#13 애나노트

하루에 몇 시간이나 자고 계세요?

저는 요즘 하루 약 7시간 정도 자요. 회사 다닐 땐 보통 5~6시간 정도 잤죠.

원래 잠이 많은 편이라, 다섯 시간만 자면 회사에서 몽롱하고 멍한 상태가 되었어요. 그러면 커피를 꼭 많이 마시게 되고, 결국 그날 밤엔 잠을 잘 이루지 못하는 악순환이 반복됐죠.

주말에는 못 잤던 잠을 보충하려고 몇 시간씩 몰아서 자고는 했어요. 특히 요즘처럼 열대야가 이어질 때는 밤에 잠들기가 더 어려워지죠.

그렇다면 정말로 잠을 몰아서 자는 건 도움이 될까요?

결론부터 말하자면, 부분적으로 ‘예스’입니다.

뉴스에서 흔히 ‘주말에 보상 수면은 좋지 않다’라고 말하지만, 몇몇 연구는 다르게 이야기합니다.

보상 수면은 평일에 부족한 잠을 일부 보충해주며, 집중력과 기억력이 일부 회복되고, 우울감과 짜증이 완화되기도 합니다.

하지만 장기적으로 면역력이나 호르몬 조절을 완전히 되돌리지는 못합니다. 수면 부족이 계속되면 감기에 잘 걸리고, 뇌 노화가 가속화되며, 알츠하이머병과 관련된 노폐물 제거 기능도 저하될 수 있습니다.

어쩌면 현대인들은 만성적인 알츠하이머의 위험을 안고 살아가는 것일지도 모르겠습니다.

그럼 어떻게 해야 할까요?

현실적인 수면 부채 해소 방법을 알려드릴게요.

1. 1~2시간만 보충 수면하기: 주말에 평소 기상 시간보다 1~2시간만 더 자는 것이 좋아요. 그 이상 몰아서 자면 생활 리듬이 무너질 수 있어요.

2. 일찍 잠자리에 들기: 늦잠 대신 평소보다 일찍 잠드는 것이 수면 리듬 유지에 훨씬 도움이 됩니다.

‘수면 부채’가 완전히 해결될 수는 없겠지만, 적당한 ‘보상 수면’은 도움이 될 수 있답니다.

다음 편지에서는 ‘밤에 왜 감성적으로 되는가?’에 대해 써볼까 합니다.

어떤 밤에는 문득 그리운 사람에게 ‘자니?’라고 메시지를 보내고 싶을 때가 있잖아요.

그 얘기를 해볼게요.

오늘 밤도, 편안한 잠 되세요.

애나 드림