안녕하세요, 피렌의 습관레터 구독자 여러분! 습관 디자이너 피렌입니다. 여러분의 2025년은 어떠셨나요? 1월 1일에 세웠던 목표들은 많이 이루셨나요? 2024년에 비교했을 때, 여러분의 일상에 어떤 변화들이 생겼는지도 궁금합니다.
오늘 뉴스레터에서는, 저의 하루 루틴을 공유해드리며, 각 습관을 만드는데 가장 효과적이었던 방법을 소개해드리려고 합니다.
아침: 아이 등원 - 달리기
저의 하루는 7시 20분, 아이의 뽀뽀로 시작됩니다. 대부분은 아이가 먼저 일어나서 방에서 책을 읽거나 놀다가 저에게 오고, 정말 가끔 아이가 늦잠을 자면 제가 가서 뽀뽀로 깨워요. 잘 잤는지, 무슨 꿈을 꿨는지 이야기를 잠깐 나눈 후 씻고 등원 준비를 합니다.
2025년에 가장 크게 달라진 루틴은 달리기 시간을 오전으로 옮긴 것이에요. 그 전에는 오후에 헬스장에서 근력 운동과 달리기를 한 번에 했어요. 그런데 습관 디자인 상담 일정이 늘어나며 헬스장에 못 가는 날이 늘어나더라고요. “이래서는 안 되겠다. 달리기라도 매일 해야겠다” 싶어서 등원을 마치고 바로 뛰어보기 시작했어요.
그런데 이게 너무 잘 맞더라고요. 일단, 헬스장 왕복시간까지 포함해 2시간 30분이 걸리던 운동 루틴이 달리기를 아침에 하게 되면서 1시간 30분으로 줄어들어, 시간적인 부담감에서 벗어날 수 있게 됐어요.
또 오후에 상담이 있는 날에도 오전에 달리기는 할 수 있으니 매일 운동을 할 수 있기도 하고, 아무것도 하기 싫은 날에도 일단 등원 때문에 나가면 그김에 뛰는 건 어렵지가 않더라고요.
오전: 아침식사 - 오전 업무 - 스트레칭 - 점심식사
달리기를 마치고 집에 돌아오면, 운동복은 나중에 헬스장에 갈 때 다시 입기 편하도록 소파에 벗어둡니다. 그리고 헬스장에 가져갈 운동 가방을 소파 앞에 미리 준비해두어요.
그 다음은 집을 환기하고, 침구를 정리하고, 거실에 요가 매트를 펼쳐둡니다. 그리고 나면 아침 식사와 차를 준비합니다. 아침식사는 항상 그릭요거트에 캐슈넛과 꿀을 넣어 먹습니다. 아침식사에 따로 시간을 할애하기는 싫어서 일을 하면서 먹어요.
첫 업무 세션은 45분. 뽀모도로 타이머가 0을 가리키면, 아침에 미리 깔아두었던 요가 매트로 가서 스트레칭을 합니다. 저는 항상 같은 영상을 따라하는데요, 이미 1년 동안 해서 순서를 다 외웠지만 아직도 영상을 보면서 하는 이유는, 영상을 틀어놓으면 청각에 집중하며 잠시 일 생각에서 벗어나 쉬는 시간을 가질 수 있더라고요.
오후: 점심식사 - 독일어 공부 - 헬스장 - 휴식
오전 업무를 마치면 15분 동안 스레드를 확인하며 글을 쓰고, 미뤄둔 답글도 달아요. 다른 분들의 글도 읽고요. 그리고 독일어 유튜브 <easy german>을 보며 점심식사를 합니다. 이전에는 예능을 보기도 했는데, 예능은 멈추기가 너무 어렵더라고요.
점심으로는 삶은 달걀 2개와 버터 바른 독일 빵 한 조각을 먹어요. 전에는 샐러드를 먹었는데, 겨울이 되니 생채소는 먹기가 싫더라고요. 식사 후에는 그릇을 정리하자마자 소파에 준비해둔 운동복으로 갈아입고 헬스장으로 출발합니다.
헬스장에서 운동을 하고 돌아오면, 재즈 음악을 틀어두고 최근에 시작한 ‘따라그리기’를 합니다. 평생 ‘나는 그림을 못 그린다’고 생각했는데, 정말 그런지 궁금해졌거든요. 예전에 운동도 ‘나는 못하는 사람’이라고 믿었지만 지금은 ‘운동을 좋아하는 사람’이 되었듯, 그림도 그렇지 않을까 하는 마음으로 가볍게 시작해봤어요.
잠시 스레드를 한 번 더 확인한 뒤에는 1시간 정도 온전한 자유시간을 갖습니다. 낮잠을 자거나, 드라마를 보거나, 숏츠를 보거나, 혹은 일을 더 하기도 해요. 하루 중에 마음껏 쓸 수 있는 시간을 두어야 무너지지 않더라고요.
오후–저녁: 가족과의 시간 - 저녁 업무
아이 하원 후부터 아이가 잠들기 전까지는 가족과 함께 시간을 보내요. 함께 식사하며 대화를 나누고, 보드게임도 합니다. 8시가 되면 아이에게 책을 읽어주고 잠자리에 데려다 줍니다.
8시부터 10시까지 2시간 동안은 읽고 쓰는 일을 합니다. 뉴스레터를 쓰고, 내일 스레드에 올릴 글도 생각해보고, 논문 분석도 해요.
그리고 일이 잘 되는 날에도 10시를 넘기지 않으려 합니다. 늦게까지 일하면 다음 날의 생산성이 확실히 떨어진다는 걸 체감했기 때문이에요. 그래서 의도적으로 흐름을 끊고 마무리합니다.
밤: 기록, 계획, 독서로 마무리하는 하루
10시부터 11시까지는 저만을 위한 시간을 가집니다. 일기를 쓰고, 습관 기록을 남기고, 다음 날 계획을 세워요. 일기는 평소에는 크게 가치를 못 느끼고 있다가, 힘든 날 “이 습관 만들기 참 잘 했다” 생각하는데요. 일기를 쓰면서 상황을 정리하며 다르게 보게 되기도 하고, 과거의 제가 남긴 기록을 통해 위로를 받기도 합니다.
잠들기 전에는 양치질을 하며 논문이나 책을 읽습니다. 피곤한 날에는 양치질 하는 동안에만 읽고 바로 잠들고, 더 읽고 싶은 날은 소파에서 조금 더 읽다 잠에 들어요.
여러분의 2025년 루틴은 어떤 모습이었나요?
이렇게 저의 하루 루틴을 소개해보았습니다. 여러분의 루틴과 닮은 점이 있었나요? 혹은 “저 습관은 나도 만들어보고 싶다” 싶은 것이 있었나요?
올해 총 43개의 뉴스레터를 보내드렸습니다. 이 글들이 여러분이 바라는 하루 루틴을 만드는 데 도움이 되었기를 진심으로 바랍니다. 피렌의 습관레터는 2주간 크리스마스 휴식을 가진 후, 2026년 1월에 다시 찾아올게요.
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