노션으로 다이어트 정복 루틴 짜기

오늘의 인사이트

다이어트를 성공으로 이끄는 비결

성공할 수 밖에 없는 다이어트 운동 루틴 계획 (feat. 추천 운동)
건강과 체중 감량 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 다이어트 식단 계획

다이어트 플래너로 체계적인 관리하기

여름 하면 뭐가 떠오르시나요? 바야흐로 다이어트의 계절이 찾아왔습니다. 점점 뜨거워지는 날씨에 평상시의 옷차림과 나아가 휴가지에서의 차림새까지 생각하다 보면 자연스럽게 다이어트에 관심이 생기기 마련이죠. 하지만 아시다시피 무리한 다이어트는 오히려 건강에 해로워요.

건강하게 다이어트를 하려면 올바른 운동과 식단 계획이 필수적입니다. 누구나 아는 사실이지만 실행하기 힘들고, 제대로 하고 있는지 파악하기도 힘들 뿐이죠. 그래도 요즘 세상에 다이어트를 위한 정보 찾기는 어렵지 않잖아요?

1:1 교습은 어렵지만 의욕이 있으신 분들을 위해, 건강한 다이어트를 하면서 성공률도 높이실 수 있도록 다이어트의 동반자가 될 템플릿들을 가져와봤어요.

삼시세끼 고기 반찬? 영양소 균형만 잘 맞추면 다이어트 중에도 가능하죠! (출처: Unsplash)

다이어트는 운동과 식단 조절을 동시에 하는 편이 가장 좋잖아요? 식단은 삼시세끼 고기를 먹더라도 조절하고 기록해야 체중 감량을 할 수 있고, 운동은 체력을 높여주면서 동시에 체중 저하 중에도 피부의 탄력을 유지시켜주죠.

어떻게 다이어트를 하면서 체력 증진과 체중 감량을 동시에 달성할 수 있는지에 대해 알아보고, 효과적으로 다이어트를 하기 위해 플래너를 어떻게 활용하면 좋을지에 대해서 알려드릴게요.

다이어트를 성공으로 이끄는 비결

다이어트에 성공할 수 밖에 없는 운동 루틴 세우기 (feat. 추천 운동)

요즘엔 해가 길어서 퇴근하고 와도 밝잖아요. 운동 루틴을 이 때 세워보면 어떨까요? (출처: Unsplash)

운동을 통해 다이어트의 효과를 보려면 일관성이 있어야 해요. 유산소 운동을 한다면 매일 30분씩 꼬박꼬박 한다든지, 근력 운동을 한다면 하루는 상체 운동으로만 짜고, 하루는 하체운동만 한다는 식으로요.

더해서 운동 효과를 가장 높이는 방법은 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 겁니다.

유산소 운동은 자주, 오래 하는 편이 효과가 좋고, 근력 운동은 손상된 근육이 회복할 수 있도록 한 번 사용한 근육은 3~4일 정도 쉬게 해줘야 좋아요.

예를 들어 주 3회 30분 동안 조깅을 하고, 주 2회 정도는 덤벨 리프팅 같은 상체 근력 운동과 런지 같은 하체 근력 운동을 번갈아가면서 하는 루틴을 만드는 거죠.

처음에는 가볍게 시작해봐요. 시작 전에 스트레칭도 잊지 마시고요! (출처: Freepik)

하지만 처음부터 고강도로 하면 운동에 흥미가 떨어질 수 있어요. 그러니 초반 2~3주 정도는 우선 유산소운동을 꾸준히 한다는데 의미를 두도록 하세요. 이후에 유산소 운동에 습관이 들면 일주일에 2번 정도 짧게 근력 운동을 하는 거죠.

이런 식으로 운동 시간과 강도를 높여가며 내 몸이 성장하는 것을 캐치하고, 적합한 운동 루틴을 찾아가면 돼요!

노션 활용 TIP

일주일 단위로 보면서 운동 종류를 적절히 분배할 수 있어요. (Elin Lee님의 템플릿 일부. 하단 2번)

운동 템플릿을 미리 만들어 두고, ‘템플릿 자동 생성’을 사용하면 매일 정해진 운동 루틴을 확인할 수 있어요.
운동 후, 미리 기록해 둔 체크리스트로 기록 완료 표시를 하고, 달성도를 한 눈에 확인할 수 있어요.
운동한 날의 운동 시간과 운동 종류를 적어, 나의 주별, 월별 운동 시간과 강도가 어땠는지, 그동안 나의 성장치가 어느 정도인지 확인할 수 있어요.