[240310_051] 팔뚝의 힘 & 운동의 맥락
🙏 나마스떼, 배윤정의 Mail요가입니다.
💪 건강한 하루를 위한 작은 준비
- 수련의 시작은 알아차림! 지금 몸과 마음의 기분을 언어로 표현해보세요.
- 숨은 항상 '코'로! 코를 통해, 공기가 천천히 들어오면 스트레스가 줄어듭니다.
- 1분 14초의 짧은 안내 영상입니다. 시청 후에 연습해보세요.
💃🏽오늘의 움직임: 팔뚝의 힘
목적: 손목 가동범위 확장, 팔뚝 전체 힘 채우기
맥락: 이 자세를 유지하기 위해서는 손목의 충분한 부드러움과 동시에 자세를 유지할 수 있는 힘이 필요합니다.
⏱️ 권장 수련시간 및 방법: 오늘 자주 합장을 해보세요. 손바닥을 서로 밀어내보시고, 영상에서처럼 서로 뗀 상태에서 유지도 해보세요.
😉 오늘의 인사이트: 운동의 맥락
'철봉'은 좋은 운동인가요?
좋은 운동입니다. 단 ‘맥락’에 따라서요.
지금 팔을 머리위로 180도 들어올리기 어려운 어깨의 상태라면,
철봉에 매달리는 운동은 부상이 따를 수 있습니다.
그러면 그 때의 나에게 철봉 매달리기는 좋은 운동이라고 하기 어렵죠.
철봉에 매달리기 위해 필요한 어깨 상태를 준비하는 게 우선입니다.
같은 맥락에서 '걷기'는
보행을 위해 필요한 발가락 관절들이 잘 움직일 때 좋은 운동입니다.
발가락이 잘 움직이지 않는 상태에서 오래 걷는다면,
분명히 다른 관절에 부상이 따를 수 있습니다.
결국 우리가 돌아올 곳은,
철봉에 얼마나 오래 매달렸느냐, 몇 천보를 걸었느냐보다
지금 내 관절들이 그 운동을 할 수 있을만큼 움직이고 있는가? 입니다.
푸쉬업을 하기 전에,
오늘의 움직임을 먼저 연습해보세요!
🌳그럼 오늘도 건강한 하루 시작하시고, 내일 뵙겠습니다.
구독자분들의 경험, 피드백, 질문은 서로 배우고 함께 건강해지는 귀한 기회가 된답니다.
무엇이든 공유해주세요!
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🙏 나마스떼
배윤정의 Mail요가 드림
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