🙏 나마스떼, 배윤정의 Mail요가입니다.
💪 건강한 하루를 위한 작은 준비
-수련의 시작은 알아차림! 지금 몸과 마음의 기분을 언어로 표현해 보세요.🎨
-숨은 항상 ‘코’로! 코를 통해 공기가 천천히 들어오면, 스트레스가 줄어듭니다.🐽
-2분 28초의 짧은 영상입니다, 시청 후에 연습해 보세요. 💻
💃🏽오늘의 움직임: 팔 등이 뻥 뚤리는 시원함
- 목적: 어깨 & 팔꿈치 관절의 통증 해소, 팔등 라인의 스트레칭
- 맥락: 어깨와 팔을 연결한는 후면 근육(상완삼두근, 삼각근)을 스트레칭하기 위한 동작입니다.
- 권장 수련 시간 및 방법: 팔과 어깨가 무거울 때, 일상에서 자주 자주 스트레칭 해줍니다. 손으로 타겟 손바닥을 지긋이 눌러, 팔 등에서 일어나는 시원한 감각에 집중해보세요.
😉 오늘의 인사이트: 오토파지로 뱃속부터 편안하게
오토파지는 공복 기간 우리 몸의 세포가 스스로를 "청소"하는 과정이에요. "자기 자신(self)"을 의미하는 'auto'와 "먹는 것(eating)"을 뜻하는 'phagy'를 합한 말입니다. 문자 그대로 '자기 자신을 먹는 것'다는 의미죠. 이 과정에서 세포는 손상된 세포들을 분해해, 새로운 세포를 만듭니다.
오토파지는 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 과정을 통해, 세포는 불필요하거나 해로운 물질을 제거하고, 세포의 효율성을 유지하며, 각종 질병으로부터 스스로를 보호할 수 있어요.
음식을 구하기 위해 하루 종일 걸어야 했던 원시 조상의 몸&뇌가 현대인과 크게 다르지 않은 것으로 알고 있습니다. 오토파지로 최적화된 몸으로 계속 먹을 때, 우리가 건강할 수 있을까요? 의학이 고도로 발전했지만, 각종 생활습관 병(고혈압, 비만, 당뇨, 대사질환 등)에 노출된 현대인의 모습이 묘하게 연결 되어 보입니다.
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