🙏 나마스떼, 배윤정의 Mail요가입니다.
💪 건강한 하루를 위한 작은 준비
-수련의 시작은 알아차림! 지금 몸과 마음의 기분을 언어로 표현해보세요.🎨
-숨은 항상 ‘코’로! 코를 통해 공기가 천천히 들어오면, 스트레스가 줄어듭니다.🐽
-3분 10초의 짧은 영상입니다, 시청 후에 연습해 보세요. 💻
💃🏽오늘의 움직임: 손 안 닿는 윗등, 시원하게 움직이기
- 목적: 윗등의 감각 일깨우기, 등을 움직이면 목과 허리의 부담을 줄일 수 있어요.
- 맥락: 팔꿈치를 굽히고, 손끝으로 땅을 미는 힘을 활용해, 윗등을 조금 더 수월하게 움직일 수 있어요.
- 권장 수련 시간 및 방법: 마시는 숨에 등을 펴는 것이 중요해요, 그래야 내쉬는 숨에 효과적으로 윗등을 회전할 수 있답니다. 한 쪽에서 5호흡 이상 충분히 머물러 보세요.
😉 오늘의 인사이트: 바람이 지날 수 있도록
장미 나무를 나눔 받아, 해남의 아침 요가원에서 키우고 있습니다. 넉넉한 화분에, 새 흙을 담아 기세 좋게 심었어요. 그런데, 화려하게 피어오르던 장미가 갑자기 시들었습니다. 오늘 이리저리 들여다 보니, 다발 중심에 줄기가 빽빽히 모여있는 곳부터 말라 있더라고요. 바람이 충분히 드나들지 못한 것으로 짐작해봤습니다. 그러면서 자연스럽게 척주뼈 주변이 떠올랐어요.
장미 넝쿨과 척주기립근이 겹쳐보인 이유
![[#69] 볼록한 뒷꿈치와 오목한 발아치가 만나면?의 썸네일 이미지](https://cdn.maily.so/202404/1712134321105929.jpeg)
![[#86] 엄지 발가락 따봉이여!의 썸네일 이미지](https://cdn.maily.so/202404/1714295054550973.jpeg)
![[#79] 튼튼한 하체 산뜻한 어깨를 위해의 썸네일 이미지](https://cdn.maily.so/202404/1713351094615506.jpeg)
![[#81] 아기자세에서 쉬면 어떤 일이 벌어질까?의 썸네일 이미지](https://cdn.maily.so/202404/1713692798996935.jpeg)
![[#83] 발가락을 살리는 두 가지 방법의 썸네일 이미지](https://cdn.maily.so/202404/1713865887106342.jpeg)
![[#76] 목-등-허리-골반 건강한 척주를 위해의 썸네일 이미지](https://cdn.maily.so/202404/1713093128688246.jpeg)
![[🎗️77] 발-고관절-손을 이으면?의 썸네일 이미지](https://cdn.maily.so/202404/1713167927617329.jpeg)
의견을 남겨주세요