🙏 안녕하세요 구독자님, 배윤정의 Mail요가입니다.
💪 건강한 하루를 위한 작은 준비
- 몸과 마음의 기분을 언어로 표현해 보세요. 지금, 어떠세요? 🎨
-숨은 항상 ‘코’로! 코를 통해 공기가 천천히 들어오면, 스트레스가 줄어듭니다.🐽
-짧고 간단한 영상입니다. (1분 41초) 쉽고 간단하게 습관이 될 수 있어요. 🦋
💃🏽오늘의 움직임: 벽 스쿼트, 뉴 버전
- 목적: 하체 근력 향상, 집중력 높이기
- 맥락: 벽 스쿼트 자세는 관절에 부담을 줄이고, 근력을 높일 수 있는 대표적인 자세입니다. 한 쪽 뒷꿈치를 높이면, 반대쪽 허벅지 근육에 부담을 높일 수 있어요.
- 권장 수련 시간 및 방법: 무릎 아래 발목이 올 수 있도록 의자에 앉은 것처럼 엉덩이 높이를 조절합니다. 무릎에 부담이 된다면, 상체를 약간 높여 조절하세요. 호흡을 하면서, 하체에 느낌을 관찰할 수 있는 시간동안 충분히 머물러봅니다.
😉 오늘의 인사이트: 나를 '집중모드'로 전환해줘!
구독자님! 움직임은 신체를 건강하게 하는 것 이상의 효과가 있다는 걸 알고 계시죠? 특히, 요가는 우리의 집중력 향상에 큰 도움을 줍니다. 움직일 때, 계속 자신의 몸에 집중하도록 안내를 받기 때문이죠.
물리적으로는 몸을 움직이면서 뇌로 가는 혈액 공급이 더 원활해지고, 이것이 다시 뇌의 활성화를 불러일으킵니다. 움직인다는 것 자체가 이미 뇌와 근육 사이의 커뮤니케이션이니, 움직임은 뇌를 자극하는 가장 효과적인 방법이 될거에요.
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