한의피드 뉴스레터 | 04편 당신의 세포들이 NO THANKS를 외칠 때, 당신의 대답은?

세포들이 금쪽이😋가 되었다고요!! 밥을 차려줘도 당췌 안 먹어~

2024.08.04 | 조회 68 |
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한의피드 뉴스레터

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한의피드 뉴스레터입니다. 

여러분의 건강습관을 설계하는 한의피드의 큰 그림,

바쁜 현대사회, 여러분을 건강한 라이프스타일에

자신도 모르는 사이 '건며들게' 만드는..!!

한의피드 뉴스레터,

지금 시작하겠습니다!!!

 


인슐린 저항성과의 숨 막히는 줄다리기

 

"당신의 세포들이 더이상 당신의 말을 듣지 않고, NO THANKS를 외칩니다."

인슐린 저항성이 생기면 포도당을 갖다줘도 세포들이 먹지를 않습니다

우리 세포들이 금쪽이😋가 되기 전에 어떤 관리를 해야 할까요? 

 

본격적으로 시작하기 전에, 필요한 내용 짧게 요약해볼게요!

💡 인슐린이란? 

인슐린은 혈당을 조절하는 핵심 호르몬입니다. 하지만 때로는 이 기능이 제대로 작동하지 않는 '인슐린 저항성'이 생길 수 있어요.

🚨 인슐린 저항성의 위험성

  • 혈당 조절 어려움
  • 당뇨병 위험 증가
  • 다양한 건강 문제 유발

 

인슐린 저항성, 어떻게 예방하고 관리할 수 있을까요?

 

1. 균형 잡힌 식사

통곡식, 채소, 과일 섭취 늘리기

통곡식과 채소, 과일의 섬유질과 항산화물질이 인슐린 민감성을 향상시킵니다. 

저지방 유제품 선택

저지방 유제품은 포화지방 함량이 낮아 염증을 줄이고 인슐린 작용을 돕습니다.

좋은 지방 섭취 (예: 고등어)

오메가-3 지방산이 염증을 줄이고 인슐린 수용체 기능을 개선합니다.


2. 규칙적인 운동

주 150분 중등도 유산소 운동

WHO는 최근 주 150분 살짝 숨이 찰 정도의 유산소 운동을 권장했습니다. 유산소는 인슐린 감수성을 증가시키고 혈당 조절을 개선합니다.

중량 운동 병행

근육량이 늘어나면 인슐린 민감도가 올라가고 저항성을 감소시킵니다.

HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 시도해보기

HIIT 많이 들어보셨죠? 가장 짧은 시간에 칼로리를 소모할 뿐더러 효과적으로 인슐린 민감성을 향상시킵니다.


3. 스트레스 관리

명상 실천하기

명상은 스트레스를 줄이고 호르몬 균형을 유지하여 인슐린 저항성을 감소시킵니다.

요가 배우기

요가는 신체와 마음을 안정시켜 스트레스 호르몬을 감소시킵니다.

충분한 휴식 취하기

충분한 휴식은 체내 스트레스 수준을 낮춰 인슐린 기능을 지원합니다.


4. 정기적인 건강 검진

혈당 수치 체크

정기적인 혈당 체크는 초기 단계에서 인슐린 저항성을 발견하고 관리하는 데 중요합니다.

참고논문

"Cereal Fiber Improves Whole-Body Insulin Sensitivity in Overweight and Obese Women" (Diabetes Care, American Diabetes Association)

"Dairy Consumption and Insulin Resistance: A Cross-Sectional Study" (Diabetes Care, American Diabetes Association)

"Omega-3 Fatty Acids and Insulin Sensitivity: A Review of the Evidence" (Journal of Diabetes Science and Technology)

"Aerobic Exercise Training and Insulin Resistance: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials" (Diabetes Care, American Diabetes Association)

 "Resistance Training and Insulin Sensitivity in Overweight/Obese Adults: A Systematic Review" (Diabetes Care, American Diabetes Association)

"High-Intensity Interval Training and Insulin Sensitivity: A Meta-Analysis of Intervention Studies" (Journal of Diabetes Research)

 "Meditation and Its Impact on Insulin Resistance: A Systematic Review" (Journal of Behavioral Medicine)

 "Yoga and Its Effects on Insulin Sensitivity and Glycemic Control: A Review" (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)

 "The Role of Sleep in Insulin Resistance and Type 2 Diabetes" (Journal of Applied Physiology)

💪 한의피드의 한마디 

"스트레스 관리는 인슐린 저항성 예방뿐만 아니라 전반적인 건강 유지에 중요합니다."

 

🌈 오늘의 작은 실천

오늘은 채끝 스테이크 대신 고등어 구이를, 백미 대신 흑미를 선택해보는 건 어떨까요? 이게 생각보다 정말 달라요!

📌 딱 이것만 기억하세요!

균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 이 모든 것이 결국 혈당스파이크(혈당의 급상승 현상)를 막기 위한 방법들입니다. 그리고 건강검진 꼭 챙겨서 받으세요!!

 

여러분, 이번 뉴스레터도 읽어주셔서 정말 감사합니다!!!

한의피드와 함께 오늘도 건강한 하루 보내세요! 😊

다음시간에는 [혈당스파이크]에 대해서 좀 더 자세히 다뤄보겠습니다!!!

 

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