🏋️‍♀️ 운동 세트 간 휴식, 너무 짧거나 너무 길다면?!

안녕하세요, 구독자님! 한주 잘 보내셨나요?

오늘은 꼭 알아야 하는 '운동 세트 간 휴식시간'에 대해 이야기해볼까 합니다.🏋️‍♀️ 🕒

"휴식 시간이라고 이렇게 중요한가요?"

네, 그렇습니다! 💯 회복 시간을 어떻게 설정하느냐에 따라 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있고, 이는 운동 효과 극대화에 직접적으로 연결됩니다. 😲

그럼, 휴식시간은 어떻게 정해야 할까요?

💡 휴식시간을 길게 가져가는 이유

먼저, 운동 강도가 높다면 휴식 시간이 길어져야 합니다. 운동을 할 때 '실패 지점'까지 도달하면 충분한 회복시간이 필요하기 때문이에요. 💪 이렇게 하면 생리학적 이득을 얻을 수 있고, 근육이 지친 상태에서 힘줄까지 스트레스를 전가해 결합조직도 강화시킬 수 있습니다. 🌟

그런데 주의할 점이 있습니다. 😓 혼자서 운동하다 보면 자세를 제대로 체크하기 어렵고, 오버트레이닝할 가능성이 높아질 수 있어요. 이런 경우, 트레이너나 운동 파트너와 함께 자세 체크를 하는 것이 좋습니다. 🤝

💡 휴식시간을 짧게 가져가는 이유

그렇다면 휴식시간을 짧게 가져가는 이유는 무엇일까요? 휴식시간이 짧으면, 회복시간이 길게 필요하지 않다는 뜻이에요. 최대 12번을 들어 올릴 수 있다면, 2번 정도 덜 들어 올리는 방식으로 운동해 보세요. 👌

짧은 휴식은 부상 위험 및 오버트레이닝 위험을 줄여주고, 아나볼릭 호르몬 분비도 촉진하여 근성장에 도움을 줍니다. 또한, 쉬는 시간이 짧아지면 운동 시간도 줄어들어, 운동시간에 투자할 시간이 부족한 경우 짧고 굵게 운동하기에도 좋습니다. ⏱️ 그러나 짧은 휴식이 운동 볼륨 감소로 이어지면, 운동 효과도 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 😢

💡 결론

결국, 휴식 시간은 어떻게 가져가야 할까요? 아래의 질문을 통해 알아봅시다.

각 질문에 많이 해당될수록, 해당 시간에 맞춰서 휴식을 취해주는 게 좋습니다. 😊

오늘의 포즈빗 뉴스레터가 여러분들의 건강한 운동 생활에 도움이 되었기를 바라며, 다음 번에도 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다!

건강을 챙기는 것은 바로 오늘부터! 저희 포즈빗은 구독자님이 늘 건강하시길 바랍니다.🍀

포즈빗 케어 드림

포즈빗에 질문 또는 의견이 있다면 ict@lenif.co.kr