말해서 버티기 운동이라고도 할 수 있을 것 같아요.

벽 밀기, 스쿼트 자세로 버티는 것, 철봉에 오래 매달리기 등 모두 등척성 운동이에요.

자신에게 필요한 부위를 상황에 맞게 적용해서 우리 모두 오래오래 건강하길 바라요.

RYE - Love Theory

오늘 소개하고 싶은 노래는 RYE의 'Love Theory'예요. 

우리는 사랑을 통제할 수도, 완벽히 이해할 수도 없지만 그 자체로 우리를 성장시키는 자연스러운 감정이라고 이야기하는 곡이에요.

사랑의 기쁨과 슬픔, 복잡함을 모두 인정하면서 결국 있는 그대로의 사랑을 받아들이자고 노래하죠.  

우리는 때때로 사랑에 환상을 가지기도 하고, 또 사랑에 상처를 받기도 해요.

때로는 반복되는 갈등에 지치기도 하죠.

그러나 사랑은 어느 하나로 정의 내릴 수 없는 것이고, 그것을 있는 그대로 받아들이면 우리는 더욱 나다워질 수 있는 것 같아요.

1조 분들 모두 남을 사랑하기 이전에 나를 있는 그대로 온전히 사랑함으로써 더 나 다운 삶을 살아가길 바라요.

추신.

안녕하세요, 수민이에요.

이번 여섯 번째 뉴스레터는 어떻게 보셨나요?

오늘부터 날씨가 급 추워진다고 해요.

외출하실 때 꼭 따뜻하게 입으셔야 할 것 같아요.

언제 어디서 여러분이 무엇을 하시든 늘 응원해요.

이번 주도 파이팅 하시길 바라요.

다음 주에 또 인사드릴게요.

그럼 안녕👋