하루 만에 한 달치 업무 끝내보기

(출처: Rian Doris의 유튜브)

하루 만에 한 달치 업무 끝내보기

하루 만에 한 달치 업무를 끝낼 수 있을까요? Rian doris가 제시하는 방법(원 먼스 데이)을 통해서 정말 가능할지 살펴봅시다.

원 먼스 데이의 핵심

몰입(Flow) 상태의 효과

몰입 상태의 신경화학적 변화

'원 먼스 데이' 계산

원 먼스 데이의 6단계

1단계 : 목표 격리 (Isolate the Target)

첫 번째 단계는 당일이 시작되기 전에 이루어집니다. 목표를 설정해야 하는데, 향후 30일 정도의 계획을 고려해야 합니다. 다음에 대한 답변이 목표가 될 수 있습니다.

명확한 목표(Clear Goals) 설정

명확한 목표를 설정해야 합니다. 명확한 목표는 결승선이 아니라 다음 단계에 관한 것입니다.

명확한 목표 : 궁극적인 결과로 이어질 작업 수준에서 집중할 행동

예시: 100만 권의 책을 파는 것은 꿈이지만, 500단어를 쓰는 것이 오늘의 명확한 목표이다.

명확한 목표의 이점

뇌는 명확한 목표를 갈망합니다. 명확한 목표는 소음을 걸러내고 집중할 수 있도록 해줍니다.

인지 부하 감소 : 작업 기억에 담긴 항목 수를 줄여 뇌가 다음에 무엇을 할지 결정하는 데 시간을 낭비하지 않도록 합니다.

신경학적 효과 : 명확한 목표가 설정되면 전전두엽 피질이 관련 없는 정보를 걸러내어 작업에 더 깊이 몰입할 수 있게 합니다.

도파민 분비 : 명확한 목표가 달성되면 도파민이 분비되어 작업이 즐겁게 느껴지고 동기를 유지하며 집중력을 지속시킨다.

2단계 : 부하 제거 (Clear the Load)

알로스태틱 부하(Allostatic Load) 제거

'원 먼스 데이'를 위해 몸과 뇌는 완전히 회복되어야 합니다. 몰입은 뇌가 생산하는 데 비용이 많이 드는 신경화학 물질을 필요로 하기때문에 적절한 회복 없이는 몰입 상태를 오래 유지할 수 없습니다. 능동적 회복을 해야 합니다.

알로스태틱 부하 : 몸과 뇌가 일상생활에서 축적하는 신체적 마모

능동적 회복 활동 : 자연 몰입, 냉수 목욕, 사우나, 마사지 등

수면: 7~9시간의 수면을 취해야 합니다.

인지 부하(Cognitive Load) 제거

인지 부하 : 작업 기억에 담고 있는 항목의 수

결정 제거 : 하루 동안 가능한 모든 결정을 미리 제거해야 합니다. 어디서 일할지, 무엇을 입을지, 무엇을 먹을지 고민하지말고 전날에 준비해야 합니다. 모든 의사 결정은 작업에 몰입하는 시간에만 사용하고, 작업을 시작하기 위해 필요한 사소한 일에는 사용하지 않도록 합니다.

3단계 : 난공불락의 몰입 요새 구축 (Build an Impenetrable Flow Fortress)

방해 요소 제거

중요한 작업에 깊이 몰두하여 추진력이 붙고 순조롭게 진행되도록 방해 요소를 제거합니다.

휴대폰을 잠시 다른 곳에 두고, 몰입합니다. 몰입 상태에서 작업에 몰두하고 있을 때, 작업과 관련 없는 아이디어가 떠오르거나, 잊어버렸던 일이 떠오르거나, 동료에게 말해야 할 것이 생각날 수 있습니다. 이때 방해에 굴복하면, 집중력은 산산조각 날 수 있습니다.

메모하기 : '원 먼스 데이' 동안 떠오르는 생각을 외부화하기 위해 메모장을 활용합니다.

산책 : 짧은 산책을 하고, 다시 몰입 상태로 돌아갑니다.

4단계 : 깨어나서 몰입하기 (Wake Up and Flow)

몰입 블록을 활용합니다. 첫 번째 몰입 블록은 아침에 일어나자마자 90초 이내에 설정합니다.

몰입 블록 : 몰입 상태에 진입하는 1~2시간의 개별적인 시간 덩어리

5단계 : 각 몰입 블록을 '이벤트'로 다루기 (Treat Each Flow Block as an Event)

'원 먼스 데이'의 이벤트 기반 작업

이벤트 기반 작업은 몰입 블록에 모든 것을 쏟아붓고, 휴식 시간에는 진정으로 연결을 끊어 '원 먼스 데이' 동안 얻는 몰입을 극대화할 수 있게 합니다.

6단계 : 굳건히 하기 (Cement the Commitment)

이탈 방지

'원 먼스 데이' 동안 몰입 블록을 하나씩 통과하면서 몰입에 진입하고 벗어날때마다 짧은 휴식을 가집니다. 이때 짧은 휴식 동안 이탈하지 않는 것이 중요합니다. 잠깐 쇼츠를 보는 것 같은 것을 유의해야 합니다.

'원 먼스 데이'의 독특성

'원 먼스 데이'는 삶의 다른 모든 날과 완전히, 그리고 명확하게 구별되어야 합니다. 소중한 휴일처럼 생각해서, 충실하게 하루를 지켜야 합니다.

원 먼스 데이 시간표 예시

원 먼스 데이에 대한 시간표 예시 입니다. 꼭 같은 시간대에 해야 하는 것은 아니고, 자신에 맞게 설정하여 진행하면 됩니다.

몰입 블록 1 : 오전 5시 ~ 오전 8시

아침에 일어나서 바로 몰입 블록에 진입합니다. 전날 밤에 목표로 정한 작업 시작합니다.

중간중간에 짧은 휴식을 취합니다. 휴식은 자극적이지 않는 휴식을 해야합니다. 자극적인 휴식을 다시 몰입하는 것을 방해하기 때문에, 멍때리기, 명상, 산책같은 휴식을 취해햐 합니다.

비자극적 회복 : 오전 8시 ~ 오전 9시

3시간의 몰입을 했기 때문에, 회복의 시간이 필요합니다.

명상, 요가, 냉수 샤워같은 것을 하고, 작업중에 있었던 아이디어를 잘 정리합니다. 이 시간에 아침을 먹는 것 보다는 단식 상태를 유지하는 것이 이상적입니다.

몰입 블록 2 : 오전 9시 ~ 오후 12시

다시 3시간의 몰입을 시작합니다.

비자극적 회복 : 오후 12시 ~ 오후 1시

회복 활동과 점심을 먹습니다.

회복 활동은 낮잠을 자거나, 짧은 산책 또는 스트레칭을 하면 좋습니다.

몰입 블록 3 : 오후 1시 ~ 오후 3시

몰입을 다시 시작합니다. 이번에는 2시간 입니다.

대부부분의 사람들은 오후 시간에 에너지 저하가 동반되기 때문에 더 짧은 시간을 가져갑니다. 같은 이유로 이전 회복 블록에서 낮잠을 자는 것이 좋습니다.

능동적 회복 블록 : 오후 3시 ~ 오후 5시

마지막 질주를 위해서 에너지를 충전해야 합니다.

능동적 회복을 진행합니다. 냉수 목욕, 사우나, 낮잠, 전신 운동, 마사지 같은 것을 하면 좋습니다.

몰입 블록 4 : 오후 5시 ~ 오후 8시

마지막 3시간 입니다.

좋은 환경이 조성되어 있어야 합니다. 물을 가까이 두고, 신선한 공기를 위해 창문을 열고, 에어컨을 세게 틀어 경계심을 유지하고, 작업하면서 웅장한 음악을 틀어 집중 상태를 유지합니다.

마지막 질주를 하듯이 모든 것을 쏟아붓고, 끈기 있게 하루를 마무리 합니다.

원 먼스 데이 모드

가속 모드 (Acceleration Mode)

한 달에 한 번 '원 먼스 데이'를 실행합니다.

터보 모드 (Turbo Mode)

일주일에 한 번 '원 먼스 데이'를 실행합니다.

광속 모드 (Light Speed Mode)

분기에 한 번 5일동안 '원 먼스 데이'를 실행합니다.

플로우 모드 (Flow Mode)

1년 에 한번 '원 이어 먼스'를 실행합니다.

오늘은 Rian doris의 "How To Finish One Month Of Work Today" 영상을 보고 내용을 정리해보았습니다.

이번에 시도해 볼것