[#75] 다리 들어올리는 힘 기르기

'기본 동작'의 함정

2024.04.12 | 조회 446 |

🙏 나마스떼, 배윤정의 Mail요가입니다.

💪 건강한 하루를 위한 작은 준비

-수련의 시작은 알아차림! 지금 몸과 마음의 기분을 언어로 표현해 보세요.🎨
-숨은 항상 ‘코’로! 코를 통해 공기가 천천히 들어오면, 스트레스가 줄어듭니다.🐽
-2분 40초의 짧은 영상입니다, 시청 후에 연습해 보세요. 💻

[240412_075] 고관절 힘기르기

youtu.be

💃🏽오늘의 움직임: 다리 들어올리는 힘 기르기

목적: 몸통 심부 코어 근육 강화 및 고관절 가동성 증진
맥락: 다리를 몸통을 향해 들어올리는 근육(긴 허리근_장요근)을 강화합니다. 가동성은 움직임의 능력을 표현하는 말로, 유연성과 다릅니다. 유연함과 움직일 수 있는 힘이 동반되었을 때 우리는 해당 관절에 가동성이 있다고 말할 수 있습니다.
권장 수련 시간 및 방법: 개인의 컨디션에 따라 블럭을 이용해, 혹은 블럭없이 수련합니다. 다리를 들어올리거나, 움직이는 범위를 조정해보세요. 참고 영상을 활용해, 고관절을 충분히 회전한 후 한다면, 안전하고 효율적으로 움직일 수 있습니다.

😉 오늘의 인사이트: '기본동작'의 함정

여러 운동 학원에서 '기본' 동작을 강조합니다.

발레에서는 180도 다리 찢기, 필라테스에서는 기구를 사용한 특정 포즈, 요가에서는 특정 아사나(자세). 하지만 이러한 '기본' 동작들이 모든 이에게 적합한 '기본’은 아닐 수 있죠. 강요된 표준 동작이 오히려 부상을 초래하거나, 해부학적으로 비정상적인 범주에 포함될 수도 있습니다.

그냥 내 몸으로부터 시작할 수는 없을까요? 나의 기본을 만나는 연습은 어디에서 어떻게 할 수 있을까요? 우선 다양하게 움직여보세요. 그리고 어떤 움직임을 배우든 아래 과정을 따라보세요.