π‘ νλ‘€λ‘κ·Έ
'μ§μ κ°μ μ¬κ³ μΆλ€..'
'ν루μ’
μΌ μ¬λ¬΄μ€μμ .. λλ체 μ μ§μΉλ κ±°μ§?'
'μΌλ₯Έ μ§μ κ°μ μΉ¨λμ λμ λ·νλ¦μ€λ λ³΄κ³ μΆλ€..'
μ§μμμ μ¬λλ°λ μ¬λ κ² κ°μ§ μκ³ ,
λ°μμ μ΄μ¬ν μΌ νκ³ μλ μ°λ¦¬λ€μ κ°λ ¬νκ² λ§μμμΌλ‘ μΈμΉ©λλ€!
βν΄μμ΄ νμν΄!!π€―β
λ¬Έλ λͺ¨λ κ²μ μ μ λ΄λ €λκ³ μ΄λλ‘ κ° νμ© λ λλ²λ¦¬κ³ μΆλ€κ³ μκ°νκΈ°λ ν©λλ€.
ν루 μ’
μΌ μΉ¨λμ λμ μ μ μ²νλ€λ©΄,
μ΄λλ‘ κ° λ λλ©΄ λͺ¨λ κ² λ€ ν΄κ²°λ κΉμ?
μ λ΅μ λ§νμλ©΄, μλμ! μ λλ€.
μ°λ€κ³ λ νμ§λ§ μ°λ¦¬λ€μ μ¬μ€ μ λλ‘ μ¬κ³ μμ§ λͺ»ν©λλ€. λλΆλΆμ μ¬λμ μΌμ΄ μμ£Ό κ°λ¨νλ€κ³ , μ¦ λͺΈμ λνκ³ λμ κ°κΈ°λ§ νλ©΄ λλ€κ³ μκ°ν©λλ€. κ·Έλ¬λ κ·Όμ‘, μ μ , κ°μ μ κΈ΄μ₯μμ λ²μ΄λμ§ μμΌλ©΄ κ²°μ½ μ°λ¦¬μ λͺΈμ μ λλ‘ λ μΌμ μ·¨ν μ μμ΅λλ€.
κ·Έλ λ€λ©΄ βμ°λ€λ κ²βμ 무μμΌκΉμ?
π μ΄μμ μμ
μμ ν μ΄μμ΄λ μ°λ¦¬κ° μκ³ μλ κ·Όμ‘μ μ΄ λΏλ§ μλλΌ, μ μ , κ°μ μ κΈ΄μ₯μμ λν λ²μ΄λλ κ²μ λλ€.
μ μ μκ±°λ, νΈμν μμμ μμ λͺΈμ κΈ°λ 컀νΌλ μ μ λ§μκ±°λ μ΄λΆ μμμ λ·νλ¦μ€λ μ νλΈλ₯Ό λ³Ό λ μ°λ¦¬λ κΈ΄μ₯μ νκ³ μλ€κ³ λλλλ€. νμ§λ§ μ΄λ¬ν νλμ΄ μ΄μμ κ³Όνμ μΌλ‘ μ μνλ€κ³ 보기μλ μΆ©λΆνμ§ μμ΅λλ€. μ΄λ° κ²λ€μ λ¨μ§ κ°κ°μ μ νμΌ λΏμ λλ€.
μλ €κ³ λμ λλ° κ°μκΈ° λ§μμμ μ¨κ° μκ°κ³Ό κ±±μ μ΄ λ§΄λμ κΈ΄μ₯λ μ±λ‘ μ μ΄ λ€μ΄ λ€μλ μκ³ μΌμ΄λλ μ κ² κ°μ§ μκ³ , νΌκ³€ν¨μ λλΌκ² λμλ κ²½νμ λ μ¬λ¦°λ€λ©΄ λ°λ‘ κ³ κ°λ₯Ό λλμΌ λ§ν μ΄μΌκΈ°μ λλ€.
μμ ν μ΄μλκΈ° μν΄μλ λͺΈ, κ°μ , λ§μμ λ΄μ μΈ κΈ΄μ₯μ΄ νλ €μΌ ν©λλ€. κ·Έλ μμΌ λΉλ‘μ μ€μ μ μΈ μ΄μ μνκ° μμλ©λλ€. μ΄λ° κΈ΄μ₯μ νμ΄λ΄κΈ° μν΄μ μ°λ¦¬λ κΈ΄μ₯μ λν΄μ μ νμκ° μμ΅λλ€. μ΄λ€ κΈ΄μ₯μ΄ μλμ§ μμμΌ κΈ΄μ₯μ λν΄ μκ°μ νκ³ μ¬λ°λ₯Έ λ°©ν₯μΌλ‘ μ΄μν μ μκΈ° λλ¬Έμ λλ€.
π©π»ββοΈ κΈ΄μ₯μ μΈ μ’ λ₯
νλ μ¬λ¦¬νλΏλ§ μλλΌ μκ° μ² νλ, νλμνμ λͺ¨λ κ³ λμ μμΈμ΄ λλ μΈ κ°μ§ κΈ°λ³Έμ μΈ μ νμ κΈ΄μ₯μ λ§ν©λλ€.
- κ·Όμ‘ κΈ΄μ₯μ λͺΈ μ체, μ κ²½ 체κ³, λ΄λΆλΉμ μ λΆκ· νλ€μ κ΄λ ¨λ©λλ€.
- κ°μ κΈ΄μ₯μ μ¬λ/μ¦μ€, μ΄μ΅/μμ€, μ±κ³΅/μ€ν¨, ν볡/λΆν κ°μ κ°κ°μ§ μ΄μμ±μμ μκΈ°λ©° μμ κΈ°κ° λ μ΄λ ΅μ΅λλ€. μλνλ©΄ μ°λ¦¬κ° κ°μ μ μμ λ‘κ², κ·Έλ¦¬κ³ κ³΅κ³΅μ°ν ννν μ μκΈ° λλ¬Έμ λλ€. μ’ μ’ μ°λ¦¬λ λ΄κ° κ°μ§ κ°μ λ€μ (νΉν λͺ»λ κ°μ κ°μ κ²½μ°) μΈμ νκΈ°λ₯Ό κ±°λΆνκΈ°λ νλ©°, κ·Έλμ κ·Έκ²λ€μ΄ μ΅λλ¦¬κ³ κ·Έ κ²°κ³Όλ‘ μκΈ°λ κΈ΄μ₯μ λμ±λ κΉμ΄ λΏλ¦¬ λ΄λ¦¬κΈ°λ ν©λλ€.
- μ μ κΈ΄μ₯μ κ³Όλν μ μ μ νλμ κ²°κ³Όμ λλ€. λ§μμ νμ, νΌλ, λμμ μμ©λμ΄μ΄λ€. μΆ κ³³κ³³μμ μ°λ¦¬ μμμ μν΄ λ±λ‘λ κ²½νλ€μ μ μ μ μΈ λͺΈμ μΆμ λλ€. κ°λμ© μ΄κ²λ€μ νλ°νλ©΄μ μ°λ¦¬μ λͺΈ, λ§μ, νλ, λ°μμ μν₯μ μ€λλ€. μ¬νκ±°λ νκ° λκ±°λ μ§μ¦λ λ μ°λ¦¬λ μ’ μ’ λ§μμ κ·Έ μνλ₯Ό μ΄λ€ νΌμμ μΈ μμΈ νμΌλ‘ λ리기λ ν©λλ€. κ·Έλ¬λ μ¬λμ λΉμ μμ μΈ νλ λ€μ μλ κ·Όκ°μ μΈ μμΈμ μ μ μ μΈ μμ€μ μΆμ λ κΈ΄μ₯μ μμ΅λλ€.
κΈ΄μ₯μμ λ²μ΄λλ λ¬Έμ λ₯Ό μλ©΄ μΆμμμ λ¬Έμ λ₯Ό ν΄κ²°νλ λ²μ μ μ μμ΅λλ€. κΈ΄μ₯μ κ· ν μ‘μ μ μλ€λ©΄ κ°μ , λΆλ Έ, μ΄μ μ μ‘°μ ν μ μμΌλ©° λμκ° μ¬μ₯λ³, κ³ νμ, λ°±νλ³, νμ¬μ¦μ μ‘°μ ν μλ μμ΅λλ€. λ΄ λͺΈμ, λ§μμ, κ°μ μ κΈ΄μ₯μ ν μλ§ μλ€λ©΄ μ°λ¦¬λ μ°λ¦¬μ μΆμ μ‘°κΈ λ μ±κ³΅μ μΈ λ°©ν₯μΌλ‘, λ΄κ° μνλ λλ‘ μ‘°μ ν μ μλ μ΄μ λ₯Ό μ₯ μ μκ² λ©λλ€.
μκ°μμλ μ΄λ¬ν μΈ κ°μ§ κΈ΄μ₯λ€μ μκ° λλλΌλ₯Ό ν΅ν΄ μ μ°¨ ν μ μλ€κ³ λ§ν©λλ€. λμκ° μ΄λ¬ν κΈ΄μ₯λ€μ λ΄λ €λκ³ , μ°λ¦¬κ° μνλ μΆμ λ°©ν₯μ λ³νν μλ μμ΅λλ€.
π μκ° λλλΌ, κ·Έκ² λλ°?
μκ° λλλΌλ μμ ν μ‘체μ β’ μ μ μ β’ κ°μ μ μΈ μ΄μμ μ λνλ 체κ³μ μΈ λ°©λ²μ λλ€. μκ° λλλΌ λΌλ μ©μ΄λ ν©μΌ λλ μ§μ€λ μκ°μ λ»νλ μκ°, κ·Έλ¦¬κ³ μ μ μλ―Ένλ λλλΌ λΌλ λ μ°μ€λ리λ¨μ΄μμ νμλμμ΅λλ€.
λ€μ λ§ν΄, μκ° λλλΌλ μκ°μ νμ μ΄ μλ μλ©΄μ λ»ν©λλ€. κ·Έκ²μ κΉ¨μ΄μμκ³Ό κΏ μ¬μ΄μ μλ λ§μ μνλΌκ³ ν μ μμ΅λλ€.
μκ° λλλΌ μλ ¨ μ€μλ μ λ€μ΄ μλ κ²μ²λΌ 보μ΄μ§λ§, λ³΄λ€ κΉμ μκ° μμ€μμλ μμμ΄ μμ©νκ³ μμ΅λλ€. μκ° λλλΌ μ€μλ λκ° μμ ν κΉ¨μ΄μμ΅λλ€. κ·Έκ²μ λ³΄λ€ λμ μ§μ μκ·Ήμ λ°μΌλ©°, μ§κΈ κ²½ννκ³ μλ κ²κ³Ό λ€λ₯Έ μ νμ μκ°μ κ³λ°ν©λλ€. λ§μμ μ μ¬μμ ⒠무μμμ μΈ μμ€μ΄ μ΄λ¦¬λ κ²κΉμ§ λ§μ΄μ£ .
λ¨ ν μκ°μ μκ° λλλΌλ μ΅κ΄μ μΈ μλ©΄ 4μκ°λ§νΌμ ν΄μμ μ€λλ€. μ΄λ 짧μ μΌμμ κ·Έλ κ² λ§μ κ²μ μ±μ·¨ν κ³Όκ±°μ νμ¬μ λ§μ μλν μκΈ°λ€μ μ΄μΈμ μΈ ν¨μ¨μ±κ³Ό μλμ§μ λΉλ° μ€ νλμ΄κΈ°λ ν©λλ€.
π―οΈ μκ° λλλΌ, μ΄λ»κ² ν΄?
μΌλ°μ μΌλ‘ μκ° λλλΌλ 20~40λΆ λμ μ§μλ©λλ€. μ΄λ €μ 보μ΄μ§λ§ μμ£Ό λ¨μν νλ²μ΄λ―λ‘ ν μ΄νλ λ ΉμμΌλ‘λ λ°°μΈ μ μμ΅λλ€ π
μ€λΉ
ππΌ μ¬λ°μμ¬λμ μμΈλ₯Ό μ·¨ν©λλ€. λͺΈμ μ¬μ§κ°μ μ μ΄μ μμ°μΌλ‘ μ΄κ°μ μ΅μν νκΈ° μν¨μ
λλ€.
ππΌ μλ°λ₯μ μλ‘ ν₯νκ² νκ³ , λμ κ°μ μκ°μ μκ·Ήμ μμ±λλ€. λ§μμ λ΄λ©΄λ³΄λ€λ μΈλΆμ μ§μ€μν€λ€ 보면 μμ°μ€λ½κ² λ΄λΆμ μλλ¬μ΄ μ리μμ λ²μ΄λ κ³ μν λ§μμ΄ μ°Ύμμ΅λλ€.
κ²°μ¬
ππΌ μκ° μΈμ΄λ‘λ μκΉλΉ λΌκ³ ν©λλ€. νμΈμ΄λΌκ³ μκ°ν΄λ μ’μ΅λλ€. μ ννκ³ λͺ νν λ¬Έμ₯μ νκ°μ§ μ ν©λλ€.
- λλ λμ μμ μΈ μ μ¬λ ₯μ κ°μ±μν€κ² λ€.
- λλ λ¨λ€μ μ§νλ₯Ό μν΄ κΈμ μ μΈ νμ΄ λκ³λ€.
- λλ λ΄κ° νλ λͺ¨λ κ²μμ μ±κ³΅νκ² λ€.
- λλ λμ± μκ°νκ³ μ λ₯ν΄μ§κ² λ€.
- λλ μμ ν 건κ°μ μ±μ·¨νκ² λ€.
μμμ μν
ππΌ μκ° λλλΌλ λ¨μν©λλ€. μκ°νκ³ , μμ±μ λ£κ³ , μ§μμ λ°λΌ λ§μμ μμ£Ό μ μνκ² μμ§μ΄λ©΄ λ©λλ€.
ππΌ μκ° λλλΌμμ μμμ μνμ μμ£Ό λΆλͺ
ν μμλ‘ μ§νλ©λλ€. μ€λ₯Έμ μμ§λ‘ μμν΄μ μ€λ₯Έλ° μλΌ λ°κ°λ½μΌλ‘ λλλ©°, κ·Έ λ€μμλ μΌμ μμ§μμ λΆν° μΌμͺ½ μλΌ λ°κ°λ½κΉμ§ μνν©λλ€. μ΄μ΄ λ°λ€κΏμΉμμ λΆν° 머리 λ€ν΅μλ‘ κ·Έλ¦¬κ³ λ¨Έλ¦¬μ μΌκ΅΄ νΉμ§λ€μμλΆν° λ°λ‘ μνν©λλ€.
μ¨ μκ°
ππΌ μ‘체μ μΈ μμμ μνμ΄ λλλ©΄ μ£Όμλ₯Ό μ¨μΌλ‘ κ°μ Έμ΅λλ€. μ΅μ§λ‘ ν νμλ μμ΅λλ€.
λλκ³Ό κ°κ°
ππΌ λ€μμλ λλκ³Ό κ°μ μμ€μμμ μ΄μμ΄ μ΅λλ€. κ°λ ¬νκ² μ‘체μ μ΄κ±°λ κ°μ μ μΈ λλμ΄ μΆ©λΆν κ²½νλ μ± νμ λλ κ°μ±λκ³ λμ μμ΄μ§λλ€.
μκ°ν
ππΌ μκ° λλλΌμ λ§μ§λ§ λ¨κ³λ μ μ μ μΈ μ΄μμ μ λν©λλ€. μ£Όλ‘ μκ°νλ₯Ό νλλ° μ΄λ μμμκ°μ κ³λ°νκ³ , νΌλμ€λ½κ³ κ³ ν΅μ€λ¬μ΄ μ¬λ£λ₯Ό μμ°μΌλ‘μ¨ λ§μμ μ΄μμμΌμ€λλ€.
ππΌ μκ°ν νλ²μ λ³΄ν΅ κΉμ ννμ νμ¨μ λλμ λΆλ¬μΌμΌν€λ μ΄λ―Έμ§λ‘ λλ©λλ€. μ΄κ²μ 무μμμ μΈ λ§μμ κΈμ μ μΈ μκ°κ³Ό μμμ μμ£Ό μμ©μ μΌλ‘ λ§λ€μ΄μ€λλ€.
λ§λ¬΄λ¦¬
ππΌ λ§λ¬΄λ¦¬λ κ²°μ¬μΌλ‘ λλ©λλ€. μμμ μΈ λ§μμΌλ‘λΆν° 무μμμΌλ‘μ μ΄ μ§μ μ μΈ λͺ
λ Ήμ νλ, νλ, μ΄λͺ
μ κΈμνκ² λ°κΏ μ μκ² ν΄μ£Όλ μ¨μμ
λλ€. κ·Έλ¬λ―λ‘ κ²°μ¬μ λͺ
μΎνκ³ κΈμ μ μΌλ‘ μ§μ νλ κ²μ΄ λ§€μ° μ€μν©λλ€.
ππΌ μΆ©λΆν μ΄μλ, λͺΈκ³Ό λ§μμ λΆλ¦¬λ μκ°μ΄ μλ μλ©΄μνμμ μ μ°¨ κΉ¨μ΄μλ μνλ‘ λ°λ €μ΄μΌλ‘μ¨ μκ° λλλΌλ λ§λ¬΄λ¦¬κ° λ©λλ€.
π μνλ‘κ·Έ
μκ° λλλΌμ 첫 λͺ©μ μ λͺΈκ³Ό λ§μμ μ΄μμν€λ κ²μ λλ€. λ§μ§λ§ λ¨κ³μ μ€λ©΄ μ°λ¦¬λ μμ μ λͺΈκ³Ό λ§μμΌλ‘ λΆν° λΆλ¦¬μν€λ €κ³ ν©λλ€. κΈ΄μ₯, μ€νΈλ μ€, μ€μκ°μ μμ μ λͺΈ κ·Έλ¦¬κ³ λ§μκ³Ό λμΌμ ν λλ§ κ΄΄λ‘μ΄ κ²μ΄λκΉμ.
μκ°μ κ½μ μ¬λ°μμ¬λλΌκ³ ν λ§νΌ μ΄μμ μ€μν©λλ€. λμμ νλ λͺ μμ΄λΌκ³ νκΈ°λ ν©λλ€. μκ° μλ ¨μμ μ λ§ μκ°μ΄ μμΌλ©΄ μ¬λ°μμ¬λλ₯Ό μλ΅νλ κ²μ΄ μλλΌ μ¬λ°μμ¬λλ₯Ό λ§μ§λ§μ κΌ νκ³ κ°λΌκ³ κΆμ₯ν©λλ€. λͺ κ°μ§ λμνλ©° μ€νΈλ μΉμ νλ κ²λ³΄λ€ μ€νλ € λͺΈ, λ§μ μ 체μ μΈ κΈ΄μ₯μ νΈλ κ²μ΄ λ ν¨κ³Όμ μ΄κ³ νμμ μ΄κΈ° λλ¬Έμ΄κΈ°λ ν©λλ€.
νλμ¬νμμ, λκ΅°λ€λ νκ΅μμλ μκ° λλλΌλ₯Ό μ€μνκ² μκ°νμ§ μλ κ² κ°μ μμΈνκΈ°λ ν©λλ€. μκ° λλλΌλ₯Ό μ¨μ νκ² νλ λ²μ ν°λνλ€λ©΄- λͺ μμ νλ κ²μ²λΌ μ‘°κΈ λ λͺ λ£νκ² μΆμ μ΄μκ° μλ μμ§ μμκΉ μκ°ν©λλ€. λ¨μ λμμ νκ³ μ΄λμ νλ κ²μμ λ²μ΄λμ λ§μ΄μ£ .
μλ ¨μ΄ λλκ³ λλ©΄ μ‘°κΈμ΄λΌλ λμμ λμ λͺΈμ λ¨μ μλ κΈ΄μ₯μ νκ³ λ§λ¬΄λ¦¬ νκΈ°λ₯Ό λ°λλλ€. νΉμ μ§μΉλ λ μ΄λΌλ©΄ μκ° λλλΌλ₯Ό ν΄λ³΄λ κ²λ μ’μ μ νμ§κ° λΌ μ€ κ²μ λλ€. μ€λ μ λ€κΈ° μ , λͺ¨λ κ²μ λ΄λ €λκ³ λ§€νΈ νΉμ μ΄λΆ μμ λμ μ¨μ ν ν΄μμ κ²½νν΄ λ³΄λ κ²μ μ΄λ μ κ°μ?
βοΈ μμ½
- λ¨μν λμ μ μ μ²νλ€κ³ ν΄μ μ λλ‘ μ¬λ κ²μ΄ μλλ€.
- λͺΈμ κΈ΄μ₯, κ°μ μ κΈ΄μ₯, λ§μμ κΈ΄μ₯μ νμλ§ μλ€λ©΄ λ§μ λ¬Έμ λ₯Ό ν΄κ²°ν μ μλ€.
- μκ° λλλΌλ μμ ν μ‘체μ β’ μ μ μ β’ κ°μ μ μΈ μ΄μμ μ λνλ 체κ³μ μΈ λ°©λ²μ΄λ€.
- λμ λͺΈ, λ§μμ μ μ΄μλκ³ μλκ°?
μ°Έκ³ λ¬Έν
μ€μλ―Έ μΈλ μλλ€ μ¬λΌμ€μλ , γμκ° λλλΌγ, YOGA PUBLICATIONS TRUST, 2020
μλ°λλ€ μκ°μΌν°, γμκ°γ, νλ¨ μΆνμ¬, 2016
λκΈ
μ견μ λ¨κ²¨μ£ΌμΈμ