asana

πŸ•ŠοΈ μ‚Άμ—μ„œ κ²ͺλŠ” 문제λ₯Ό ν•΄κ²°ν•˜λŠ” 단 ν•œκ°€μ§€ 비법

λ³€ν™”μ˜ μ‹œμž‘μ€ "내렀놓기"λΌκ³ μš”? 😲🌱

2023.09.14 | 쑰회 7.29K |
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λ“œλ‘œμš°ν•˜νƒ€

πŸ•ŠοΈ μš”κ°€μ μΈ, μš”κ°€ν‹°λΈŒν•œ 삢을 μ‚΄μ•„κ°€κΈ° μœ„ν•œ μ˜ν˜Όμ— ν•„μš”ν•œ λͺ¨λ“  것, NEWSLETTER <λ“œλ‘œμš°ν•˜νƒ€>

πŸ’‘ ν”„λ‘€λ‘œκ·Έ

'집에 κ°€μ„œ 쉬고 μ‹Άλ‹€..'
'ν•˜λ£¨μ’…μΌ μ‚¬λ¬΄μ‹€μ—μ„œ .. λ„λŒ€μ²΄ μ™œ μ§€μΉ˜λŠ” 거지?'
'μ–Όλ₯Έ 집에 κ°€μ„œ μΉ¨λŒ€μ— λˆ„μ›Œ λ„·ν”Œλ¦­μŠ€λ‚˜ 보고싢닀..'

 

μ§‘μ—μ™€μ„œ μ‰¬λŠ”데도 μ‰¬λŠ” 것 κ°™μ§€ μ•Šκ³ ,
λ°–μ—μ„œ μ—΄μ‹¬νžˆ 일 ν•˜κ³  μžˆλŠ” μš°λ¦¬λ“€μ€ κ°•λ ¬ν•˜κ²Œ λ§ˆμŒμ†μœΌλ‘œ μ™ΈμΉ©λ‹ˆλ‹€!

β€˜νœ΄μ‹μ΄ ν•„μš”ν•΄!!πŸ€―β€™

 

문득 λͺ¨λ“  것을 μž μ‹œ 내렀두고 μ–΄λ””λ‘ κ°€ ν›Œμ© λ– λ‚˜λ²„λ¦¬κ³  μ‹Άλ‹€κ³  μƒκ°ν•˜κΈ°λ„ ν•©λ‹ˆλ‹€.

 

ν•˜λ£¨ 쒅일 μΉ¨λŒ€μ— λˆ„μ›Œ μž μ„ μ²­ν•œλ‹€λ©΄,
μ–΄λ””λ‘ κ°€ λ– λ‚˜λ©΄ λͺ¨λ“  게 λ‹€ ν•΄κ²°λ κΉŒμš”?

 

정닡을 λ§ν•˜μžλ©΄, μ•„λ‹ˆμš”! μž…λ‹ˆλ‹€.

 

μ‰°λ‹€κ³ λŠ” ν•˜μ§€λ§Œ μš°λ¦¬λ“€μ€ 사싀 μ œλŒ€λ‘œ 쉬고 μžˆμ§€ λͺ»ν•©λ‹ˆλ‹€. λŒ€λΆ€λΆ„μ˜ μ‚¬λžŒμ€ μ‰Όμ΄ μ•„μ£Ό κ°„λ‹¨ν•˜λ‹€κ³ , 즉 λͺΈμ„ λˆ•νžˆκ³  λˆˆμ„ 감기만 ν•˜λ©΄ λœλ‹€κ³  μƒκ°ν•©λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ 근윑, μ •μ‹ , κ°μ •μ˜ κΈ΄μž₯μ—μ„œ λ²—μ–΄λ‚˜μ§€ μ•ŠμœΌλ©΄ κ²°μ½” 우리의 λͺΈμ€ μ œλŒ€λ‘œ 된 쉼을 μ·¨ν•  수 μ—†μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

κ·Έλ ‡λ‹€λ©΄ β€˜μ‰°λ‹€λŠ” 것’은 λ¬΄μ—‡μΌκΉŒμš”?

 

 

🎁 μ΄μ™„μ˜ 예술

μ™„μ „ν•œ μ΄μ™„μ΄λž€ μš°λ¦¬κ°€ μ•Œκ³  μžˆλŠ” 근윑의 쉴 뿐만 μ•„λ‹ˆλΌ, μ •μ‹ , κ°μ •μ˜ κΈ΄μž₯μ—μ„œ λ˜ν•œ λ²—μ–΄λ‚˜λŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€.

 

μž μ„ μžκ±°λ‚˜, νŽΈμ•ˆν•œ μ˜μžμ— 앉아 λͺΈμ„ κΈ°λŒ€ μ»€ν”Όλ‚˜ μˆ μ„ λ§ˆμ‹œκ±°λ‚˜ 이뢈 μ†μ—μ„œ λ„·ν”Œλ¦­μŠ€λ‚˜ μœ νŠœλΈŒλ₯Ό λ³Ό λ•Œ μš°λ¦¬λŠ” κΈ΄μž₯을 ν’€κ³  μžˆλ‹€κ³  λŠλ‚λ‹ˆλ‹€. ν•˜μ§€λ§Œ μ΄λŸ¬ν•œ 행동이 이완을 κ³Όν•™μ μœΌλ‘œ μ •μ˜ν•œλ‹€κ³  λ³΄κΈ°μ—λŠ” μΆ©λΆ„ν•˜μ§€ μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 이런 것듀은 단지 감각의 μ „ν™˜μΌ λΏμž…λ‹ˆλ‹€.

 

자렀고 λˆ„μ› λŠ”λ° κ°‘μžκΈ° λ§ˆμŒμ†μ— μ˜¨κ°– 생각과 걱정이 λ§΄λŒμ•„ κΈ΄μž₯된 μ±„λ‘œ 잠이 λ“€μ–΄ λ‹€μŒλ‚  자고 μΌμ–΄λ‚˜λ„ μž” 것 같지 μ•Šκ³ , 피곀함을 느끼게 λ˜μ—ˆλ˜ κ²½ν—˜μ„ λ– μ˜¬λ¦°λ‹€λ©΄ λ°”λ‘œ 고개λ₯Ό 끄덕일 λ§Œν•œ μ΄μ•ΌκΈ°μž…λ‹ˆλ‹€.

 

μ™„μ „νžˆ μ΄μ™„λ˜κΈ° μœ„ν•΄μ„œλŠ” λͺΈ, 감정, 마음의 내적인 κΈ΄μž₯이 ν’€λ €μ•Ό ν•©λ‹ˆλ‹€. κ·Έλ•Œ μ„œμ•Ό λΉ„λ‘œμ†Œ μ‹€μ œμ μΈ 이완 μƒνƒœκ°€ μ‹œμž‘λ©λ‹ˆλ‹€. 이런 κΈ΄μž₯을 ν’€μ–΄λ‚΄κΈ° μœ„ν•΄μ„œ μš°λ¦¬λŠ” κΈ΄μž₯에 λŒ€ν•΄μ„œ μ•Œ ν•„μš”κ°€ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ–΄λ–€ κΈ΄μž₯이 μžˆλŠ”μ§€ μ•Œμ•„μ•Ό κΈ΄μž₯에 λŒ€ν•΄ μžκ°μ„ ν•˜κ³  μ˜¬λ°”λ₯Έ λ°©ν–₯으둜 이완할 수 있기 λ•Œλ¬Έμž…λ‹ˆλ‹€.

 

πŸ‘©πŸ»β€βš•οΈ κΈ΄μž₯의 μ„Έ μ’…λ₯˜

ν˜„λŒ€ μ‹¬λ¦¬ν•™λΏλ§Œ μ•„λ‹ˆλΌ μš”κ°€ 철학도, ν˜„λŒ€μƒν™œμ˜ λͺ¨λ“  κ³ λ‡Œμ˜ 원인이 λ˜λŠ” μ„Έ 가지 기본적인 μœ ν˜•μ˜ κΈ΄μž₯을 λ§ν•©λ‹ˆλ‹€. 

 

  1. 근윑 κΈ΄μž₯은 λͺΈ 자체, μ‹ κ²½ 체계, λ‚΄λΆ„λΉ„μ„ μ˜ λΆˆκ· ν˜•λ“€μ— κ΄€λ ¨λ©λ‹ˆλ‹€.
  2. 감정 κΈ΄μž₯은 μ‚¬λž‘/증였, 이읡/손싀, 성곡/μ‹€νŒ¨, 행볡/λΆˆν–‰ 같은 갖가지 μ΄μ›μ„±μ—μ„œ 생기며 μ—†μ• κΈ°κ°€ 더 μ–΄λ ΅μŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ™œλƒν•˜λ©΄ μš°λ¦¬κ°€ 감정을 자유둭게, 그리고 κ³΅κ³΅μ—°νžˆ ν‘œν˜„ν•  수 μ—†κΈ° λ•Œλ¬Έμž…λ‹ˆλ‹€. μ’…μ’… μš°λ¦¬λŠ” λ‚΄κ°€ 가진 감정듀을 (특히 λͺ»λ‚œ 감정 같은 경우) μΈμ •ν•˜κΈ°λ₯Ό κ±°λΆ€ν•˜κΈ°λ„ ν•˜λ©°, κ·Έλž˜μ„œ 그것듀이 μ–΅λˆŒλ¦¬κ³  κ·Έ 결과둜 μƒκΈ°λŠ” κΈ΄μž₯은 λ”μš±λ” 깊이 뿌리 내리기도 ν•©λ‹ˆλ‹€.
  3. μ •μ‹  κΈ΄μž₯은 κ³Όλ„ν•œ 정신적 ν™œλ™μ˜ κ²°κ³Όμž…λ‹ˆλ‹€. λ§ˆμŒμ€ ν™˜μƒ, ν˜Όλž€, λ™μš”μ˜ μ†Œμš©λŒμ΄μ΄λ‹€. μ‚Ά κ³³κ³³μ—μ„œ 우리 μ˜μ‹μ— μ˜ν•΄ λ“±λ‘λœ κ²½ν—˜λ“€μ€ 정신적인 λͺΈμ— μΆ•μ λœλ‹€. 가끔씩 이것듀은 ν­λ°œν•˜λ©΄μ„œ 우리의 λͺΈ, 마음, 행동, λ°˜μ‘μ— 영ν–₯을 μ€λ‹ˆλ‹€. μŠ¬ν”„κ±°λ‚˜ ν™”κ°€ λ‚˜κ±°λ‚˜ μ§œμ¦λ‚  λ•Œ μš°λ¦¬λŠ” μ’…μ’… 마음의 κ·Έ μƒνƒœλ₯Ό μ–΄λ–€ 피상적인 원인 νƒ“μœΌλ‘œ λŒλ¦¬κΈ°λ„ ν•©λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ μ‚¬λžŒμ˜ 비정상적인 행동 뒀에 μžˆλŠ” 근간적인 원인은 정신적인 μˆ˜μ€€μ— μΆ•μ λœ κΈ΄μž₯에 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

κΈ΄μž₯μ—μ„œ λ²—μ–΄λ‚˜λŠ” 문제λ₯Ό μ•Œλ©΄ μ‚Άμ—μ„œμ˜ 문제λ₯Ό ν•΄κ²°ν•˜λŠ” 법을 μ•Œ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. κΈ΄μž₯을 κ· ν˜• μž‘μ„ 수 μžˆλ‹€λ©΄ 감정, λΆ„λ…Έ, 열정을 μ‘°μ ˆν•  수 있으며 λ‚˜μ•„κ°€ 심μž₯병, κ³ ν˜ˆμ••, λ°±ν˜ˆλ³‘, ν˜‘μ‹¬μ¦μ„ μ‘°μ ˆν•  μˆ˜λ„ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ‚΄ λͺΈμ˜, 마음의, κ°μ •μ˜ κΈ΄μž₯을 ν’€ 수만 μžˆλ‹€λ©΄ μš°λ¦¬λŠ” 우리의 삢을 쑰금 더 성곡적인 λ°©ν–₯으둜, λ‚΄κ°€ μ›ν•˜λŠ” λŒ€λ‘œ μ‘°μ ˆν•  μˆ˜ μžˆλŠ” μ—΄μ‡ λ₯Ό μ₯˜ 수 있게 λ©λ‹ˆλ‹€.

 

μš”κ°€μ—μ„œλŠ” μ΄λŸ¬ν•œ μ„Έ 가지 κΈ΄μž₯듀을 μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌλ₯Ό ν†΅ν•΄ μ μ°¨ ν’€ 수 μžˆλ‹€κ³  λ§ν•©λ‹ˆλ‹€. λ‚˜μ•„κ°€ μ΄λŸ¬ν•œ κΈ΄μž₯듀을 내렀놓고, μš°λ¦¬κ°€ μ›ν•˜λŠ” μ‚Άμ˜ λ°©ν–₯을 λ³€ν™”ν•  μˆ˜λ„ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

 

πŸ‘€ μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌ, 그게 뭔데?

μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌλŠ” μ™„μ „ν•œ 윑체적 β€’ 정신적 β€’ 감정적인 이완을 μœ λ„ν•˜λŠ” 체계적인 λ°©λ²•μž…λ‹ˆλ‹€. μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌ λΌλŠ” μš©μ–΄λŠ” 합일 λ˜λŠ” μ§‘μ€‘λœ μžκ°μ„ λœ»ν•˜λŠ” μš”κ°€, 그리고 μž μ„ μ˜λ―Έν•˜λŠ” λ‹ˆλ“œλΌ λΌλŠ” 두 μ‚°μŠ€λ„λ¦¬λœ¨μ–΄μ—μ„œ νŒŒμƒλ˜μ—ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

λ‹€μ‹œ 말해, μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌλŠ” 자각의 흔적이 μžˆλŠ” μˆ˜λ©΄μ„ λœ»ν•©λ‹ˆλ‹€. 그것은 κΉ¨μ–΄μžˆμŒκ³Ό 꿈 사이에 μžˆλŠ” 마음 μƒνƒœλΌκ³  ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌ 수련 μ€‘μ—λŠ” μž λ“€μ–΄ μžˆλŠ” κ²ƒμ²˜λŸΌ λ³΄μ΄μ§€λ§Œ, 보닀 κΉŠμ€ 자각 μˆ˜μ€€μ—μ„œλŠ” μ˜μ‹μ΄ μž‘μš©ν•˜κ³  μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌ μ€‘μ—λŠ” λ‡Œκ°€ μ™„μ „νžˆ κΉ¨μ–΄μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 그것은 보닀 높은 질의 μžκ·Ήμ„ λ°›μœΌλ©°, μ§€κΈˆ κ²½ν—˜ν•˜κ³  μžˆλŠ” 것과 λ‹€λ₯Έ μœ ν˜•μ˜ μžκ°μ„ κ³„λ°œν•©λ‹ˆλ‹€. 마음의 μž μž¬μ˜μ‹ β€’ λ¬΄μ˜μ‹μ μΈ μˆ˜μ€€μ΄ μ—΄λ¦¬λŠ” κ²ƒκΉŒμ§€ 말이죠.

🧠 λ‡ŒλŠ” λͺΈκ³Ό 마음 그리고 감정을 ν•˜λ‚˜μ˜ μ‘°ν™”λ‘œμš΄ λ‹¨μœ„λ‘œ μ—°κ²°μ‹œν‚€λŠ”, μ˜μ‹μ˜ 윑체적인 μ€‘μž¬μžμž…λ‹ˆλ‹€. μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌ μˆ˜λ ¨μžλŠ” λ‡Œλ₯Ό μžκ·Ήν•˜κΈ° μœ„ν•΄ λͺΈμ˜ μžκ°μ„ κ³ μ‘°μ‹œν‚΄μœΌλ‘œμ¨ μ‹ κ²½ ν†΅λ‘œμ˜ λ°˜λŒ€μͺ½ λμ—μ„œ μ‹œμž‘ν•©λ‹ˆλ‹€. λͺΈμ˜ 뢀뢄듀을 ν†΅ν•œ 자각의 점진적인 μ›€μ§μž„μ€ 윑체적인 이완을 μœ λ„ν•  뿐만 μ•„λ‹ˆλΌ λ‡Œλ‘œ μ΄μ–΄μ§€λŠ” λͺ¨λ“  μ‹ κ²½ ν†΅λ‘œλ“€, 즉 윑체적인 ν™œλ™μ„ κ΄€μž₯ν•˜λŠ” 것듀과 λ“€μ–΄μ˜€λŠ” 정보에 κ΄€κ³„λ˜λŠ” 것듀을 λͺ¨λ‘ μ²­μ†Œν•©λ‹ˆλ‹€. λ™μ‹œμ— μš°λ¦¬λŠ” λ‡Œ ν‘œλ©΄μ„ 톡해 μ•ˆμ—μ„œ λΆ€ν„° λ°–μœΌλ‘œ 전체적인 여행을 ν•©λ‹ˆλ‹€. 이런 μ‹μœΌλ‘œ μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌλŠ” λͺΈμ„ μ΄μ™„μ‹œν‚΄μœΌλ‘œμ¨ λ§ˆμŒμ„ μ΄μ™„μ‹œν‚΅λ‹ˆλ‹€.

 

단 ν•œ μ‹œκ°„μ˜ μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌλŠ” μŠ΅κ΄€μ μΈ 수면 4μ‹œκ°„λ§ŒνΌμ˜ νœ΄μ‹μ„ μ€λ‹ˆλ‹€. μ΄λŠ” 짧은 일생에 κ·Έλ ‡κ²Œ λ§Žμ€ 것을 μ„±μ·¨ν•œ 과거와 ν˜„μž¬μ˜ λ§Žμ€ μœ„λŒ€ν•œ μš”κΈ°λ“€μ˜ 초인적인 νš¨μœ¨μ„±κ³Ό μ—λ„ˆμ§€μ˜ λΉ„λ°€ 쀑 ν•˜λ‚˜μ΄κΈ°λ„ ν•©λ‹ˆλ‹€. 

βš”οΈ 17μ„ΈκΈ° ν”„λž‘μŠ€μ˜ μž₯ꡰ이자 ν™©μ œμΈ λ‚˜ν΄λ ˆμ˜Ήμ˜ μž₯ꡐ듀은, κ·Έκ°€ 헀아릴 수 μ—†κ³  지칠 쀄 λͺ¨λ₯΄λŠ” μ—λ„ˆμ§€μ™€ μš•λ§μ˜ μ›μ²œμ„ μ†Œμœ ν–ˆλ‹€κ³  μ „ν–ˆλ‹€. κ²°κ³Όκ°€ λΆˆμ•ˆμ •ν•œ λŒ€κ²©μ „μ˜ μ ˆμ •μ—μ„œ λ‚˜ν΄λ ˆμ˜Ήμ€ μ§€νœ˜κΆŒμ„ λΆ€ν•˜μ—κ²Œ λ„˜κ²¨μ£Όλ©΄μ„œ, μ–΄λ–€ μƒν™©μ—μ„œλ„ 20λΆ„λ™μ•ˆ μžμ‹ μ„ λ°©ν•΄ν•˜μ§€ λ§λΌλŠ” μ§€μ‹œλ₯Ό 남기곀 ν–ˆλ‹€. μžμ‹ μ˜ λ§‰μ‚¬λ‘œ λ¬ΌλŸ¬λ‚œ κ·ΈλŠ” μ»€λ‹€λž€ κ³°κ°€μ£½ μœ„μ— λͺΈμ„ λ»—κ³  μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌμ— λ“€μ–΄κ°”λ‹€. λͺ‡μ΄ˆ μ•ˆμ— 그의 μš”λž€ν•˜κ³  κ·œμΉ™μ μΈ μ½”κ³ λŠ” μ†Œλ¦¬κ°€ λ§Ήλ ¬ν•œ μ „νˆ¬ μ†Œλ¦¬μ™€ μ„žμ—¬ λ“€λ Έλ‹€. 그리고 μ •ν™•νžˆ 20λΆ„ 뒀에 μ‹±μ‹±ν•˜κ³  기운차며 μ˜κ°μ„ 받은 λͺ¨μŠ΅μœΌλ‘œ λ‚˜νƒ€λ‚˜ 변함없이 ν”„λž‘μŠ€ ꡰ을 이끌고 결정적인 승리λ₯Ό κ±°λ’€λ‹€.

 

πŸ•―οΈ μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌ, μ–΄λ–»κ²Œ ν•΄?

일반적으둜 μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌλŠ” 20~40λΆ„ λ™μ•ˆ μ§€μ†λ©λ‹ˆλ‹€. μ–΄λ €μ›Œ λ³΄μ΄μ§€λ§Œ μ•„μ£Ό λ‹¨μˆœν•œ ν–‰λ²•μ΄λ―€λ‘œ ν…Œμ΄ν”„λ‚˜ λ…ΉμŒμœΌλ‘œλ„ 배울 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€ πŸ™‚

 

 

μ€€λΉ„

πŸ‘‰πŸΌ  μ‚¬λ°”μ•„μ‚¬λ‚˜μ˜ μžμ„Έλ₯Ό μ·¨ν•©λ‹ˆλ‹€. λͺΈμ˜ μ‚¬μ§€κ°„μ˜ 접촉을 μ—†μ•°μœΌλ‘œ 촉감을 μ΅œμ†Œν™” ν•˜κΈ° μœ„ν•¨μž…λ‹ˆλ‹€.
πŸ‘‰πŸΌ  μ†λ°”λ‹₯은 μœ„λ‘œ ν–₯ν•˜κ²Œ ν•˜κ³ , λˆˆμ„ 감아 μ‹œκ°μ˜ μžκ·Ήμ„ μ—†μ•±λ‹ˆλ‹€. λ§ˆμŒμ„ λ‚΄λ©΄λ³΄λ‹€λŠ” 외뢀에 μ§‘μ€‘μ‹œν‚€λ‹€ 보면 μžμ—°μŠ€λŸ½κ²Œ λ‚΄λΆ€μ˜ μ‹œλ„λŸ¬μš΄ μ†Œλ¦¬μ—μ„œ λ²—μ–΄λ‚˜ κ³ μš”ν•œ 마음이 μ°Ύμ•„μ˜΅λ‹ˆλ‹€.

 

결심

πŸ‘‰πŸΌ μš”κ°€ μ–Έμ–΄λ‘œλŠ” 상깔빠 라고 ν•©λ‹ˆλ‹€. 확언이라고 생각해도 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ •ν™•ν•˜κ³  λͺ…ν™•ν•œ λ¬Έμž₯을 ν•œκ°€μ§€ μ •ν•©λ‹ˆλ‹€. 

  • λ‚˜λŠ” λ‚˜μ˜ 영적인 잠재λ ₯을 κ°μ„±μ‹œν‚€κ² λ‹€.
  • λ‚˜λŠ” λ‚¨λ“€μ˜ 진화λ₯Ό μœ„ν•΄ 긍정적인 힘이 λ˜κ³˜λ‹€.
  • λ‚˜λŠ” λ‚΄κ°€ ν•˜λŠ” λͺ¨λ“  κ²ƒμ—μ„œ μ„±κ³΅ν•˜κ² λ‹€.
  • λ‚˜λŠ” λ”μš± μžκ°ν•˜κ³  유λŠ₯해지겠닀.
  • λ‚˜λŠ” μ™„μ „ν•œ 건강을 μ„±μ·¨ν•˜κ² λ‹€.

 

μ˜μ‹μ˜ μˆœν™˜

πŸ‘‰πŸΌ  μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌλŠ” λ‹¨μˆœν•©λ‹ˆλ‹€. μžκ°ν•˜κ³ , μŒμ„±μ„ λ“£κ³ , μ§€μ‹œμ— 따라 λ§ˆμŒμ„ μ•„μ£Ό μ‹ μ†ν•˜κ²Œ 움직이면 λ©λ‹ˆλ‹€.  
πŸ‘‰πŸΌ μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌμ—μ„œ μ˜μ‹μ˜ μˆœν™˜μ€ μ•„μ£Ό λΆ„λͺ…ν•œ μˆœμ„œλ‘œ μ§„ν–‰λ©λ‹ˆλ‹€. 였λ₯Έμ† μ—„μ§€λ‘œ μ‹œμž‘ν•΄μ„œ 였λ₯Έλ°œ μƒˆλΌ λ°œκ°€λ½μœΌλ‘œ λλ‚˜λ©°, κ·Έ λ‹€μŒμ—λŠ” 왼손 μ—„μ§€μ—μ„œ λΆ€ν„° μ™Όμͺ½ μƒˆλΌ λ°œκ°€λ½κΉŒμ§€ μˆœνšŒν•©λ‹ˆλ‹€. 이어 λ°œλ’€κΏˆμΉ˜μ—μ„œ λΆ€ν„° 머리 λ’€ν†΅μˆ˜λ‘œ 그리고 머리와 μ–Όκ΅΄ νŠΉμ§•λ“€μ—μ„œλΆ€ν„° 발둜 μˆœν™˜ν•©λ‹ˆλ‹€.

 

숨 자각

πŸ‘‰πŸΌ 윑체적인 μ˜μ‹μ˜ μˆœν™˜μ΄ λλ‚˜λ©΄ 주의λ₯Ό 숨으둜 κ°€μ Έμ˜΅λ‹ˆλ‹€. μ–΅μ§€λ‘œ ν•  ν•„μš”λŠ” μ—†μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

 

λŠλ‚Œκ³Ό 감각

πŸ‘‰πŸΌ λ‹€μŒμ—λŠ” λŠλ‚Œκ³Ό 감정 μˆ˜μ€€μ—μ„œμ˜ 이완이 μ˜΅λ‹ˆλ‹€. κ°•λ ¬ν•˜κ²Œ μœ‘μ²΄μ μ΄κ±°λ‚˜ 감정적인 λŠλ‚Œμ΄ μΆ©λΆ„νžˆ κ²½ν—˜λœ 채 νšŒμƒ λ˜λŠ” κ°μ„±λ˜κ³  λ‚˜μ„œ μ—†μ–΄μ§‘λ‹ˆλ‹€.

 

μ‹œκ°ν™”

πŸ‘‰πŸΌ μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌμ˜ λ§ˆμ§€λ§‰ λ‹¨κ³„λŠ” 정신적인 이완을 μœ λ„ν•©λ‹ˆλ‹€. 주둜 μ‹œκ°ν™”λ₯Ό ν•˜λŠ”λ° μ΄λŠ” μžμ•„μžκ°μ„ κ³„λ°œν•˜κ³ , ν˜Όλž€μŠ€λŸ½κ³  κ³ ν†΅μŠ€λŸ¬μš΄ 재료λ₯Ό μ—†μ•°μœΌλ‘œμ¨ λ§ˆμŒμ„ μ΄μ™„μ‹œμΌœμ€λ‹ˆλ‹€.
πŸ‘‰πŸΌ μ‹œκ°ν™” 행법은 보톡 κΉŠμ€ 평화와 ν‰μ˜¨μ˜ λŠλ‚Œμ„ λΆˆλŸ¬μΌμœΌν‚€λŠ” μ΄λ―Έμ§€λ‘œ λλ‚©λ‹ˆλ‹€. 이것은 λ¬΄μ˜μ‹μ μΈ λ§ˆμŒμ„ 긍정적인 생각과 μ•”μ‹œμ— μ•„μ£Ό 수용적으둜 λ§Œλ“€μ–΄μ€λ‹ˆλ‹€. 

 

마무리

πŸ‘‰πŸΌ λ§ˆλ¬΄λ¦¬λŠ” κ²°μ‹¬μœΌλ‘œ λλ‚©λ‹ˆλ‹€. μ˜μ‹μ μΈ λ§ˆμŒμœΌλ‘œλΆ€ν„° λ¬΄μ˜μ‹μœΌλ‘œμ˜ 이 직접적인 λͺ…령은 νƒœλ„, 행동, 운λͺ…을 κΈ‰μ†ν•˜κ²Œ λ°”κΏ€ 수 있게 ν•΄μ£ΌλŠ” μ”¨μ•—μž…λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ―€λ‘œ 결심을 λͺ…μΎŒν•˜κ³  κΈμ •μ μœΌλ‘œ μ§„μˆ ν•˜λŠ” 것이 맀우 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. 
πŸ‘‰πŸΌ  μΆ©λΆ„νžˆ μ΄μ™„λœ, λͺΈκ³Ό 마음의 λΆ„λ¦¬λœ 자각이 μžˆλŠ” μˆ˜λ©΄μƒνƒœμ—μ„œ 점차 κΉ¨μ–΄μžˆλŠ” μƒνƒœλ‘œ 데렀옴으둜써 μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌλŠ” λ§ˆλ¬΄λ¦¬κ°€ λ©λ‹ˆλ‹€. 

 

 

πŸ’– μ—ν•„λ‘œκ·Έ

μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌμ˜ 첫 λͺ©μ μ€ λͺΈκ³Ό λ§ˆμŒμ„ μ΄μ™„μ‹œν‚€λŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. λ§ˆμ§€λ§‰ 단계에 였면 μš°λ¦¬λŠ” μžμ‹ μ„ λͺΈκ³Ό 마음으둜 λΆ€ν„° λΆ„λ¦¬μ‹œν‚€λ €κ³  ν•©λ‹ˆλ‹€. κΈ΄μž₯, 슀트레슀, 쀑압감은 μžμ‹ μ„ λͺΈ 그리고 마음과 λ™μΌμ‹œ ν•  λ•Œλ§Œ 괴둜운 κ²ƒμ΄λ‹ˆκΉŒμš”.

 

μš”κ°€μ˜ 꽃은 μ‚¬λ°”μ•„μ‚¬λ‚˜λΌκ³  ν•  만큼 이완은 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. λˆ„μ›Œμ„œ ν•˜λŠ” λͺ…상이라고 ν•˜κΈ°λ„ ν•©λ‹ˆλ‹€. μš”κ°€ μˆ˜λ ¨μ—μ„œ 정말 μ‹œκ°„μ΄ μ—†μœΌλ©΄ μ‚¬λ°”μ•„μ‚¬λ‚˜λ₯Ό μƒλž΅ν•˜λŠ” 것이 μ•„λ‹ˆλΌ μ‚¬λ°”μ•„μ‚¬λ‚˜λ₯Ό λ§ˆμ§€λ§‰μ— κΌ­ ν•˜κ³  가라고 ꢌμž₯ν•©λ‹ˆλ‹€. λͺ‡ 가지 λ™μž‘ν•˜λ©° μŠ€νŠΈλ ˆμΉ­μ„ ν•˜λŠ” 것보닀 였히렀 λͺΈ, 마음 전체적인 κΈ΄μž₯을 ν‘ΈλŠ” 것이 더 효과적이고 ν•„μˆ˜μ μ΄κΈ° λ•Œλ¬Έμ΄κΈ°λ„ ν•©λ‹ˆλ‹€.

 

ν˜„λŒ€μ‚¬νšŒμ—μ„œ, λ”κ΅°λ‹€λ‚˜ ν•œκ΅­μ—μ„œλŠ” μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌλ₯Ό μ€‘μš”ν•˜κ²Œ μƒκ°ν•˜μ§€ μ•ŠλŠ” 것 κ°™μ•„ μ”μ“Έν•˜κΈ°λ„ ν•©λ‹ˆλ‹€. μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌλ₯Ό μ˜¨μ „ν•˜κ²Œ ν•˜λŠ” 법을 ν„°λ“ν•œλ‹€λ©΄- λͺ…상을 ν•˜λŠ” κ²ƒμ²˜λŸΌ 쑰금 더 λͺ…λ£Œν•˜κ²Œ 삢을 μ‚΄μ•„κ°ˆ μˆ˜λ„ μžˆμ§€ μ•Šμ„κΉŒ μƒκ°ν•©λ‹ˆλ‹€. λ‹¨μˆœ λ™μž‘μ„ ν•˜κ³  μš΄λ™μ„ ν•˜λŠ” κ²ƒμ—μ„œ λ²—μ–΄λ‚˜μ„œ 말이죠.

 

수련이 λλ‚˜κ³  λ‚˜λ©΄ μ‘°κΈˆμ΄λΌλ„ λˆ„μ›Œμ„œ λ‚˜μ˜ λͺΈμ— 남아 μžˆλŠ” κΈ΄μž₯을 ν’€κ³  마무리 ν•˜κΈ°λ₯Ό λ°”λžλ‹ˆλ‹€. ν˜Ήμ€ μ§€μΉ˜λŠ” 날이라면 μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌλ₯Ό ν•΄λ³΄λŠ” 것도 쒋은 선택지가 돼 쀄 κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. 였늘 μž λ“€κΈ° μ „, λͺ¨λ“  것을 내렀두고 맀트 ν˜Ήμ€ 이뢈 μœ„μ— λˆ„μ›Œ μ˜¨μ „ν•œ νœ΄μ‹μ„ κ²½ν—˜ν•΄ λ³΄λŠ” 것은 μ–΄λ– μ‹ κ°€μš”?

 

 


βœ”οΈ μš”μ•½

  • λ‹¨μˆœνžˆ λˆ„μ›Œ μž μ„ μ²­ν•œλ‹€κ³  ν•΄μ„œ μ œλŒ€λ‘œ μ‰¬λŠ” 것이 μ•„λ‹ˆλ‹€.
  • λͺΈμ˜ κΈ΄μž₯, κ°μ •μ˜ κΈ΄μž₯, 마음의 κΈ΄μž₯을 ν’€μˆ˜λ§Œ μžˆλ‹€λ©΄ λ§Žμ€ 문제λ₯Ό ν•΄κ²°ν•  수 μžˆλ‹€. 
  • μš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌλŠ” μ™„μ „ν•œ 윑체적 β€’ 정신적 β€’ 감정적인 이완을 μœ λ„ν•˜λŠ” 체계적인 방법이닀. 
  • λ‚˜μ˜ λͺΈ, λ§ˆμŒμ€ 잘 μ΄μ™„λ˜κ³  μžˆλŠ”κ°€? 

 


 

μ°Έκ³ λ¬Έν—Œ

μŠ€μ™€λ―Έ μ‹Έλ μ•„λ‚œλ‹€ μ‚¬λΌμŠ€μ™€λ , γ€Œμš”κ°€ λ‹ˆλ“œλΌγ€, YOGA PUBLICATIONS TRUST, 2020

μ‹œλ°”λ‚œλ‹€ μš”κ°€μ„Όν„°,  γ€Œμš”가」, ν•˜λ‚¨ μΆœνŒμ‚¬, 2016

 

 

 

 

 

 

 

 

 

λ‹€κ°€μ˜¬ λ‰΄μŠ€λ ˆν„°κ°€ κΆκΈˆν•˜μ‹ κ°€μš”?

μ§€κΈˆ κ΅¬λ…ν•΄μ„œ μƒˆλ‘œμš΄ λ ˆν„°λ₯Ό λ°›μ•„λ³΄μ„Έμš”

βœ‰οΈ

이번 λ‰΄μŠ€λ ˆν„° μ–΄λ– μ…¨λ‚˜μš”?

λ“œλ‘œμš°ν•˜νƒ€ λ‹˜μ—κ²Œ β˜•οΈ 컀피와 βœ‰οΈ μͺ½μ§€λ₯Ό λ³΄λ‚΄λ³΄μ„Έμš”!

λŒ“κΈ€

μ˜κ²¬μ„ λ‚¨κ²¨μ£Όμ„Έμš”

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