🙏 나마스떼, 배윤정의 Mail요가입니다.
💪 건강한 하루를 위한 작은 준비
-수련의 시작은 알아차림! 지금 몸과 마음의 기분을 언어로 표현해 보세요.🎨
-숨은 항상 ‘코’로! 코를 통해 공기가 천천히 들어오면, 스트레스가 줄어듭니다.🐽
-2분 32초의 짧은 영상입니다, 시청 후에 연습해 보세요. 💻
💃🏽오늘의 움직임: 하나의 힘이 몸을 관통할 때!
- 목적: 허리 근육 강화, 엉덩이 허벅지 힘 기르기
- 맥락: 몸통을 좌우로 움직이는 것 역시, 일상에서 자주 하지 않는 대표적인 움직임입니다. 허리 양쪽에서 골반까지 연결하는 요방형근(허리네모근)의 수축 이완을 통해 허리를 강화하고, 상하체 협응력을 높입니다.
- 권장 수련 시간 및 방법: 숨을 내쉴 때, 몸통의 심부 근육이 안정적으로 수축합니다. 그래서 내쉴 때, 힘을 써 움직이도록 안내드렸습니다.
😉 오늘의 인사이트: 습관이 주는 해방감
자기만의 규칙을 세우고, 그것을 습관으로 만들어 가는 일이 처음에는 갑갑하게 느껴질 수 있습니다. 그런데 습관화가 오히려 우리를 자유롭게 한다면, 솔깃하지 않으세요?
습관을 관리하지 못하면, 실제로 자유가 줄어들 수 있습니다. 예를 들면, 수면, 음식, 운동에 대해 자신에게 적절한 습관이 없다면, 늘 에너지가 부족하고 체력이 떨어질 거예요. 남들이 좋다고 하는 것들을 그냥 따라하게 될 수 있고요.
언제, 어떻게, 어디에서 먹을지, 운동할지, 잠들지를 스스로 결정해 하루의 리듬을 만들지 못하면, 간단한 일상적 결정에도 스트레스를 받습니다. 자유롭게 쓸 시간과 에너지가 줄어듭니다.
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