🙏 나마스떼, 배윤정의 Mail요가입니다.
💪 건강한 하루를 위한 작은 준비
-수련의 시작은 알아차림! 지금 몸과 마음의 기분을 언어로 표현해 보세요.🎨
-숨은 항상 ‘코’로! 코를 통해 공기가 천천히 들어오면, 스트레스가 줄어듭니다.🐽
-2분 32초의 짧은 영상입니다, 시청 후에 연습해 보세요. 💻
💃🏽오늘의 움직임: 하나의 힘이 몸을 관통할 때!
- 목적: 허리 근육 강화, 엉덩이 허벅지 힘 기르기
- 맥락: 몸통을 좌우로 움직이는 것 역시, 일상에서 자주 하지 않는 대표적인 움직임입니다. 허리 양쪽에서 골반까지 연결하는 요방형근(허리네모근)의 수축 이완을 통해 허리를 강화하고, 상하체 협응력을 높입니다.
- 권장 수련 시간 및 방법: 숨을 내쉴 때, 몸통의 심부 근육이 안정적으로 수축합니다. 그래서 내쉴 때, 힘을 써 움직이도록 안내드렸습니다.
😉 오늘의 인사이트: 습관이 주는 해방감
자기만의 규칙을 세우고, 그것을 습관으로 만들어 가는 일이 처음에는 갑갑하게 느껴질 수 있습니다. 그런데 습관화가 오히려 우리를 자유롭게 한다면, 솔깃하지 않으세요?
습관을 관리하지 못하면, 실제로 자유가 줄어들 수 있습니다. 예를 들면, 수면, 음식, 운동에 대해 자신에게 적절한 습관이 없다면, 늘 에너지가 부족하고 체력이 떨어질 거예요. 남들이 좋다고 하는 것들을 그냥 따라하게 될 수 있고요.
언제, 어떻게, 어디에서 먹을지, 운동할지, 잠들지를 스스로 결정해 하루의 리듬을 만들지 못하면, 간단한 일상적 결정에도 스트레스를 받습니다. 자유롭게 쓸 시간과 에너지가 줄어듭니다.
<지금 구독 신청하면 7일간 무료로 나머지 유료 콘텐츠를 보실 수 있습니다. 구독하고, 움직임 안내 영상과 이어지는 인사이트도 경험해보세요.>
![[#92] 거북목은 잘못이 없다, 가슴과 등을 움직여보자!의 썸네일 이미지](https://cdn.maily.so/202405/1714991227898991.jpeg)
![[#94] 지금 몇 시간 째 앉아있다면? 바로 이 동작!의 썸네일 이미지](https://cdn.maily.so/202405/1715161146976129.jpeg)
![[#109] 전신구르기의 세 가지 효과의 썸네일 이미지](https://cdn.maily.so/202405/1716980323115724.jpeg)
![[#106] 퀭한 눈, 띵한 머리엔? 우선 이 근육부터!의 썸네일 이미지](https://cdn.maily.so/202405/1716716876373093.jpeg)
![[#107] 많이 하지마세요, 한 개만 해보세요!의 썸네일 이미지](https://cdn.maily.so/202405/1716803819092844.jpeg)
![[#105] 목 허리가 아플 땐, 딱딱해진 등을 움직이세요!의 썸네일 이미지](https://cdn.maily.so/202405/1716423246687505.jpeg)
![[#98] 호흡, 노폐물 해소, 균형감을 한 번에!의 썸네일 이미지](https://cdn.maily.so/202405/1715646259574137.jpeg)
![[#110] 피로할 때, 작고 강하게 나를 쉬게 하는 곳!의 썸네일 이미지](https://cdn.maily.so/202405/1717020668665038.jpeg)
의견을 남겨주세요