오늘 영양제를 먹었던가? 이렇게 깜빡할 때 먹는 영양제도 따로 있다고?

먹어야 해서 혹은 좋다고 해서, 아님 남들도 먹어서 나도 먹고 있지만? 어디에 어떻게 왜 좋은지 모르고 먹어 온 영양제의 모든 것. 팀 플리키 위키가 공신력 있는 논문을 분석해서 쉽게! 풀어서! 알려드립니다.

나 오늘... 영양제 먹었나? 자주 깜빡해서 고민이신 분들을 위해, 한동안 기억력에 좋다고 알려지면서 유명세를 탄 영양제 성분을 소개해드리려고 해요. 오늘의 주인공은 인지력 개선에 도움을 주는 기능 성분, 이름도 어려운 포스파티딜세린입니다. 

오늘은 플리티 위키와 함께 포스파티딜세린이 무엇이고, 효능이 무엇인지, 섭취 시 주의해야할 점은 어떤 건지 함께 알아봐요. 

포스파티딜세린은 무엇인가요?

포스파티딜세린은 인지질 중 하나예요. 인지질은 생체막을 구성하는 주성분으로 인을 포함하는 지질(지방)을 뜻합니다. 인지질의 종류는 글리세로인지질, 스핑고지질 등 다양하지만 그 중 포스파티딜세린이 뇌 신경세포막의 상당량을 구성하는 인지질로 알려져있어요. 뇌에서 정보를 주고받기 위해 아세틸콜린이 꼭 필요한데요. 이 아세틸콜린의 분비를 촉진해주는게 바로 포스파티딜세린입니다. (정확히는 아세틸콜린을 만드는 콜린을 공급하는 걸 도와줘요.)

국내에서는 포스파티딜세린이 기억력 증진과 치매 예방에 효과가 있다고 알려지면서 많은 분들이 이를 위해 섭취하고 계세요.

포스파티딜세린의 효능은 무엇인가요?

식품의약품안전처는 포스파티딜세린의 기능성을 '노화로 인해 저하된 인지력 개선, 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강 유지 및 피부보습에 도움을 줄 수 있음'으로 정의합니다. 국내에서는 두 가지 기능성 중, 인지력 개선을 강조한 제품이 주로 판매되고 있어요.

위에서 설명한 것처럼 포스파티딜세린은 뇌에서 정보를 주고받을때 필요한 아세틸콜린의 분비를 촉진시키는데, 나이를 먹을 수록 아세틸콜린의 농도가 낮아지면서 인지 기능 또한 떨어지게 돼요. 또 술🍺을 많이 마시는 경우에도 뇌의 포스파티딜세린의 농도가 감소한다는 연구결과가 있습니다. (뜨끔하네요😅) 이럴 때 아세틸콜린의 농도를 높여 주는 포스파티딜세린이 인지력에 도움을 줄 수 있는 것이죠.

포스파티딜세린 섭취 시 주의해야 할 부작용은? 

포스파티딜세린의 흔한 부작용으로는 위장장애가 있어요. 특히 포스파티딜세린 섭취 후 구토감을 느낄 경우 섭취를 중단하시는 것이 좋아요.

또한 불면증도 대표적인 부작용으로 알려져있습니다. 해당 성분 섭취 후 수면 패턴이 달라졌다면 이것 또한 부작용일 수 있으니 섭취를 중단하시는게 좋아요. 일부 연구에서는 포스파티딜세린의 섭취가 생식 능력의 감소를 야기할 수 있다고 경고하고 있으니 참고하는 것이 좋겠죠. [1] 😭

포스파티딜세린의 일일섭취량은 어떻게 되나요?

국내 식품의약품안전처에 등록된 포스파티딜세린의 일일섭취량은 성인 기준 300mg이에요.

Tip. 포스파티딜세린 관련 자주 묻는 질문 🔍

Q. 치매 영양제와 포스파티딜세린을 같이 먹어도 되나요?

: 치매 치료제를 복용하면서, 포스파티딜세린 영양제를 함께 섭취하면 인지력이 배로 좋아지는 거 아닐까? 싶으실 수 있는데요. 이 경우, 포스파티딜세린의 부작용만 더 심해질 수 있으므로 치료제와 함께 섭취하는 것을 추천드리지 않습니다. 혹 포스파티딜세린을 함께 섭취하고 싶으시다면, 반드시 의사와 상담 후 섭취를 결정하시는 게 좋아요.

평소보다 소변을 자주 보거나 심장박동이 감소할 경우에도 바로 섭취를 중단하세요. 또한 시야가 흐려지거나 혈압이 감소하는 부작용이 있을 수 있으니 포스파티딜세린을 먹기 시작한 후 평소와 다른 증상이 나타난다면 반드시! 전문의를 찾아가시길 바랍니다. 

출처

[1] Phosphatidylserine modulates response to oxidative stress through hormesis and increases lifespan via DAF-16 in Caenorhabditis elegans (2020)

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