🙏 나마스떼, 배윤정의 Mail요가입니다.
💪 건강한 하루를 위한 작은 준비
-수련의 시작은 알아차림! 지금 몸과 마음의 기분을 언어로 표현해보세요.🎨
-숨은 항상 ‘코’로! 코를 통해 공기가 천천히 들어오면, 스트레스가 줄어듭니다.🐽
-3분 46초의 짧은 영상입니다, 시청 후에 연습해 보세요. 💻
💃🏽오늘의 움직임: 사이드 플랭크의 변주
- 목적: 운동 & 감각 신경 활성화, 신체 & 정신적 집중력 높임
- 맥락: 옆면 널판지 자세, 몸의 측면으로 플랭크 동작을 했을 때 허리 부담을 줄이면서 심부 코어 근육을 활성화 할 수 있어요. 지지기반이 좁기 때문에 더 불안정한 조건이지만, 허리 통증없이 몸통 근육을 단련할 수 있는 대표적인 동작이랍니다.
- 권장 수련 시간 및 방법: 1) 사이드 플랭크 1분 유지를 권해드립니다. 2)변형 동작은 손목에 통증이 일기 전까지, 시간을 조율해주세요.
😉 오늘의 인사이트: 내 몸을 어떻게 배울까?
태초의 뇌는, 외부를 느끼는 '감각기관'과 그것을 바탕으로 움직이는 '운동기관'을 연결하는 '신경절'이었다고 해요. 이 신경절이 없는 생물들은 유전자에 새겨진대로, 먹고 생식을 하지만, 뇌가 있는 생물들은 유전자에 새겨진 정보 외에 '지금, 여기에서' 감각한 것을 토대로 '선택'해 생존 확률을 높일 수 있었습니다.
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