🙏 안녕하세요 구독자님, 배윤정의 Mail요가입니다.
💪 건강한 하루를 위한 작은 준비
- 몸과 마음의 기분을 언어로 표현해 보세요. 지금, 어떠세요? 🎨
-숨은 항상 ‘코’로! 코를 통해 공기가 천천히 들어오면, 스트레스가 줄어듭니다.🐽
-짧고 간단한 영상입니다. (1분 27초) 쉽고 간단하게 습관이 될 수 있어요. 🦋
💃🏽오늘의 움직임: TFL근육 이완 하기
- 목적: 골반의 양쪽 균형 & 무릎 통증의 예방
- 맥락: TFL 근육은 골반의 측면부터 허벅지 측면 전체를 잇는 인대에 포함된 근육입니다. 근육보다 타이트한 조직이기 때문에 적절한 이완이 필요해요.
- 권장 수련 시간 및 방법: 상체의 무게를 이용해서 압력을 주면, 더 효율적으로 근육을 이완할 수 있습니다.
😉 오늘의 인사이트: 앗, 이 근육 뭔데 이렇게 뻐근하죠?
좋은 아침입니다, 구독자님:D
오늘 안내드린 근육을 평소에 자주 만져 주세요. 걷는 인간이라면, 앉아 있는 시간이 길다면 누구나 짧아질 수 있는 대표적인 근육입니다.
TFL근육은 인대 안에 포함되어 있기 때문에 쉽게 타이트해져요. 또한 평소에 다리를 꼬고 앉거나, 서서 한쪽 다리에만 무게를 실어도, 골반 양쪽에 있는 TFL근육이 다르게 수축하기 때문에 골반 불균형에 영향을 줄 수 있습니다. 무릎 측면으로 통증이 연결될 수 있고요.
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