잘 쉬는 것도 능력이다!

잘 쉬는 것도 능력이다!

우리는 대부분 쉬는 동안에 넷플릭스, 유튜브를 보면서 휴식을 취합니다. 하지만 진짜 잘 쉬기 위해서는 휴식보다는 호흡 운동, 냉온 요법, 명상, 운동, 자연 속 활동, 수면같은  능동적 회복을 해야합니다.

생산성 저하의 원인: 알로스테틱 부하 (Allostatic Load)

우리는 의욕이나 동기 부족으로 일을 시작하기 어려운 경우가 종종 있습니다. 슬랙, 이메일, 전화로 여러 업무가 쏟아지고, 수면 부족, 과도한 카페인 섭취로 인해 피로감과 각성 상태가 동시 나타나는 최악의 상황도 경험해보았을 것입니다.

이러한 현상은 단순한 피로, 낮은 동기, 만성 스트레스처럼 보일 수 있지만, 과학적으로는 알로스테틱 부하(Allostatic Load)로 설명된다고 합니다.

알로스테틱 부하(Allostatic Load)

제대로 관리되지 않으면, 시간이 지나면서 점점 쌓이고 다음 날까지 영향을 미칩니다.
운동으로 비유를 하면 회복 시간없이 이두 운동을 계속해서 물병조차 못드는 상황같은 것입니다.

우리가 중요하게 생각하는 플로우 상태(집중력, 창의력, 문제 해결 능력이 높은 상태)는 도파민, 노르에피네프린, 엔도르핀, 아난다미드, 세로토닌 등 신경전달물질과 호르몬의 균형과 관련이 있는데, 알로스테틱 부하가 높으면 이 균형이 깨진다고 합니다.

좋은 성과를 내고 플로우 상태에 도달하기 위해서는 정기적 알로스테틱 부하를 해소하는 것이 중요합니다.

경영자형 운동선수(Executive Athlete)

경영자형 운동선수가 되어야 합니다. 경영자형 운동선수는 자신의 생체 리듬을 발판 삼아 과감한 직업적 목표를 향해 나아가는 사람입니다. 알로스테틱 부하를 해소하여 생산성을 높이고, 이두박근이 약해지는 대신 더 강해지도록 만드는 것이 목표입니다.

운동선수들은 대부분의 시간을 훈련에 사용하고, 실제 경기 시간은 훈련시간에 비해 굉장히 짧습니다. 하지만 일반적인 직장인인 우리들은 훈련 시간은 거의 없고, 하루에 8~12시간 이상 즉각적인 성과를 내야 합니다. 휴식, 회복 시간도 운동선수는 비시즌이 있지만 직장인들은 1년에 길어야 2~3주의 휴가를 얻을 수 있습니다. 직장인들이 운동선수처럼 훈련하고 회복하지 못하는 것은 성과에 한계를 두는 요인이 될 수 있습니다.

에너지 관리

엘리트 성과자들은 경영자형 운동선수처럼 행동하고, 에너지가 성과의 핵심이라는 것을 이해합니다.
하루의 시간은 고정되어 있지만, 우리가 사용할 수 있는 에너지의 양과 질은 가변적입니다. 그렇기 때문에 하루의 시간동안 얼마나 많은 에너지를 가지고 어떻게 배분하는지가 성과에 영향을 끼칩니다.

에너지 사용과 회복이라는 두 가지 상태를 잘 조율해야 합니다.

사자처럼 살기

사자가 사냥할때 전력을 다하고, 그 후에는 회복을 위해 잠을 자는 것처럼 우리가 일을 할때도 전력을 다하고 그 후에는 과도하게 회복을 취해야합니다.

더 많이, 더 빠르게 일하자는 것은 잘못된 조언입니다. 하루에 더 많은 작업을 끼워 넣으려는 시도는 효과가 없으며, 진전 없는 바쁨(busyness without progress)을 초래합니다. 이렇게 일을 하면 실제로는 몇 시간만 제대로 일한거고 나머지는 가치 없는 방해, 반응적인 업무, 주의 분산으로 에너지만 소모했다는 것을 느끼게 될 것입니다.

완전한 몰입 과 완전한 휴식 상태를 가질 수 있도록 노력해야 합니다.

회복을 통한 능력 향상

운동 후 근육이 성장하는 것은 회복 기간에 일어납니다. 운동을 통해 근육에 스트레스를 주면 근육이 손상되고, 회복 기간을 거치면 근육의 능력이나 강도가 증가합니다. 만약 회복기간이 없다면 근육에 만성적인 손상만 발생시킬 것이고, 근육에 스트레스를 전혀 주지 않으면 근육은 약해질 것입니다.

최적의 성과를 위한 과정 : 에너지를 사용하고 스트레스에 대한 노출을 체계적으로 늘려야합니다. 그리고 이후에는 깊은 회복 기간에 들어가야 합니다.

능동적 회복

능동적 회복을 통해서 알로스테틱 부하를 해소하고 재충전할 수 있습니다.

플로우 사이클의 필수 요소 : 능동적 회복은 플로우 사이클(고군분투, 해방, 플로우, 회복)의 마지막 단계이자 필수적인 부분입니다.

능동적 회복 방법

회복 루틴 (권장하는 회복 루틴 입니다)

매일

업무 스케줄처럼 능동적 회복 루틴을 계획하고 일상에 포함시켜야 합니다.
예시. 매일 1시간 정도를 활용하여 아침이나 저녁에 호흡법, 사우나, 얼음물 목욕, 하이킹 등의 회복 활동

매주

일주일에 하루는 여러 능동적 회복 방법을 수행하는 날로 정합니다.

예시. 바다 수영, 운동, 하이킹, 낮잠, 마사지 등을 하루에 몰아서 한다.

매월

한 달에 3일은 회복에 전념하는 기간으로 정하며, 이상적으로는 디지털 디톡스도 포함시킵니다.

분기별

분기마다 10일을 완전히 재설정하고 능동적 회복을 최우선으로 하는 기간으로 정합니다.

매년 (쉽지 않음)

매년 2주간의 완전한 휴가를 통해 한 해 동안 쌓인 알로스테틱 부하를 완전히 해소해야 합니다.

오늘은 Rian doris의 "Clearing Your Allostatic Load Makes Laziness Impossible" 영상을 보고 내용을 정리해보았습니다.

이번에 시도해 볼것