🙏 나마스떼, 배윤정의 Mail요가입니다.
💪 건강한 하루를 위한 작은 준비
-수련의 시작은 알아차림! 지금 몸과 마음의 기분을 언어로 표현해 보세요.🎨
-숨은 항상 ‘코’로! 코를 통해 공기가 천천히 들어오면, 스트레스가 줄어듭니다.🐽
-3분 11초의 짧은 영상입니다, 시청 후에 연습해 보세요. 💻
💃🏽오늘의 움직임: 목-등-허리-골반 건강한 척주를 위해!
- 목적: 척주(목-등-허리-골반)를 이루는 관절의 움직임 범위 키우기
- 맥락: 척주를 굽히고, 펼치고, 회전할 때 손으로 밀고 당기는 힘을 씁니다. 그 힘은 날개뼈로 이어지며, 가슴과 등을 움직이는 데 활용됩니다.
- 권장 수련 시간 및 방법: 호흡과 연결해 척주를 충분히 굽히고 폅니다. 그리고 회전하는 움직임으로 연결합니다. 회전할 때는, 마시는 숨)등을 펴고, 내쉬는 숨)조금씩 윗등을 회전하며, 이 때에도 손으로 밀고 당기는 힘을 보탭니다.
😉 오늘의 인사이트: 몸을 운동에 맞추기 보다, 다양한 운동을 통해 건강해지세요!
인간의 움직임은 본능입니다. 움직일 때 에너지를 사용하는 것 같지만, 실제로는 힘과 활력을 얻죠. 무엇보다 움직이는 일은 재미있습니다. 팔, 다리를 움직이는 것이 당연하지 않다는 사실까지 깨닫는 순간, 이렇게 움직이며 살아갈 수 있다는 것 자체에 감사한 마음까지 들고요.
하지만 종종 움직임을 특정 '운동'으로 배우기 시작하면서, 재미가 사라지고 의욕이 떨어지기도 합니다. 왜 그럴까? 가만히 관찰해보면, 자의든 타의든 운동의 목적이 '그 운동을 잘 해내는 것'으로 변화하는 순간일 때가 있습니다. 선수가 아닌 이상, 우리는 건강과 안녕을 위해 운동을 배우지만, 몸과 컨디션을 고려하지 않고 운동을 '해내려' 하다 보면 흥미를 잃거나, 부상을 입기도 합니다.
다양하게 움직이는 것만큼, 몸과 마음의 건강에 특효약이 있을까요? 그렇다면 어떤 운동, 어떤 움직임을 접하든 우리가 챙겨야할 마음가짐과 태도는 무엇일까요? 나는 왜 이 운동, 움직임을 하는걸까? 그 질문 하나로, 자신의 몸에서 일어나는 일에 더 주의를 기울일 수 있습니다. 그러다보면, 그것 자체로의 재미에 집중할 수 있고 나아가 다채로운 움직임을 몸으로 만나게 됩니다.
🌳한 주의 시작 월요일을 부드럽게 움직이며 시작해보시면 어떨까요? 한결 느긋한 하루가 되실거에요! 감사합니다, 내일 뵙겠습니다.
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🙏 나마스떼
배윤정의 Mail요가 드림
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