안녕하세요 구독자님! 이번 한 주간 알아두면 좋은 심리학 용어나 내용을 큐레이션하여 보내드리고 있습니다. 꼭 읽어보셔서 구독자님께서 놓치지 않고 소화하시면 좋겠습니다.
지난 한 주간 커피 한 잔☕ 후원해주신 모든 분들께 진심으로 감사드립니다. 더 재밌고 흥미로운 컨텐츠로 보답드리겠습니다~!
╰(*°▽°*)╯이번주 꼭 소화해야하는 심리&마음 헤아리기!
짧은요약 대신 재밌는 걸 가져와 봤어요!
다가오는 크리스마스에는 주변 사람들과 함께 서로의 트리를 꾸며 보아요~
그런 의미로다가 '내 트리를 꾸며줘!'
메세지 내용은 25일에 확인할 수 있다는 것!
바쁘신 분들은 이것만이라도 놓치지 마세요!!
스트레스 수준이 너무 높으면 스파를 할 시간이나 돈이 있다고 해도 긴장을 풀 여유 같은 것은 없어요. 모든 업무가 끝난 후에도 여전히 나를 기다리고 있는 듯한 느낌을 받아요.
스파 서비스에 돈을 쓰는 것은 예산이 빠듯하고, 육아로 인해 시간이 제한적이며, 스트레스 수준이 높은 사람들에게 실용적인 생각이 아닙니다. 스트레스를 받을 때, 우리의 욕구는 종종 마지막 우선순위로 떨어지거나, 목록에 전혀 오르지 못합니다.
저의 새로운 이론은 진정한 자기관리는 일과와 경계를 설정하고, 삶을 단순화하며, 강력한 지원 체계를 갖추는 것을 수반한다는 것입니다.
자기 관리 기초
긴급한 필요 사항이 해결된 후 지속 가능성을 위해 삶을 재구성해야 했습니다.
세 가지 주요 변경 사항을 적용했습니다.
1. 매일 꾸준히 할 수 있는 일상 루틴 만들기.
2. 지역사회에 도움 받기.
3. 가치 기반의 경계 설정하기.
첫째, 공동체 형성에 우선순위를 두었습니다. 도움을 청하지 않더라도, 도움을 받을 수 있다는 것을 아는 것이 스트레스를 덜어줍니다.
당신이 나와 같다면 거절하는 것은 어렵습니다. 아직도 죄책감이 들지만, 점점 쉬워지고 있어요. 내 스케줄에 과중한 부담을 줄 때 잘할 수 없다면 거절하는 것이 도움이 됩니다.
내가 가능한 범위인지 먼저 확인하고 경계를 설정하세요. 건강한 경계가 마련되어 있다면 내 영역에 대한 침범 없이 자기 관리와 타인을 돕는데 유리합니다.
자가 관리, 100% 무료
돈을 많이 쓰지 않아도 되는 여섯 가지 제안이 있습니다. 그들이 요구하는 것은 자기 성찰과 자신에 대한 헌신입니다.
주방 체계와 구성을 수정하시오.
만약 여러분이 가족을 부양해야 하는 의무를 짊어진 가족이라면, 여러분의 부엌의 흐름을 개선시키는 것은 높은 효율성을 보여줄 것입니다.
다음 세 가지 사항을 해결하십시오.
- 쇼핑리스트
- 어지럽게 흩어져 있는 것
- 주방을 셋업
실행 중인 쇼핑 목록 유지
누군가가 항목의 마지막 항목을 사용할 때마다 목록에 추가하는 규칙을 적용합니다.
이것은 두 가지 면에서 도움이 됩니다. 목록이 이미 (대부분) 완성되어 있기 때문에 쇼핑을 준비하는 데 시간이 덜 걸립니다.
또한 계획한 식사에 필요한 중요한 재료가 부족하거나 화장지가 부족하여 막판에 예상치 못한 놀라움을 피할 수 있습니다.
당신의 공간을 깔끔하게
실제로 사용하지 않는 가전 제품, 냄비 또는 기타 품목을 버리십시오. 그들은 실제로 활용하는 것을 찾고 정리하는 것을 더 어렵게 만들고 있습니다.
그냥 멀리 보관하더라도 행동 영역에서 꺼내십시오.
당신이 사용하는 방식대로 부엌을 설정
식품 보관 용기를 많이 사용하시죠? 보관 용기를 찾기 위해 이리저리 찾아 다닐 필요 없이 눈에 띄는 곳에 보관하는 것을 고려하십시오.
배고픈 아이들? 과일은 이미 씻은 상태로 두면 하던 일을 멈추고 챙길 필요가 없는 간편한 간식이 됩니다.
주방의 체계를 정하여 방해를 제거함으로써 얼마나 많은 시간과 에너지를 절약할 수 있는지 놀랄 것입니다.
작업 공간 구성
모든 성인은 조직된 전용 작업 공간을 가질 자격이 있습니다. 전업주부라면 가정을 계속 운영하기 위해 하는 일을 줄이지 마십시오. 당신은 여전히 당신만의 공간을 가질 자격이 있습니다.
1. 책상을 놓을 공간이 있는 사람의 경우 내 물건이 다른 사람의 손을 타는 것에 익숙해지지 않도록 하세요.
2. 당신의 일과 관련이 없는 것은 모두 치우세요.
그러면 모든 작업 세션에서 연필, 계산기 또는 전원 코드와 같은 항목을 찾을 필요가 없습니다.
3. 무엇이 필요한지 모른다면 1주일 동안 사용하는 물품 목록을 체크하십시오.
해당 항목을 사용할 수 있도록 하고 처음 빌린 상태로 제자리에 반환하지 않으려는 사람들에게는 출입을 금지합니다.
4. 전용 공간이 없는 분들은 큰 쟁반이나 상자를 이용해 '작업 키트'를 만들어보세요. 그 안에 꾸준히 사용하는 아이템을 배치하십시오. 사용하지 않을 때는 선반이나 옷장에 넣어 안전하게 보관하세요.
이제 작업 모드로 전환하기 위해 해야 할 일은 "키트"를 가져오거나 책상에 앉는 것뿐입니다.
편지, 이메일, 문자 등을 쓰십시오.
커뮤니티 케어를 받으려면 커뮤니티의 일원이 되어야 합니다. 여기에는 관계 시작 및 유지가 포함됩니다.
바쁜 삶 속에 치이다보면, 우리는 친척의 편지, 이메일, 문자에 답장을 보내거나 실제로 멈춰서 이웃과의 대화를 미루기 쉽습니다. 답장하기 위해 더 오래 고민할수록 나중에 시작하기가 더 어색해집니다.
내가 아는 것은 다음과 같습니다.
우리를 돌보는 사람들은 우리의 소식을 듣게 되어 기쁩니다. 깔끔하고 정돈된 새로운 작업 공간에서 오늘 편지나 텍스트를 작성하세요!
사랑하는 사람은 만족스러운 삶의 일부이기 때문에 건강한 관계를 형성하기로 선택하는 것은 자기 관리의 일부입니다.
아침 일과를 간소화하세요
다급한 기상은 하루의 기분을 망칠 수 있습니다.
아침 일과는 모든 것이 어디에 있는지, 무엇을 예상하는지, 책임과 웰빙을 어떻게 처리할지 알 수 있도록 도와줍니다. 기초를 다지고 하루를 시작할 준비가 된 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침 일과에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.
1. 운동
2. 마음챙김 연습
3. 자신을 보면서 긍정적인 확언을 말한다.
확언이란 '나는 무슨 일이든 성공한다'와 같이 일어난 것 처럼 말하는 것을 뜻한다.
4. 정해진 시간 동안 휴대전화를 꺼두는 것
5. 하루를 계획하다
가장 중요한 요소는 일상이 지속 가능하다는 것입니다. 모든 사람이 아침에 여가 시간을 여러 번 갖는 것은 아닙니다. 그러나 15분에서 30분 정도 시간을 내도록 일정을 다시 조정하십시오.
간소화 한 아침 루틴 (예시)
1. 우리 모두는 충분한 수분 섭취가 건강에 도움이 된다는 것을 알고 있으므로 컵으로 하루를 시작하십시오.
2. 남은 시간에 움직이세요. 몇 가지 스트레칭으로 휴식을 취하거나 칼로리 소모가 심한 운동으로 아침잠 깨기.
3. 다음 몇 분 동안 마음을 집중하십시오. 명상, 기도 또는 최고의 자아를 시각화하기.
휴식의 날을 즐기십시오
인간은 의무로부터 정기적이고 주기적인 휴식을 취함으로써 이익을 얻습니다.
생산성에 집착하지 않고 매주 휴일을 보내는 법을 연습하십시오. 일과 휴식의 분리는 매우 중요합니다. 내가 무엇을 하면 만족스러운 휴일을 보낼 수 있는지 여러가지 실험을 통해 찾는 것은 중요합니다.
다음은 몇 가지 시작 아이디어입니다.
- 여유롭게 동네 산책.
- 재미있는 영화 보기.
- 생각하게 만드는 책 읽기.
물론 원하는 경우 마사지나 피부관리를 예약할 수도 있습니다. 돈을 쓰며 즐기는 것도 좋지만 그것이 전부는 아니라는 사실을 알아두세요.
결론
자기 관리는 붕대가 필요하지 않은 삶을 사는 것을 의미합니다. 자신을 더 잘 돌봐야 할 때와 지역사회의 도움이 필요한 때를 구별하는 데 도움이 됩니다.
첫 번째 노력이 효과가 없다고 포기하지 마십시오. 계속 시도하고 필요에 따라 계획을 수정하고 도전하세요. 한 번에 모든걸 이루기란 매우 어렵습니다.
꾸준히 해나가다 보면 결국, 당신은 나의 몸과 마음, 영혼이 필요로 하는 것을 정확히 제공할 수 있는 방법을 찾게 될 것입니다.
관련자료
위 글은 관련 자료에 있는 내용을 번역, 정리하여 제작하였습니다.
다음 뉴스레터 전까지 놓치지 말아야할 명언🎵
천재란 자신에게 주어진 일을 하는 재능 있는 사람일 뿐이다.
Thomas A. Edison미국의 발명가.
이번 한 주간 내 마음 헤아리기에 대하여 잘 소화한다면 구독자님의 마음을 윤택하게 만들어 줄 이야기라고 생각합니다. 그럼 한 주간도 밝고 긍정적인 마음으로 생활하기를 바래봅니다~!
'30대인 내 마음 헤아리기' 에 커피 한잔을 보내주신다면 카페인의 힘을 빌려 더 좋은 컨텐츠로 보답드리겠습니다! ☕
구독자분들께 그동안의 제 경험과 심리학 용어들을 정리하여 필요할 때마다 놓치지 않고 꺼내 볼 수 있는 참고서를 지향하며 만들게 되었습니다. 그러니 부담 없이 구독하셔서 놓치지 말고 꼭 챙겨두세요^^
추가 공지사항!
1. 뉴스레터 구성 변경
매주 심리학 용어 2가지, 제 생각 정리글 이렇게 3회 발송해드렸던 뉴스레터의 구성을 변경하고자 합니다.
앞으로는
심리학 용어 1가지, 해외 심리학 관련 아티클 1가지, 생각 정리글 1가지 이렇게 구성하여 보내드릴 예정이며 조금 더 유익해질 수 있도록 노력하겠습니다.
2. 금요일 뉴스레터 휴재ㅠ
제가 뉴스레터 이외에 진행중인 컨설팅 프로그램을 준비중에 있다보니 시간이 촉박하네요ㅠ 수요일 뉴스레터도 밀렸습니다 흐구흐구ㅠ 다음주에는 꼭 제시간에 발송될 수 있도록 해보겠습니다. 그러니 조금만 기다려주세요~!
댓글
의견을 남겨주세요